בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
עולם היופי 
על המשקל: החגים נגמרו, חוזרים לשגרה 
 
עולם היופי |
 

סעודות החג הבלתי נגמרות גרמו לכן לזנוח מעט את הדיאטה ולעלות במשקל? זה הזמן לחזור לשגרה ולהרגלים הבריאים בעזרת המדריך הבא

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

בדרך כלל לאחר שהסתיימו החגים והמועדים, קל מאוד לצאת מהשגרה, לזנוח את ההרגלים הבריאים, שכבר אימצנו בקושי רב: ספירת הקלוריות הקבועה, כושר גופני (למי שעשה) ואת זמני הארוחות הקבועים במקום נשנושי הערב.

 

אספנו מספר טיפים שיעזרו לכם לחזור לשגרה, באדיבות אופיר אדיב, דיאטן קליני והרבליסט למכבי ,Care גם לאחר שאכלתן ארוחות רבות במהלך ימי החג:

 

תכנון תפריט שבועי, לא לצום


 צילום: אימג'בנק / Getty Images 
 
  • ראשית מומלץ לתכנן תפריט שבועי מגוון, הכולל מזון שיש באפשרותכן להכין. יש לבדוק את זמינות חומרי הגלם ואת משך ההכנה ולהתאימם ללוח הזמנים הקבוע שלכן. נסו לחשוב בנוסף על ארוחות טעימות ומגוונות, בכדי שתוכלו להתמיד בתפריט כמה שיותר זמן.
  • הימנעו מצום בתום ימי החג, אנשים רבים חושבים כי, הימנעות מאכילה וצמצום קלורי משמעותי, הינם תנאי הכרחי לחזרה למשקל תקין. דעה זאת מוטעית למדי ועלולה לגרום להשמנה ולמפח נפש. בכדי לחזור למשקל תקין יש לאכול את מספר הקלוריות הרצוי לאותו אדם ולא לרדת מסף זה.
  • חזרו בהדרגה לאימוני הכושר, גופינו לא אוהב שינויים חדים ומהירים. התחילו באימונים קצרים יותר ובדרגת פעילות פחותה ושפרו בהדרגה את הביצועים.
 
 

הקפידו על שינה


 צילום: fottolia 
 
  • הקפידו על שעת השינה הקבועה ועל משך השינה שהורגלתן אליו. ימי החג מאלצים אותנו לא אחת להישאר ערים, עד השעות המאוחרות של הלילה ובכך למעשה לצבור חוסר בשעות שינה. לפרק זמן מסוים זה מתקבל על הדעת, אך לאורך תקופה ארוכה, סימני העייפות וחוסר השינה יתנו את אותותיהם.
  • המטלות והלחץ היומיומי חזרו ובגדול, דברים שדחינו לאחר החג כבר צריכים להיעשות.  קחו נשימה ארוכה ותכננו את הזמנים, כך שבכל יום תוסיפו לעצמכן מטלה אחת ללוח המשימות. בנוסף, את רשימת המשימות הארוכה חלקו לפי סדר הדחיפות.
  • החליטו על יום בשבוע שבו אתם עושים משהו בשביל עצמכם. למרות ה"בזבוזים" של החג, והמשאבים הרבים שהוצאתם על מתנות, ארוחות ובילויים שונים. אל תוותרו על זמן איכות שבועי לבריאות הנפש שלכם. 
  • אם דילגתן ושכחתן ליטול את תוספי התזונה היומיים הקבועים בזמן הנכון, ארגנו מחדש את זמן לקיחת התוספים והתאימו אותם לשגרה החדשה.
 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by