בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
לשרוף קלוריות 
איך תשרפו קלוריות? צאו לריצה 
 
 המדריך לרץ המתחיל    צילום: fortolia    
לשרוף קלוריות |
 

המפתח האמיתי לירידה במשקל היא פעילות גופנית ששורפת הרבה קלוריות. מה למשל? ריצה. אין לכם מוטיבציה? כנסו כדי לקבל אותה

 
 
 
 
 
 
 
 
 

כל מי שמתחיל תהליך של ירידה במשקל מהר מאוד מבין שכדי להאיץ את התהליך - את שריפת השומנים רצוי לשלב פעילות גופנית והכי טוב פעילות ארובית. פעילות כזו יעילה כשרוצים להיפטר משומן בגוף ובמיוחד באזור המותניים והבטן. אולי בשל כך הולכת ומתפתחת סצנת הריצה לאחרונה. הפופלריות שלה גוברת, רבים מצטרפים לקבוצות אימונים או פשוט פוקדים את הפארקים ומסלולי הריצה.


אם גם אתם חדשים בסצנת הריצה, הגדרת מטרות לכל אימון היא דרך מצוינת להחזיק מעמד, להתמיד ולהשתפר. עם הזמן המטרות יעזרו לכם להרגיש עד כמה אתם מתקדמים ולהמשיך הלאה. הנה כמה רעיונות למטרות קטנות שיעשו אכם רצים גדולים:


קבעו זמן ורוצו בלי הפסקה אם אתם ממש מתחילים המטרה יכולה להיות גם חמש דקות ואחרי חודש כבר אפשר להעלות את הזמן לרבע עד חצי שעה. העיקר לרוץ במשך הזמן שקבעתם, בקצב אחיד בלי לעצור.

 

 

 
בלי הפסקות
 בלי הפסקות   צילום: fortolia 
 
 

שאפו לרוץ שלוש פעמים בשבוע הדרך הטובה ביותר לגרום לריצה להיות קלה יותר היא לרוץ באופן קבוע. זה לא אומר שאתם צריכים לרוץ בכל פעם חמישה ק"מ. בחרו מרחק או משך זמן שהם ברי ביצוע כשמדובר בשלוש פעמים בשבוע והקפידו לבצע במשך חודש. דבר נוסף שיכול לעזור: בחרו ימים מסויימים קבועים מראש כמו שני רביעי ושבת - זה יקל עליכם לזכור, להתכונן לריצה ולא לוותר.

 

 

 
אם מתמידים ממשיכים לרוץ
 אם מתמידים ממשיכים לרוץ   צילום: fortolia 
 

נסו לרוץ ק"מ וחצי ב-12 דקות (או פחות) אם זה בלתי אפשרי, קבעו זמן אחר שסביר עבורכם. זה בסדר להאיט את הקצב או ללכת קצת אבל בסופו של דבר המטרה היא להגיע לק"מ וחצי ב-10 דקות. אם אתם רצים עם מוזיקה צרו רצף שירים של עשר דקות ונסו לרוץ לאורכו.

 

 

 
מה אורך הפליליסט?
 מה אורך הפליליסט?   צילום: fortolia 
 
 

רוצו בעלייה
מצאו גבעה, גשר או כל עלייה אחרת באזור בו אתם מתאמנים, או אם אתם רצים על הליכון הגדילו את השיפוע. הניסיון הראשון יגרום לכם להתנשפויות ואפילו לעצור באמצע, אבל הרגליים יתחזקו לאחר כמה נסיונות ולבסוף תגיעו לפסגה בלי שום בעיה.

 

 

 
כל הדרך למעלה
 כל הדרך למעלה   צילום: fortolia 
 

גוונו עם המסלולים בחרו לפחות שני מסלולים שונים עבור אימוני הריצה שלכם והחליפו בכל שבוע אחד. משטחי ריצה שונים יציבו לכם אתגרים שונים וחדשים לשרירים ויעשו אתכם רצים טובים יותר. גוונו עם כביש, מדרכה, חול, שביל והליכונים שונים. זכרו שלרוץ על חול, למשל, קשה יותר לכן קצרו את משך הריצה או האטו את הקצב.

 

 

 
גוונו את הנוף
 גוונו את הנוף   צילום: fortolia 
 

תנו ספיד ספרינטים (ריצה מהירה למרחקים קצרים ) מתפרצים שורפים יותר קלוריות, מחזקים את הרגליים, משפרים את המהירות ואת הסיבולת. אם אתם רגילים לרוץ בקצב מונוטוני ואחיד בחרו חמש פעמים במשך הריצה בהן תגבירו את הקצב למשך דקה אחת. הקפידו לתת לעצמכם זמן התאוששות אחרי כל התפרצות.

 

 

 
תגבירו את הקצב
 תגבירו את הקצב   צילום: fortolia 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by