בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
מזיעים ביחד 
רוצים לשרוף קלוריות? תמצאו חברים 
 
 אימון קבוצות    צילום: יחצ    
מזיעים ביחד |
 

הטרנד הפופלרי בעולם הכושר היום הוא אימונים בקבוצות בגדלים שונים וגם בזוגות. כנסו לגלות את סוד הקסם של שריפת קלוריות ביחד - אולי זה יסחוף גם אתכם להזיע בכיף

 
 
 
 
 
 
 
 
 

אם אתם מחפשים מוטיבציה להתמיד בפעילות גופנית או להגביר את עצימות האימונים ולהתקדם בדרגת הקושי כדאי שתדעו שיש דרך פשוטה שמכניסה את הכיף וההנאה לשמירה על הכושר - המגמה ההולכת ומתחזקת במועדוני הכושר היא אימונים בקבוצות בגדלים שונים. מחקרים קובעים שמתאמנים שבאים להתאמן בקבוצות מתמידים וממשיכים להגיע פי שניים ויותר מאנשים שבאים להתאמן לבד. ולא מדובר בשיעורים הרגילים הקבועים במערכת השעות כמו עיצוב או אירובי (שכבודם במקומם ) אלא אימונים שמתבצעים בקבוצות בגדלים שונים. כן, מילת המפתח כאן היא "ביחד".

 

במחקר חדש שקיימה Virginia Active, רשת מועדוני הכושר המובילה באנגליה, השוו את הרגליהם של אלה האוהבים להתאמן לבד אל מול אלה שמעדיפים להתאמן בחברת אחרים. במחקר שהקיף 1,000 נשאלות, נמצא באופן מובהק כי אימון עם חברים יעיל ואפקטיבי הרבה יותר מאימון עצמאי בהיבט של שריפת הקלוריות, תדירות הביקור ועצימות האימון.

 

ישנן מספר אפשרויות לאימונים קבוצתיים שהפכו להיות צורת האימון המועדפת בשנים האחרונות, הן שונות בגודלן, מספר המתאמנים ובבצורת העבודה. שאלנו את צחי נחום מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ב"גו אקטיב" מהו סוד הקסם של אימוני ה"ביחד" שהפכו להיות תופעה נפוצה ואלו אפשרויות קיימות במועדוני הכושר:

 

מה גורם לאנשים לבוא להתאמן בקבוצות ולהתמכר לחוויית האימון הקבוצתי?

"הסיבה כנראה נעוצה במספר גורמים", מסביר נחום, "האווירה הסוחפת שתורמת להגברת האדרנלין, הרגשת השייכות וחשוב לא פחות העקביות של מבנה השיעור - כל עוד השעור קבוע ומתמשך על פני זמן ארוך, קל ללמוד את התנועות או התרגילים, לעומת שיעורים רגילים בהם הקומבינציות משתנות מהר ולמתאמנים קל להתייאש. הרבה פעמים קורה שעד שהמתאמנים מצליחים לחזור על הקומבינציה בשיעור, אחרי מספר שעורים היא מתחלפת והם לא מצליחים למצות אותה וליהנות ממנה". "סיבה נוספת היא שכאשר מגיעים להתאמן בשיעור, מכל סוג שהוא, שמורכב מהרבה אנשים, כל עוד אין קשר כלשהוא בין המתאמנים בקבוצה קל יותר לפרוש, במיוחד אם הם נמצאים בשורה האחרונה".   

 

מה מספר האנשים בקבוצה?

יש את הקבוצות הגדולות שזה שיעור ה- Les Mills, קבוצות קטנות של 6-10 אנשים שזהו הטרנד החדש והפופולארי ביותר עכשיו,  ואימון בזוגות שמאפשר להצטרף כזוג לאימון קבוצתי רחב  יותר.

 

 

 

 

 
אווירה סוחפת ואנדרנלין בזמיים. אימון קבוצות
 אווירה סוחפת ואנדרנלין בזמיים. אימון קבוצות   צילום: יחצ 
 

מה הקבוצה שלך?

 

קבוצה גדולה

Les Mills- שיטת  האימון  הקבוצתי שהפכה לטרנד הכי לוהט בעולם, לא לחינם נתנו לה במועדוני הכושר את השם מסיבה. פה מדובר על טרנד שסוחף המונים, רוצים קצת מספרים: 80 מדינות, 13,000 מועדונים בעולם , 70,000 מדריכים ומעל 5,000,000 מתאמנים בשבוע.

 

באימונים הסוחפים האלו, המדריכים מקצועיים, ויודעים מראש איך יראה השיעור בכל דקה ודקה, המוזיקה אדירה מלהיבה ומדרבנת. אין ספק שמדובר באימונים מעוררי השראות. מהות השיטה, שמקורה בניו-זילנד ,היא להגיע למקסימום תוצאות, תוך הנאה מאימון כושר ועיצוב, המתנהל בשיטה שמסתמנת כטרנד עולמי שמכתיב את הסטנדרטים הגבוהים בעולם לשיעורים קבוצתיים.

 

את הכוריאוגרפיות, שמגיעות מניו-זילנד והורכבו על-ידי מיטב המאמנים, הפיזיותרפיסטים, האורתופדים ומומחי התנועה, מקבלים המדריכים בכל העולם על-גבי DVD בצירוף CD המכיל את המוזיקה הנלוות. בכל מקום בעולם, בו מתנהלים אימונים בשיטה, מתקיימים אותם שיעורים בדיוק. בכל תוכניות Les Mills, המוזיקה מתחלפת כל שלושה חודשים ובהתאם משתנות התנועות.

 

בשיטה קיימים 9 סוגי אימונים וכל אחד יכולה לבחור את האימון שעושה לו את זה:  RPM-  שיעור סייקלינג המבוסס על תנועות של רכיבת שטח, בודי פאמפ- שיעור עיצוב באמצעות משקולות,   בודי קומבאט- תכנית אימונים המבוססת על אמנויות הלחימה , בודי באלנס- שילוב בין יוגה, טאי-צ'י ופילאטיס. וכמובן בודי ג'אם- אימון אירובי, שתפור על כל מי שריקוד עושה לו טוב על הנשמה.

 

 

 

הקבוצות הקטנות

מדובר בפעילות מאומצת בקבוצות קטנות , של 6-10 אנשים (עד 15) שמתאמנים בליווי מדריך צמוד. השיטה יעילה לכל מי שנמאס לו להתאמן לבד ורוצה להתאמן עם עוד אנשים וכמובן לכל מי שתחרות עושה לו טוב - עבודה קבוצתית מדרבנת למוטיבציה גבוהה. האימונים מתבצעים בעצימות מקסימלית המביאה לשריפת קלוריות יותר מכל פעילות אחרת והקבוצה מספיק קטנה כדי שכל מתאמן יקבל יחס אישי.

 

האימונים בהרכב הזה לרוב פונקציונאליים כלומר: קבוצות שרירים גדולות, עבודה על קואורדינציה, שיווי משקל ושימוש בגוף לצורך התנגדות. הרעיון של אימון אינטנסיבי, מגביר הוצאה אנרגטית, שורף קלוריות ומשפר את הכושר האירובי בצורה מיטבית. הקבוצה נוצרת מגרעין קטן שמביא חברים ומכרים שסוחפים אחד את השני.

 
קצת תחרות מדרבנת. קבוצות קטנות
 קצת תחרות מדרבנת. קבוצות קטנות   צילום: יחצ 
 
 

זוגות

על בסיס תוצאות המחקרים שמוכיחים שאנשים מתאמנים טוב יותר ביחד,  פיתחה בחצי השנה האחרונה רשת גו אקטיב, בשיתוף עם חברת EVERY MATCH , מערכת ייעודית לחדרי כושר, המאפשרת למנוייה ולחבריהם למצוא את הפרטנר המושלם לאימון בחדר הכושר ומחוצה לו.

 

לאחר תהליך רישום קצר למערכת והכנסת פרמטרים כמו: מין, גיל, אופן האימון, עצימות וכו'  ניתן להתחיל ולחפש בן או בת זוג לאימון שיתאימו בצורה מושלמת לפרמטרים המבוקשים. בסופו של התהליך מתקבלת רשימה של פרטנרים המתאימים ביותר להזיע אתכם, כדי לצור קשר ניתן להשאיר למתאמן הודעה פרטית במערכת. על פי ההערכה זהו כלי אפקטיבי שיסייע להם להגביר את תכיפות הביקורים שלהם במועדונים ולהפוך את הזמן שלהם באימון להרבה יותר אפקטיבי".

 

 

 
ככה זה שיש שתיים. אימון קבוצות
 ככה זה שיש שתיים. אימון קבוצות   צילום: יחצ 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by