בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
כושר ובריאות 
מה תאכלו לפני אימון כושר? 

מה תאכלו לפני אימון כושר?

 
כושר ובריאות |
 

מה כדאי לאכול לפני אימון בוקר ומה לפני אימון ערב? ואיך אפשר לשפר את הביצועים?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
כושר
 כושר   צילום: מתוך האינסטגרם של ויקטוריה סיקרט 
 
 

אם תרדו על חצי מקרר לפני הריצה, ככל הנראה שלא תסחבו בעלייה. מצד שני אם תצומו, תתעלפו בדרך. כך או כך לא תגיעו לקו הסיום. אם אתם מתאמנים בבוקר הארוחה שלפני האימון תיראה אחרת מאשר הארוחה שלפני אימון הערב. שרון יוגה דואגת לכם לתפריט מסודר שישפר את ביצועי האימונים.

 

רוצים להישאר מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק

 

 
אישה רצה
 אישה רצה   צילום: fortolia 
 

אימון בוקר


חוק מספר אחת הוא לא לוותר על ארוחת בוקר, גם אם אתם ממש לא אנשי ארוחת בוקר. אחרי לילה שלם הגוף מרוקן למרי ממאגרי אנרגיה וחומצות הקיבה עולות.


חשוב שלא יעברו 45 דקות משעת הקימה ועד האימון. אם תצומו לפני כן האימון יהיה פחות אפקטיבי ולא תצליחו ליהנות מהאימון כאשר הגוף עדיין ישן.


תאכלו משהו צנוע לפני האימון, לא ארוחת בוקר ישראלית של בית מלון אחרת לא תוכלו לזוז כל היום. למשל: לחם עם ריבה/גבינה/אחר, תשתו קפה, או לחילופין פרי, או 2 תמרים. האימון יהיה הרבה יותר חיוני ובעיני ומחקרים אף הוכיחו זאת בין אם מתאמנים ובין אם לאו חובה לאכול ארוחת בוקר בכל בוקר.


אחרי אימון מומלץ מאוד להשלים את מה שאיבדתם. מאכלים מומלצים למשל: סנדוויץ' עם חלבון וקצת שומן, ירקות כמובן או כל השלמה זהה אחרת של פחמימה חלבון שומן וירק.

 

 
כושר
 כושר   צילום: fortolia 
 
 

אימון ערב


חוק הערב קובע: את ארוחת הצהריים מומלץ מאוד לסיים 4 שעות לפני אימון הערב ולא להגזים עם ארוחות כבדות ושמנות כמו :קבב, סטייק, בקר. עוף בהחלט אפשרי. מומלץ גם לא אוכל מתובל בצורה כבדה: מלוח מדי, חריף מדי, עם הרבה שום ובצל.


שעה עד חצי שעה לפני האימון חובה לאכול משהו קטן כמו בבוקר: לחם עם משהו/ חטיף אנרגיה, תמר/ פרי.
אסור לאכול ירקות ושומנים לפני אימון כי הם מזרזים תהליכי עיכול.


כאמור בסוף כל אימון, לא משנה מתי התבצע, בסדר גודל של עד חצי שעה מסיומו מומלץ לאכול ארוחה קלה שכוללת את כל אבות המזון.


לרוב אחרי אימון ריצה לא מרגישים רעב, להבדיל מאימוני ספורט אחרים ועדיין לא מומלץ ללכת לישון מבלי לאכול אפילו ארוחה קלה אחרי האימון.

 

רוצים בטן שטוחה? כנסו

 

שרון יוגב היא מאמנת לתוצאות בהרזיה ובעלת סדנאות הרזיה וקבוצות תמיכה

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by