בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
על כושר ומים 
רוצים לשמור על כושר? שתו מים 
 
 מקפידה על אורך חיים ספורטיבי ובריא. מישל אובמה    צילום: גטי אימג'בנק    
על כושר ומים |
 

מישל אובמה שוב מדהימה את כולנו ביכולות הגופניות שלה ואף מגלה את סוד השמירה על הכושר: היא פשוט שותה מים. בואו לנסות גם

 
 
 
 
 
 
 
 
 

זה לא סוד שמישל אובמה ידועה בהתמדתה בדרך חיים בריאה, תזונה נכונה ופעילות גופנית לשמירה על גוף בריא וחזק. בשבוע שעבר היא הופיעה בפעם השנייה בגרסה האמריקאית של "לרדת בגדול" וניצלה את תשומת הלב של הקהל לעודד את המתמודדים והצופים לשתות יותר מים. הגברת הראשונה דיברה על חשיבות הרבה שיש לשתיית מים ועל תרומתה לאימוני כושר תקינים וירידה במשקל (ההופעה בתוכנית, אגב, תשודר במהלך נובמבר). אובמה טענה שאם מחליטים על צעד אחד בלבד למען שיפור הבריאות, הדבר הטוב ביותר שצריך לעשות הוא לשתות עוד כוס מים אחת ביום.  "שתיית מים" היא מבטיחה, "תעשה את ההבדל ותשפר את הבריאות, האנרגיה ואת ההרגשה הכללית".

 

הגברת הראשונה והשרירית הפגינה, שוב, את נחישותה בעניין אימוני כושר ובריאות הגוף כשביצעה בתוכנית הקודמת בה התארחה תרגילי כוח ואירובי כמו כפיפות בטן ושאר פעלולים בקלות רבה תוך כדי התפעלות מאמן הכושר בתוכנית. 

 

אז אין ספק למים תפקיד חשוב בשמירה על גוף בריא ומשקל תקין, שתיית מים עוזרת לרזות ולהוריד במשקל, אך האם יש להם תפקיד משמעותי בהשפעה על פעילות גופנית והיכולות באימונים?

 

 
הרגל שכדאי לסגל: שתיית מים
 הרגל שכדאי לסגל: שתיית מים   צילום: fortolia 
 
 

לשתות בדרך אל הכושר

"מים הם רכיב התזונה החשוב ביותר לאנשים העוסקים בפעילות גופנית" אומרת שרון דבוש-חלילי, דיאטנית קלינית ויועצת לחברת נביעות,  "מחסור בנוזלים משפיע לרעה על היכולת הספורטיבית, ושתיה משפרת את הביצועים ומעלה את היכולת הגופנית. ניתן ורצוי לסגל את הגוף לשתיית מים, הצעד הראשון הוא מודעות".

 

מדוע המים חשובים כל כך לפעילות גופנית?

1. המים שומרים על מסת השרירים - רקמת השריר מכילה אחוז גבוה של מים (כ-75%). ככל שמסת השריר גדולה יותר, עלינו לשתות יותר על מנת לתחזק אותה ולמנוע את התייבשותה.

2. המים משפרים את יכולת הביצוע הספורטיבית - מים מסייעים בשימון מפרקים, ומפחיתים התכווצויות ועייפות בשרירים, מחסור בנוזלים עלול לפגוע ביכולת הביצוע ובכושר הגופני. ירידה קלה ברמת המים בגוף, אפילו בשיעור של 2%, יכולה להוריד את רמת הכושר הפיזי והמנטלי בכ-10% עד 20%.

3. המים מאפשרים את קירור הגוף - בעת פעילות גופנית, גופנו מייצר ופולט חום. האמצעי העיקרי לקירור הגוף ופליטת החום הוא הזעה. ככל שעצמת הפעילות עולה, כך גדל ייצור החום, ובעקבותיו גם איבוד הנוזלים בהזעה. בשעה אחת של פעילות אינטנסיבית אנו יכולים לאבד כ-2 ליטרים של מים. 

 

איך מחסור בנוזלים משפיע על תפקוד הגוף באימון?

מכיוון שהגוף מסלק את החום שהוא מייצר בזמן פעילות על ידי הזעה הוא מאבד נוזלים-מים. בזמן התייבשות נפגעת אספקת החמצן לשרירים ולכן היכולת הספורטיבית נפגעת, במיוחד היכולת האירובית שנפגעת ראשונה - התייבשות פוגעת גם בתפקוד הלב, עקב ירידה בתכולת המים בגוף, הדם נעשה צמיגי יותר ונפח הדם מצטמצם. התוצאה היא נפח פעימה קטן ועליית הדופק.

 

עוד מוסיפה שרון כי חשוב לזכור שגם לתנאי הסביבה השפעה על מידת התאיידות הנוזלים וחום הגוף זה נכון במיוחד בסביבה שבה לחות גבוהה יחסית (כמו במישור החוף) או בענפי ספורט המבוצעים בלבוש מלא. גם חשיפה לחום, קור, יובש רב או גובה מגבירים את איבוד הנוזלים. אגב, גם פעילות בתנאים ממוזגים גורמת לאובדן של נוזלים, שלעיתים אינו מורגש, משום שהמיזוג גורם ליובש. נתונים אישיים כמו: משקל, גובה, שטח פני הגוף, הרכב הגוף וסבילות לחום - גם להם יש השפעה על מידת ההזעה.

 

לא לחכות לצמא

התייבשות  קלה פוגעת בכושר, אך התייבשות קשה עלולה לסכן חיים. הטיפול הטוב ביותר בהתייבשות הוא למנוע אותה מלכתחילה: פשוט - לשתות. חשוב לזכור שצמא אינו הסימן המושלם! הגירוי לשתות מתעורר רק לאחר שאיבדנו 0.8%-2% ממשקל הגוף. לכן, בייחוד לאחר אימון, נשתה הרבה, ולא נסתמך רק על תחושת הצמא.

 

 

 
משפרים את יכולת הביצוע הספורטיבית . מים
 משפרים את יכולת הביצוע הספורטיבית . מים   צילום: גטי אימג'בנק 
 

אז כמה צריך לשתות?

על פי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, היות וכמות השתייה המומלצת תלויה בגורמים רבים ומשתנים, על כל ספורטאי  לבנות לעצמו תוכנית שתייה אישית שתספק את צרכיו לפני, במהלך ואחרי האימון . אך ישנן המלצות כלליות: לפני הפעילות (כשעתיים) מטרת השתייה להבטיח תכולת מים מכסימאלית ברקמות ולאפשר הפרשת עודפים בשתן, לכן צריך לשתות עד להופעת שתן בהיר. במשך הפעילות, בעיקר במידה והפעילות מתארכת  מעל שעה: מומלץ לשתות במרווחים קבועים, כמות השתייה תקבע לפי תחושת הנוחות בבטן. אחרי הפעילות חשוב להחזיר לגוף נוזלים שאבדו. אין לסמוך על תחושת הצמא ויש לשתות מעבר לה, צריך לשתות עד שיגיע הצורך להשתין.

 

"הסתמכו על ניסיונכם הקודם באימונים קודמים", מסכמת שרון, "על מנת לקבוע את מינון השתייה הנכון לכם. כמות הזעה יכולה לרמז לכם על מידת איבוד הנוזלים בפעילות. לפיכך, מומלץ להעריך את כמות הזיעה על ידי שקילה לפני ואחרי הפעילות".

 

 

 
 

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by