בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
לצפות ולרזות 
לשמור על הגזרה בזמן הצפייה 
 
 למונדיאל יש חוקים משלו. גם לדיאטה    צילום: fortolia    
לצפות ולרזות |
 

משחקי המונדיאל הם חגיגת נשנושים מול המסך ויכולים להוות מוקש לתהליך הירידה במשקל. אז מה מכרסמים במקום פיצוחים? כנסו לגלות

 
 
 
 
 
 
 
 
 

אם גם אתם ספרתם את הדקות לאחור במשך הארבע שנים, עקבתם בדריכות אחרי המוקדמות, עד לרגע בו יתחיל מונדיאל 2014, או גם אם לא ציפתם לכך כי אתם לא ממש חובבי כדורגל אבל נסחפתם עם ההתרגשות - אתם ממש לא לבד. כי מה יותר כיף מזה? חודש של כדורגל, הנבחרות הטובות בעולם עם השחקנים המוכשרים ביותר, מידי לילה בסלון שלכם. והם לא רק מוכשרים, הם גם נראים ממש טוב ומן הסתם גם רזים וחטובים.

 

חגיגה כזו של שכרוכה בצפייה ארוכה בטלוויזיה עלולה לפגוע בתהליך הירידה במשקל. צפייה בשלושה-ארבעה משחקים ביום יכולה להיות בעייתית עבור אלו המתאמצים לשמור על משקל תקין או הנמצאים בתהליך ירידה במשקל.

 

איפה בדיוק הבעיה?

"בשל אווירת החגיגה והעובדה שלרוב ישנם חברים שמצטרפים לארוע,  וכך בכל ערב כזה, מבלי ששתבחינו אתם עלולים להוסיף בין 1000-3000 קלוריות לתפריט היומי שלכם", מזהירה שני שטיין, דיאטנית קלינית, הולמס פלייס גרנד קניון חיפה. "בנוסף, המשחקים מתקיימים בשעות הלילה לפי שעון ישראל וכך גם שעות האכילה. כשמגיעים לצפות במשחקים סביר להניח שאתם כבר די עייפים- ועייפות גורמת לאכילה לא מודעת ולכן מרובה יותר."

 

"כמו כן, בניגוד לאכילה בשעות הבוקר והצהריים שלאחריהן יש עוד שעות יום ופעילות שמאפשרות את עיכול המזון ושריפת הקלוריות הרי כשנגמרים המשחקים, בשעות המאוחרות של הלילה, מה שנשאר לעשות זה ללכת לישון על בטן מלאה מה שימנע מכם שינה טובה וזה כידוע פוגע בירידה במשקל. בעיה נוספת שעלולה לצוץ היא מתח בזמן המשחק- המייצר תיאבון רב יותר ויגרום שוב- לאכילה מוגברת".

 

 

 

 
הכי מתח
 הכי מתח   צילום: fortolia 
 
 

אז איך נוכל ליהנות מהמשחקים, לארח חברים ועדיין לשמור על המשקל?

"העובדה שמרבית המשחקים מתנהלים בשעות הערב אל תוך הלילה מהווה בעיה עבור מרבית האנשים המתאמצים לשמור על משקל תקין. דבר ראשון וחשוב מאוד- נסו לא להגיע רעבים לצפייה במשחקים- ולא לדחות את ארוחת הערב לזמן הצפייה. אמנם המשחק הראשון לרוב מתחיל בסביבות שבע בערב, אך גם במקרה הזה נסו לאכול ארוחה קלה ובריאה לפניו. ארוחה כזו יכולה לכלול סנדוויץ' או סלט. כך תצפו במשחק בצורה רגועה יותר, ללא דחף "לנשנש" כל הזמן.

 

"פעולה נוספת וחשובה לא פחות שיש לעשות", אומרת שטיין, "זה לקנות אוכל שיתאים לצפייה ממושכת בשלושה או ארבעה משחקים ביום".

 

מה לא רצוי לשים על השולחן בזמן צפייה במשחקים?
"המאכל המוכר והשכיח ביותר בצפייה במשחקי כדורגל הם כמובן הגרעינים השחורים- והמחיר הקלורי עליהם הוא יחסית גבוה. ב-100 גרם גרעינים מסתתרות 400 קלוריות, כאשר הבעיה העיקרית היא הקושי לעצור אחרי 100 גרם- ומבלי להרגיש אוכלים כמות כפולה. גרעינים לבנים יתנו לנו גם הם כמות דומה של קלוריות".


"גם אם מחליטים להגיש שקדים ואגוזים- הנזק הקלורי יהיה גדול ואף יותר. אמנם בשקדים ואגוזים ישנם שומנים החיוניים לגופנו והם מומלצים מאוד לשילוב בתפריט באופן יומיומי אך לא בכמות העולה על 6-7 יחידות ביום. כמויות גדולות יותר, כמו למשל 100 גרם יוסיפו לתפריט שלנו לא פחות מ-650 קלוריות. כמות זהה של קלוריות יתווספו אם אוכלים 100 גרם של בוטנים".


"בגזרת החטיפים, המצב מעט משתפר. בשקית פופקורן לייט למיקרוגל ישנן 350 קלוריות, ובהתחשב שהכמות מתחלקת בין כמה אנשים- הנזק לא כבד במיוחד. ב100 גרם של בייגלה לעומת זאת ישנן 450 קלוריות, וגם פה הבעיה המרכזית היא להפסיק לאכול אחרי 100 גרם".

 

 

 
מי יכול לעצור אחרי 100 גרם? גרעינים
 מי יכול לעצור אחרי 100 גרם? גרעינים   צילום: fortolia 
 
 

אז מה כן מומלץ לאכול?

"הפתרונות הם רבים וטעימים לא פחות", טוענת שטיין, "אדממה, המאכל שהפך לאופנתי מאוד בשנים האחרונות ומוגש בהרבה פאבים וברים, מהווה מאכל מצוין כנשנוש או ארוחת ביניים. אדממה שהינו פולי סויה, מכיל את חלבון הסויה שהוא בעל ערך תזונתי גבוה, מכיל חלבון איכותי וב-100 גרם ישנם סה"כ 110 קלוריות. גם קלח תירס הוא פיתרון מצוין- יחידה גדולה שווה 80 קלוריות בלבד".


"בגזרת הפירות ישנם פתרונות מעניינים לא פחות- פלח אבטיח (75 קלוריות) +100 גרם גבינה בולגרית 5% (125 קלוריות) הם שילוב מרענן וטעים במיוחד, במלון בגודל קטן- בינוני ישנן 120 קלוריות."

 

 

 
המרענן האולטמטיבי: אבטיח
 המרענן האולטמטיבי: אבטיח   צילום: bit24 - Fotolia.com 
 

הכי טוב: לשלב

 

הדרך הטובה ביותר לשמור על המישקל וליהנות מכיבוד טעים במשך הצפייה במשחקי המונדיאל היא לשלב בין המזונות המומלצים. גוונו את המאכלים שאתם אוכלים בכל משחק- שימו על השולחן מעט גרעינים וחטיפים, כאשר פירות, ירקות וקטניות (אדממה, גרגירי חומוס מבושלים) אפשר לאכול בכמויות גדולות יותר. כך לא תעמיסו על עצמכם קלוריות מיותרות ממאכל אחד והשולחן יהיה הרבה יותר מעניין ומספק.


מה בנוגע לשתייה?

"כאן אין לצערי הרבה חוכמות", מסבירה שטיין, " שליש כוס בירה תוסיף 140 קלוריות, פחית קולה 122 קלוריות שלעומתם, מים- 0 קלוריות- תעשו אתם את המתמטיקה".

 

חגיגה של ספורט: למה שלא תצטרפו?


אם כבר אתם באווירת ספורט נצלו את ההתלהבות והאדרנלין על מנת לשרוף קצת שומנים בעצמכם. "חשוב לא פחות מתזונה נכונה", מזכירה שטיין, "הוא לא לשבת על הספה כל היום - אל תתנו רק לשחקנים לרוץ ועל המגרש להזיע. חשוב מאוד לאזן את כמויות הקלוריות שאתם עתידים לצרוך ולכן נצלו את הזמן לפני תחילת המשחקים וצאו לעשות ספורט." לא חייבים לרוץ אחרי כדור כמובן אפשר לצאת להליכה מהירה, ריצה, שחייה או כל פעילות אחרת שאתם רגילים לעשות.

 

 

 

 
רודפת אחרי הכדור?
 רודפת אחרי הכדור?   צילום: fortolia 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by