בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
יורדים במשקל 
לרזות בלי להתאמץ: כל הטיפים 

לרזות בלי להתאמץ: כל הטיפים

 
יורדים במשקל |
 

נכון שתמיד רציתם לרדת במשקל בלי להתאמץ? אז יש לנו חדשות טובות עבורכם - אפשר לעשות את זה אם רק עושים כמה שינויים קטנים בשגרה

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ירידה במשקל דורשת הרבה זיעה ומשמעת, אבל גם כאשר אתם לא מתאמצים בנחישות ומקיימים שגרה קשוחה של אימוני כושר או ספירת קלוריות מוקפדת יש הרבה דרכים, הרבה יותר פשוטות, כדי לראות את הקילוגרמים נושרים כשעולים על המשקל. הנה עשרה טריקים קטנים שיעזרו לכם לרזות. אין צורך בחדר כושר או תפריט תזונה אכזרי.

 

 

תמיד להתחיל ארוחה עם כוס מים כמה קשה זה כבר יכול להיות? לשתות כוס מים לפני שמתחילים לאכול - זה יספק לכם הרבה נוזלים חיוניים לתהליך המטבוליזם וגם יגרום לכם להרגיש מלאים וימנע אכילת יתר.

 

 

 
לפני הארוחה עוצרים ליד הקולר
 לפני הארוחה עוצרים ליד הקולר   צילום: fortolia 
 
 

עשו כמה החלפות פשוטות בכל ארוחה בחירה ברוטב יוגורט במקום רוטב על בסיס מיונז או שמנת לסלט תחסוך לכם כ-100 קלוריות ואכילת פירות טריים במקום פירות יבשים גם היא תחסוך עשרות קלוריות.

 

למרבית פריטי המזון יש גרסה דלה בקלוריות ושומנים נסו למצוא אותה ולעשות את ההחלפות הקטנות האלו שיחסכו לכם קלוריות.

 

 

 

 

 
הסלט הנכון עם הרוטב הנכון
 הסלט הנכון עם הרוטב הנכון   צילום: fotolia 
 

שוקולד מריר לקינוח אכלו שוקולד מריר במקום לאכול עוגייה. כך תרגיעו את התשוקה לסוכר -  זה אולי לא יעניק, בפעמים הראושונות, את אותה תחושת הסיפוק, אבל כשאתם נגמלים מההתמכרות לסוכר זאת הבחירה האידיאלית - מתוקה ומנחמת, אך בריאה והכי חשוב חוסכת לכם הרבה קלוריות מיותרות.

 

 

 

 
מענג באותה מידה. שוקולד מריר
 מענג באותה מידה. שוקולד מריר   צילום: fortolia 
 
 

התמידו עם השליטה בגודל מנות כשרוצים לרדת במשקל הדבקות בגודל המנות שאתם אוכלים חשובה. מדדו כמות מהחטיף מראש ושימו בכלי נפרד במקום לאכול ישר מהשקית. השתמשו בכלים קטנים יותר, ויזואלית על מנת לאותת למוח שהארוחה מספקת - את השאריות ארזו וסלקו משטח הראייה שלכם כדי שלא תתפתו לקחת מנה שנייה.

 

 

 

 
הגודל לא קובע. מנות קטנות ומספקות
 הגודל לא קובע. מנות קטנות ומספקות   צילום: fortolia 
 

תזוזו יותר גם אם אתם לא מקדישים את כל הזמן הדרוש לאימון, אפשר לשרוף עוד קצת קלוריות אם מתאמצים לזוז קצת יותר במשך היום. קחו הפסקה ועשו טיול מסביב למשרד, בחרו לעלות במדרגות הנייחות במקום במדרגות הנעות או במעלית כשאתם בקניון, והחנו את הרכב בחנייה קצת יותר רחוקה מהכניסה. (זה גם יחסוך לכם זמן של חיפוש חנייה).

 

 

 

 

 
הדרך הנכונה להגיע לשופינג
 הדרך הנכונה להגיע לשופינג   צילום: shutterstock 
 

אל תשתו את הקלוריות שלכם זו גם סיבה מאוד נפוצה לכך שלא רואים תוצאות בתהליך ירידה במשקל. הקלוריות הריקות שמכניסים לגוף ממשקה תוסס במהלך היום, מיץ תפוזים בבוקר או כוס יין גדולה בארוחת הערב בהחלט יגרמו לעליה במשקל. הצמדו למים ושפרו את טעמם בעזרת פרוסות מלפפונים, לימון או נענע כדי לחסוך בקלוריות חשובות.

 

 

 

 
מים בטעמים
 מים בטעמים   צילום: fortolia 
 

אל תישארו רעבים הרבה זמן תחושת רעב קטנה וקצרה לא תזיק לכם אבל להרעיב את עצמכם כל היום על מנת להתענג על קינוח עתיר קלוריות בלילה, יחבל בתהליך הדיאטה וגרוע יותר יחבל בבריאות שלכם. תזמנו היטב את זמני הארוחות ואכילת החטיפים כדי להימנע מרמת סוכרים נמוכה בדם שתיגרום לכם לקרוס או להתנפל על מאכלים עתירי קלוריות.

 

 

 
אכלו בזמן. אל תישארו רעבים
 אכלו בזמן. אל תישארו רעבים   צילום: fortolia 
 

אכלו חטיפים עשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים כשמגיע הזמן בתוכנית בו אוכלים חטיף בחרו באוכל שיעשה עבורכם את העבודה. התרחקו מחטיפים עתירי קלוריות ריקות כמו קרקרים או ביגלה ולכו על כאלו שמכילים חלבונים או סיבים שגם טעימים - כך תצליחו לאכול פחות קלוריות ועדיין להרגיש שבעים ומרוצים. בטוח תוכלו למצוא אחד כזה בין ים החטיפים שמכילים 150 קלוריות הנמצאים על המדפים.

 

 

 
בלי קלוריות ריקות. חטיפי בריאות
 בלי קלוריות ריקות. חטיפי בריאות    צילום: דן לב לרולדין 
 

אכלו ארוחת ערב קלה ומוקדמת נסו לשמור על ארוחת ערב שמכילה כ-25 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלכם והשתדלו לאכול אותה שעתיים-שלוש לפני השינה. ארוחה גדולה מדי ומאוחרת מדי עלולה לגרום לבעיות עיכול ותפגע באיכות השינה שלכם- זה יקשה עליכם להיצמד לשגרה בריאה.

 

 

 
מאוחר מדי
 מאוחר מדי   צילום: שאטרסטוק 
 

לישון יותר מחסור בשעות שינה יגרום לכם לאכול יותר במהלך היום ולירידה ברמות האנרגיה הדרושות לאימוני כושר ופעילות גופנית. שאפו למינימום שבע שעות שינה בכל לילה. זוהי דרך קלה ויעילה לשמור את הירידה במשקל על המסלול הנכון.

 

 

 
זה הכי קל לשמור על הגזרה. שינה
 זה הכי קל לשמור על הגזרה. שינה   צילום: fotolia 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by