בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
אימון לוהט 
שורפים קלוריות: אימוני קיץ 

שורפים קלוריות: אימוני קיץ

 
אימון לוהט |
 

הימים הלוהטים הם לא סיבה להפסיק את הפעילות הגופנית שמכניסה לכושר ומסייעת בירידה במשקל, אבל לא בטוח שאימונים בסביבה שמעלה אדים זה בריא ויעיל. אז איך להתאמן בחום ולמה לא כדאי לנגב את הזיעה

 
 
 
 
 
 
 
 
 

שגרת אימונים במשך הקיץ לא חייבת להשאיר אתכם רותחים ומותשים. אומנם אין הרבה שאתם יכולים לעשות בקשר לטמפרטורות הגבוהות והלחות, אבל אתם כן יכולים לאסוף מידע ולתכנן אסטרטגיית אימונים במזג אוויר חם. להמשיך להתאמן ולהתחטב ולא לחכות עד שיגיע הסתיו.


ישנן יתרונות לכך שהגוף מתחמם במהלך פעילות גופנית - זהו הזמן הכי בטוח למתיחות והארכת השירירים, החום מאפשר ביצוע תנועות עמוקות יותר, הוא מגביר את קצב פעימות הלב ושורף יותר קלוריות, ובונה כוח נפשי ומשמעת להחזיק עצמה מתמשכת. בכלל להזיע זה בריא וסקסי.


נכון שישנם אימוני יוגה שמתבצעים במיוחד בחדר חום ונעשים בצורה בטוחה ומבוקרת. אבל האם פעילות גופנית בסביבה בה החם והטמפרטורות גבוהות במיוחד זה יעיל ובריא לגוף  או יעצים את תוצאות האימון?

 

 

 
זיעה זה בריא וסקסי
 זיעה זה בריא וסקסי   צילום: fotolia 
 
 

זהירות: חם

 

"חום הוא לא תופעה טובה", מזהיר צחי נחום, מנהל גו אקטיב פרו ומאסטר בפיזיולוגיה של המאמץ, "בזמן פעילות גופנית טמפרטורת הגוף עולה במעלה עד מעלה וחצי, יותר מזה כבר מסוכן ויכול לגרום להעקה. להתאמן בתנאי מזג אוויר חמים במיוחד או בחדר מחומם זה מסוכן עד כדי סכנת מוות. כאשר מתאמנים הגוף עסוק בלהיאבק בחום שעלה באופן טבעי בשל הפעילות ולהוריד אותו, בדרכים שונות כמו הזעה, אידוי, ניטוף וכו'".


ומה לגבי היתרונות שחום והזעה מספקים?
"הרי בזמן פעילות גופנית טמפרטורת הגוף עולה במילא (במעלה עד מעלה וחצי), כל המערכות יעבדו הרבה יותר טוב ולכן כל היתרונות שאליהם מתכוונים כאשר מדברים על אימון בחדר מחומם חלים גם ככה. טמפרטורת גוף (בזמן אימון) של 37-38 מעלות היא נכונה ויעילה לעבודה.

 

ומה לגבי קירור החדר?
גם קירור מוגזם של חדר בו מתאמנים אינו טוב, הוא יגרום לרעד של השרירים, הגוף יקצה 80 אחוז מהמאמץ כדי לצור חום, והאימון יהיה הרבה פחות יעיל.

 

 

קור לא מגביר את המטבוליזם ואת שריפת השומן?
אכן ניסו לקשור בין קור והגברת חילוף החומרים, ויש בזה היגיון אך מחקרים הוכיחו חד משמעית שזה לא נכון או לפחות זניח לחלוטין. הרי תוך שתיים עד שלוש דקות הגוף יעלה את חום הגוף ויתגבר על החום.

 

 

 

 
כל היתרונות במלא יתקיימו כמתחממים באימון
 כל היתרונות במלא יתקיימו כמתחממים באימון   צילום: fotolia 
 

כך תמשיכו להתאמן בימי הקיץ החמים


תנו לעצמכם שבועיים להתרגל לחום זהו פרק הזמן שלוקח לגוף להבין את התנאים החדשים ולדעת לקרר את עצמו בצורה יעילה יותר (זוכרים? הזעה אידוי ניטוף). האיטו את הקצב, הפחיתו את העצימות ואל תדחפו את עצמכם למאמץ יתר. זה יאפשר לכם לחזור לרוץ ולהתאמן בצורה יעילה ולחזור לקצב הרגיל בהדרגה.


בחרו את הזמן הנכון תזמנו את האימונים בחוץ נסו לצאת לריצה או כל אימון אחר שמתבצע בחוץ בשעות הבוקר המוקדמות עדיין לא חם מדי ואיכות האוויר טובה. זהו ההימור הטוב ביותר שלכם אם לוח הזמנים מאפשר לכם. אם אין אפשרות להשכמה מוקדמת התאמנו בשעות הערב אחרי השקיעה.


לוקיישן לוקיישן לוקשיין התאמנו במקום מוצל. אתם מתאמנים בחדר כושר או אולם דאגו שתהיה וונטה או מזגן המכוון ל-21-23 מעלות - אין צורך להקפיא זוכרים?


ביגוד מתאים בחרו בגדים בהירים ורפויים על מנת להסיט את קרני השמש ולאפשר לגוף לקרר את עצמו. ישנם בגדים מיוחדים בטכנולוגיית הייטק שמיועדים לקרר את הגוף - הם מחברים את הזיעה עם הבד על מנת ליצור אפקט קירור. אבל, גם בד מכותנה יעזור לאידוי הזיעה. אין צורך להזכיר כובע, נכון?

 

שתו מים גם זה די ברור. הם חיוניים לתהליך הקירור של הגוף: כמות הנוזלים הדרושה תלויה בכמות הזיעה שאיבדתם בזמן הפעילות. פעילות גופנית בסביבה חמה ולחה תדרוש שתייה מרובה יותר לצרכי שמירה על יכולת הביצוע.
כשעתיים לפני הפעילות הגופנית יש לשתות שתי כוסות מים, כחצי שעה לפני הפעילות שתו כוס מים. במהלך הפעילות מומלץ לשתות חצי עד שלושת רבעי כוס משקה בכל 20 דקות.


טיפ: כדי לשמור על מאזן נוזלים תקין, שקלו את עצמכם לפני ואחרי האימון. כך תוכלו לקבוע כמה נוזלים איבדתם בזיעה. עבור כל חצי ליטר נוזלים שאיבדתם באימון, שתו 2 כוסות משקה, שאינו מכיל קפאין או אלכוהול, לאחר האימון לשם חזרה למאזן נוזלים תקין -פרק הזמן המיידי שלאחר האימון, הוא זמן טוב להחזיר את הנוזלים שאיבדתם באימון
הנוזלים שאנו שותים תוך כדי אימון יגיעו לרקמות רק לאחר כ-50 דקות (בזמן מאמץ הגוף משקיע פחות אנרגיה בתהליך ספיגת הנוזלים במעי, לכן התהליך מתארך יחסית למצב המנוחה). אי לכך, במאמץ שאורכו קצר משעה אין הכרח לשתות באימון. השתייה תוך כדי מאמץ מומלצת לאנשים המתאמנים אימונים ארוכים כמו אימון למרתון ולטריאתלון.

 

ולטיפ המפתיע שמעניק צחי נחום: אל תנגבו את הזיעה עד כמה שזה נשמע מוזר לזיעה תפקיד חשוב באידוי אם תנגבו אותה תפגעו בתהליך הקירור של הגוף - ענדו סרט שימנע מהזיעה לנטוף על העיניים והשאירו אותה במקומה- כבר אמרנו שזיעה זה בריא וסקסי.

 

 

 
אל תנגבו את הזיעה ושתו מים
 אל תנגבו את הזיעה ושתו מים   צילום: fotolia 
 
 

שאלת השאלות: מה לגבי קלוריות?


גם פה אין חוכמות, על פי ג'ק דניאלס ממגזין הבריאות Health, מספר הקלוריות ששורפים בשעה הוא פונקציה של המרחק והמהירות בה אתם רצים או העצימות ומשך האימון - שניהם יכולים להיות מושפעים מהטמפרטורה . החום יכול להאט אתכם או לגרום לכם להשתמש בטכניקה גרועה בשל הרגשה רעה, וזה אומר שתשרפו פחות קלוריות. אבל אם אתם נוהגים בחכמה ומתחשבים בטמפרטורות הגבוהות תשרפו את אותה כמות קלוריות.

 

 

 

 
חום לא שורף קלוריות. ריצה כן
 חום לא שורף קלוריות. ריצה כן   צילום: fortolia 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by