בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
הקיץ של ונוס 
אגן הירכיים: עיצוב וחיזוק אזור זה 
 
 הירכיים לפני הדיאטה, כריסטינה אגילרה    צילום: GettyImages    
הקיץ של ונוס |
 

הקיץ עדיין כאן, החום גדול ורובינו מסתובבות עם בגדי ים, חצאיות מיני או מכנסונים שמגלים את מה שאתן רוצות להסתיר. חולמות על ירכיים מושלמות? הנה כמה תרגילים שניתן לעשות בבית

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 כמעט לכל כל אישה, יש איזשהוISSUE  עם הירכיים, מדובר באזור שתמיד נראה לנו שמן מידי, הג'ינסים הצמודים נעצרים לעיתים כבר שם ואנחנו תמיד מקנאות ברגליי הדוגמניות בז'ורנלים. אז נכון, יש גם את עניין הגנים, אך לא צריך להרים ידיים (או רגליים במקרה הזה). ישנם תרגילי כושר שיכולים ממש לשפר ואף להפוך את ירכייך למחוטבות וצרות יותר.

 

ניסים אדרי, מנהל החוגים ב- vim gym & spa ממליץ על מספר תרגילים לחיזוק והצרת היקפי הירכיים. מצוין למי שרוצה לשמור על משקל נורמלי גם בחגים.

 

 
עובדת קשה על הירכיים, ג'ניפר לופז
 עובדת קשה על הירכיים, ג'ניפר לופז   צילום: GettyImages 
 

מנח עמידת שש

  • יורדים לעמידת שש ומבצעים הרחקת ירך עם ברך כפופה פתיחה וסגירת הירך כלפי מעלה ומטה.
  • לאחר פתיחה וסגירה של עשרים חזרות יש להישאר במצב סטטי לעשרים שניות (עבודה איזומטרית על הירך- השריר נמצא במצב סטטי אך עדיין עובד).
  • מחליפים רגל.
 
 צילום: יחצ 
 
 

מנח עמידה

  • ירידה לסקווט (לרדת למנח של כיסא) ובעליה מבצעים הרחקת ירך הצידה.
  • לעשות 20 סטים.
 
 צילום: VIM/ יח"צ. 
 

מנח שכיבה על הצד כששתי הרגליים באוויר בגובה המותן

  • מבצעים הרחקת ירך של הרגל העליונה. 
  • לאחר עשרים חזרות מציירים מעגלים קטנים במשך 20 שניות. (עבודה איזומטרית על הירך).
  • ועוברים לצד השני.

 

 
 צילום: VIM/ יח"צ. 
 

עמידה עם כיסא

  • ידיים נשענות על משענת הכיסא.
  • מנתקים רגל באוויר יורדים עם פלג גוף עליון ורגל באוויר כשהגוף והרגל מקבילים לקרקע.
  • מבצעים הרחקה של הרגל שבאוויר. (פתיחה וסגירה).
  • 15 חזרות כל צד.
 
 צילום: VIM/ יח"צ. 
 

כריעת ברך

  • יורדים לכריעת ברך כשהיד מונחת על הרצפה והכתף התחתונה מעל לכתף העליונה.
  • רגל שנייה על הרצפה בפוינט רך ומבצעים הרחקת ירך כשהרגל עולה ויורדת.
  •  15 חזרות כל צד.
 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by