בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
מטורף! החזיק 5 שעות בתרגיל פלאנק. רוצים גם? כך תחטבו את הבטן 

מטורף! החזיק 5 שעות בתרגיל פלאנק. רוצים גם? כך תחטבו את הבטן

 
בריאות וכושר |
 

ג'ורג' הוד, 57, החליט לשבור את השיא העולמי בשהייה בתנוחת 'פלאנק' ונשאר 'שם' 5 שעות ו-15 דקות! איך תעשו את התרגיל בבית, ולמה כדאי לכם לאמץ אותו גם? כל הסיבות

 
 
 
 
 
 
 
 
 
פלאנק - יכסח את הבטן
 פלאנק - יכסח את הבטן   צילום: רונית כהן ואורי טאוב 
 
 

לג'ורג' הוד, 57, יליד קליפורניה, ככל הנראה הייתה המון משמעת עצמית פלוס ג'וק טורדני בראשו שגרם לו לבצע את תנוחת הפלאנק במשך 5 שעות ו-15 דקות, רק בשביל לשבור שיא. נסו לעשות את התרגיל יותר מדקה ונראה איך תרגישו.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל


רוצים בטן שטוחה בים? כך תעשו דיאטת מיצים


מה משתלם יותר: אילת או כרתים?

 

בזמן ששרפו לג'ורג' שרירי הבטן, הכתפיים, והגב, הוא קיבל מים, נשנושים והסחות דעת מסובביו. ושימו לב לזה, רק אחרי שעתיים הוא העיד כי החל להרגיש כאב כלשהו.

 

 

 
 

למה כדאי לכם לבצע את תרגיל ה'פלאנק'?

 

1. לחזק את ה-CORE, השרירים המייצבים של הגוף

2. לחיזוק וחיטוב שרירי הבטן

3. לחיזוק שרירי הזרועות והכתפיים

4. לחיזוק שרירי הגב

5. לשיפור היציבה

 

איך תעשו פלאנק נכון?

 

1. שמרו על בטן אסופה וכל הזמן בפנים

2. תנשמו. בהוצאת האוויר הכניסו את הבטן פנימה

3. אל תקשיתו את הגב, שמרו על גב מעט עגול

4. אל תשקעו עם הכתפיים פנימה, תדחפו עם המרפקים את עצמכם

5. אל תישארו בתנוחה כשאתם מרגישים את שרירי הגב כואבים

 

כמה זמן לעשות?


כחצי דקה עד דקה, ניתן לחזור על הסט מספר פעמים.

 

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by