בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
שנה הבאה דיאטה 
איך ירדנו במשקל ב-2013? 
 
 זה עוד ירד    צילום: fortolia    
שנה הבאה דיאטה |
 

שוקולד מריר מסייע בתהליך ההרזיה, כדאי לשלב הרבה חלבונים בתפריט ושינה חשובה בזמן דיאטה. קבלו את כללי הזהב שסייעו לנו לרדת במשקל, להתחטב ולהישאר בריאים בשנה החולפת

 
 
 
 
 
 
 
 
 

אז היו לנו 365 ימים כדי לפענח את הסודות המבוקשים ביותר, אלו שיעזרו לתהליך הירידה במשקל ובזכותם נהיה חטובים יותר ובריאים יותר. ב-2013 החוקרים לא אכזבו - החל מלמצוא את הזמן הטוב ביותר לארוחה גדולה ועד מציאת סיבה נוספת לאכול שוקולד. הנה החדשות הכי מעניינות להרזיה שגילו לנו השנה:


שינה חשובה לפעמים יותר מאוכל
שינה מרובה מפחיתה את התשוקה לג'אנק פוד. חוקרים הוכיחו שהיא משנה את הדרך בה מגיבים אנשים לאוכל. כאשר משתתפים במחקר שלא ישנו מספיק נחשפו לתמונות של מזונות שומניים כמו פיצה וסופגניה אזור התגמול במוחם הואר הרבה יותר מאשר של אלו שישנו היטב. בפברואר האחרון מחקר של המרכז הרפואי באוניברסיטת טקסס מצא כי מחסור בשעות שינה מובילה לאכילה מופרזת, בעיקר של ג'אנקפוד ולעלייה במשקל. לעומת זאת יותר שעות שינה יגרמו לקיצוץ בצריכת שומן ופחמימות ולירידה במשקל. מחקר של אוניברסיטת שיקגו היה ספציפי ומדוייק יותר ומצא ש4.5 שעות שינה לעומת 8.5 שעות מגביר את הרעב והתיאבון במיוחד בשעות אחר הצהריים.


טיפ לדרך: שינה עשויה להיות חשובה יותר מאוכל ומפעילות גופנית להרזיה. מרבית האנשים ישנים פחות מהזמן המומלץ של שמונה שעות מדי לילה - מלבד התוספת להיקף המותניים זה ישפיע גם על מערכת החיסון והיעילות במשך היום. המטרה בשנה הקרובה לאמץ את העצה לישון יותר כדי לשפר את הסיכויים לירידה במשקל.

 

 

 

 
שנת שינה
 שנת שינה   צילום: אימג`בנק/gettyimages 
 
 

שוקולד מריר מפחית שומן
בשנה שעברה זה היה יין אדום אך בשנה זו מחקרים חדשים קבעו שאכילת שוקולד מריר שומרת על אחוזי שומן נמוכים. אנשים שאכלו מהשוקולד וצרכו יותר קלוריות מאלו שלא אכלו שוקולד מריר נשארו עם אחוזי שומן נמוכים יותר ו-BMI נמוך. מן המחקר עולה כי חומר נוגד החימצון שיש בשוקולד כהה (Epicatechin) חוסם את ספיגת השומנים והסוכרים בגוף. מלבד משקל גוף נמוך יותר הוא עוזר לשמור על היקף מותניים קטן. מחקר נוסף מצא כי הקקאו מפחית דלקות הקשורות להשמנה, מוריד רמות אינסולין והודף עלייה במשקל.


טיפ לדרך: שוקולד מריר ביסס את מעמדו כמזון-על עם יתרונות בריאותיים, שלבו מספר קוביות ממנו בדיאטה היומית גם לצורך הנאה ושיפור המצב רוח.

 

 

 

 
להרזות עם קוביות. שוקולד
 להרזות עם קוביות. שוקולד   צילום: fortolia 
 

יותר חלבונים יותר ירידה במשקל
חלבונים, כידוע, הם המפתח לבנייה ותיקון שרירים. מחקר שפורסם בחודש ספטמבר גילה כי הכמות האופטימלית של חלבון למנסים לרזות יכולה וצריכה להיות יותר מהקצבה היומית המומלצת שנקבעה על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי - במילים פשוטות אנחנו לא אוכלים מספיק חלבון. אם מנסים לרדת במשקל צריך להקפיד לא להוריד ממסת השריר - שריר שורף יותר קלוריות ומגביר את חילוף החומרים.


טיפ לדרך: הגדלת צריכת החלבונים במסגרת תפריט הדיאטה וסך הקלוריות הכללי יהווה הבדל משמעותי בדרך לירידה במשקל בזמן קצר, אך יש לזכור להמשיך ולשמור על תזונה מאוזנת לטווח הארוך. זכרו שכמות חלבונים מומלצת היא יחסית למשקל ולרמת הפעילות הגופנית שאתם מבצעים.

 

 

 

 

 
הכי חזק בפרוטאין. סלמון
 הכי חזק בפרוטאין. סלמון   צילום: fortolia 
 
 

ארוחות צהריים גדולת ומתוזמנות הן המפתח

אם גם אתם מאלו שמתקשים לשמור על זמן ארוחת צהרים מספקת ומזינה בשל אילוצי יום עבודה או שגרת החיים הלחוצה כדאי שתקראו את תוצאות המחקר הבא: החוקרים מצאו שהעיתוי של אכילת ארוחות גדולות מהווה גורם חשוב ביותר בתהליך ההרזיה - לחכות ולמשוך את הזמן עד הארוחה משבש את חילוף החומרים. במהלך המחקר סועדים שאכלו ארוחת צהריים מאוחרת, היינו אחרי שלוש בצהרים, עלו במשקל לעומת אלו שהקפידו על ארוחת צהריים גדולה ולא פחות חשוב מוקדמת. עוד גילה המחקר שאלו שאכלו מאוחר נטו לדלג על ארוחת בוקר שגם היא גורם חשוב בתהליך ירידה במשקל. ודבר אחרון אך חשוב שעלה במחקר הוא שאכילה של ארוחה דשנה בצהריים מועילה לקו המותניים, הדק הדק, כמובן.

 

טיפ לדרך: עיתוי הארוחה הוא חלק חשוב בפאזל של תכנית דיאטה, אם הארוחה הגדולה ביום היא ארוחת ערב כדאי לוודא ששאר הארוחות יהיו מחולקות באופן שווה לאורך כל היום.

 

 

 

 
אין בעיה עם ההמבורגר, העיקר שמוקדם עכשיו
 אין בעיה עם ההמבורגר, העיקר שמוקדם עכשיו   צילום: fotolia 
 

להתחיל עם פעילות גופנית

הדרך הטובה ביותר להוריד במשקל היא שילוב של תפריט דיאטה ופעילות גופנית, המצב האידאלי הוא להתחיל את שניהם באותו הזמן. אבל אם אתם לא ממש מצליחים לשלב בלו"ז שלכם את שניהם ביחד, מכל סיבה שהיא, ואתם תוהים עם מה להתחיל, כדאי שתדעו שעדיף להתחיל עם פעילות גופנית. מחקר שפורסם בתחילת השנה מצא שכאשר מסגלים שגרת אימונים כשלב ראשון, קל יותר להיצמד לתוכנית התזונה שמתחילים מאוחר יותר ולהתמיד בשילוב של שתיהן. אבל אם מתחילים את השינוי בהצמדות לכללי אכילה ודוחים את הפעילות הגופנית לשלב הבא לא מצליחים לעמוד ביעד.

ד"ר קינג, מוביל המחקר, הסביר שהסיבה נעוצה בכך שפינוי זמן בלוח הזמנים קשה יותר מללמוד לאכול נכון - אין צורך למצוא זמן לאכילה זו פעילות שבמילא מתבצעת בשגרה (כן יש צורך ללמוד לאכול נכון, לוותר על מאכלים, להחליף מזונות ולהוסיף חדשים). לכן אם התחלתם עם המשימה הקשה והצלחתם למצוא זמן ולהכנס לשגרת אימונים, ההמשך יבוא בקלות.

 

טיפ לדרך: המפתח לירידה במשקל הוא דבקות בהרגלים בריאים. המחקר הזה הוא תזכורת לכך שהחלטה חכמה אחת מובילה להחלטה נבונה נוספת. שינויים קטנים, כמו התחלה בפעילות גופנית, גם אם אתם לא מצליחים לשנות הרגלי אכילה יובילו למשהו גדול יותר. לכן התחילו בקטן ואמצו סוג של אימון גופני וההמשך יהיה קל יותר.

 

 

 

 
זאת רק ההתחלה
 זאת רק ההתחלה   צילום: fortolia 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by