בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
מרזים ביחד 
שניכם צריכים דיאטה? עשו זאת יחד 
 
 יותר תמיכה, פחות משקל    צילום: fortolia    
מרזים ביחד |
 

כשרוצים לרזות כדאי מאוד שיהיה מישהו שיעבור אתכם את התהליך. רוצים להתחיל דיאטה עם בן הזוג? בדיוק עבורכם אספנו את הסודות הקטנים להצלחה במשימה המורכבת. קפצו פנימה

 
 
 
 
 
 
 
 
 

לרדת במשקל ולאמץ תפריט תזונה בריא ודיאטתי זה לא קל. למעשה, מרבית האנשים שמנסים לרדת במשקל מתקשים להגיע ליעדים שהציבו לעצמם ופעמים רבות אף חוזרים למשקלם ההתחלתי. תמיכה זה דבר חשוב. כמו כל שינוי שעושים בחיים, לא מומלץ לעשות אותו לבד. צריך מישהו שייתן כתף, שיבין כמה שזה קשה , מישהו שיתמוך ואם אפשר - גם מישהו שיעבור את התהליך יחד איתכם, והכי טוב בן הזוג.

 

בשניים זה יותר קל

 

דבר נוסף שמקשה על ההתמדה בתהליך הוא שדיאטות מתנגשות כמעט בכל בילוי חברתי שאנחנו מכירים, ולבלות עם מישהו בדיאטה מוציא את כל הכיף: אסור ללכת לפה, אסור לאכול את ההוא, לא מוכנים לטעום את העוגה שעבדו עליה שעות.

 

"כשאין תמיכה ממישהון קרוב או ממישהו שנמצא באותו מצב של עודף משקל וניסיון לשלוט באכילת יתר זה יכול לא רק שלא לדרבן אלא גם לקלקל ולהרוס תהליך שלם שכבר נמצא בעיצומו", אומרת רונית טואף מנהלת תחום תזונה בהולמס פלייס ישראל, "לעיתים חוסר ההבנה מוביל למצבים בהם נשמעים משפטים, גם אם ללא כוונה רעה, כמו:  'רק ביס אחד', 'תאכלי תאכלי, מחר תמשיכי בדיאטה' וגם 'או, זה נורא טעים, את חייבת לנסות'".

 

 

 

 

 
לחלוק גם את המשקל. דיאטה זוגית
 לחלוק גם את המשקל. דיאטה זוגית   צילום: fortolia 
 
 

הרי את מחוייבת לי. ולדיאטה


"בניגוד לחוסר התמיכה", מסבירה טואף, "כולם מכירים את השפעת ההתחייבות הפומבית: אחרי שהודעתם שאתםו בדיאטה פתאום נהיה הרבה יותר קשה "לחטוא". גם החוסר נעימות שב שבויתור אחרי שהודעתםו לכולם שעכשיו זה סופי יכול להוציא מאתכם כוחות חבויים שיאפשרו לכם להמשיך".


"לכן מילות המפתח בתהליך ירידה במשקל היא שותפות ופרגון. וכשהאדם הכי קרוב אליכם, בין הזוג למשל תומך מפרגן והכי טוב נמצא באותו המקום יחד איתכם זהו המצב האידיאל"י.

 

איך דיאטה בזוג יעילה יותר?
"אם אפשר, הכי כדאי לצרף לתהליך את בן/בת הזוג או לפחות מישהו מבני הבית. תהליך ההרזיה כולל בתוכו שינויים בהרגלי האכילה, הרגלי הקניות, הרגלי הבילוי ועוד, ובוודאי שישפיע גם על בני הבית האחרים. צירוף של בן הזוג לתהליך יתרום להבנה ויקטין את ההתנגדויות לאוכל המשונה שפתאום מופיע על השולחן. גם משפטים כגון: "מה דעתך שבמקום לשבת מול הטלוויזיה נקפוץ לחדר כושר או לסיבוב הליכה בפארק" יתקבלו בברכה".

 

ביחד ביחד אבל יש הבדלים


טואף מזכירה שחשוב לדעת כשעושים את התהליך יחד צריך לתת את הדעת לכך שגברים ונשים שונים זה מזה, גם אם התוכנית נראית דומה היא חייבת להתאים לנתונים של כל אחד. לדוגמא מבחינת הקלוריות - הרכב גוף של גבר שונה מאישה, אחוז רקמת שריר גבוה יותר, לרוב גבוה יותר, ולכן הצריכה הקלורית וכמות החלבון המומלצת תהיה שונה.

 

שונות נוספת תתבטא בקצב ירידה במשקל, מכיוון שהוא מושפע מהרכב רקמת השומן בגוף. חשוב שבני זוג יבינו את הנושא וידעו מראש לא לצפות להשיל את אותו מספר קילוגרמים ובטח ובטח לא להשוות את קצב הירידה ביניהם.

 

 

 
לא לשכוח שיש הבדלים. פעילות גופנית ביחד
 לא לשכוח שיש הבדלים. פעילות גופנית ביחד   צילום: fortolia 
 

הטיפים שיעזרו לכם בדיאטה זוגית:


תכננו את הארוחות המשותפות מבחינת זמנים, של שניכם ביחד ולחוד.

 

תנו תשומת לב לארוחות מחוץ לבית ככול שתקפידו על הכנת אוכל מהבית (כריכים, ירקות, פירות) תוכלו לפקח יותר על איכות וכמות המזון הנאכלת.


בימים שיש אירוע (חתונה, מסיבה...) דאגו לאכול ארוחה קלה בצהריים (החליפו את ארוחת הערב) חשוב לא להגיע רעבים ואפשר לחלוק את הקינוח.


התחשבו אחד בשני לא להכניס פיתויים הביתה, לכל אחד יש את המזון שיגרום לו להשבר, המאכל שהוא לא יכול לעמוד בפניו. לכן הכירו את המאכל שמשפיע על השני ווהמנעו מלהכניס אותו הביתה - התחשבו בקשיים של כל אחד.


היו מודעים לרגעי המשבר חשבו מראש מה יעזור לכם להתגבר על כך ועזרו אחד לשני.

 

 

 
יותר קל בשניים
 יותר קל בשניים   צילום: fortolia 
 
 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by