בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
אימון קורע להורדת הכרס: 9 תרגילים שישרפו את השומנים של החגים 

אימון קורע להורדת הכרס: 9 תרגילים שישרפו את השומנים של החגים

 
בריאות וכושר |
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
אימון כושר קורע לאחרי החגים
 אימון כושר קורע לאחרי החגים   צילום: אינסטגרם 
 
 

סוף סוף הם נגמרו - הארוחות של החגים. אם גם אתם צברתם לפחות קילו וחצי שניים של נחת, ואתם מעוניינים לשוב לגזרתכם, כדאי שתתחילו לעבוד. חזרו בהדרגה לתזונה מאוזנת שכוללת את כל אבות המזון אך וותרו על שומני טראנס, סוכרים ומטוגנים, וכנסו לשגרת אימונים. אני ואפרת כהן, מאמנת הסלבס המחוננת, הכנו לכם אימון כושר קורע המשלב מקטעי אירובי ותרגילי כוח שאינו דורש שום אביזרים, מה שאומר שאפשר לעשות אותו בבית, בגינה השכונתית, בפארק או בחדר הכושר. בצעו כל תרגיל 30 שניות ועברו לתרגיל הבא. בצעו את כל הסבב פעמיים - שלוש, לפי רמת הקושי שלכם. רוצו על זה ולא ממחר - מהיום!

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

דיאטה צבאית: איך מורידים 4.5 קילוגרמים מהמשקל ב-3 ימים ללא רעב?

ביי ביי קרדשיאן ותפני מקום: הכירו את המשפחה הכי רותחת בתעשיית האופנה - 'החדידים'

 

תרגיל 1 - הקפצת ברכיים מהירה, העלאת דופק

'הקפיצו' ברכיים לחזה בהוצאת אוויר ושמרו על קצב אחיד ומהיר במשך 30 שניות, בטן אסופה וגב ישר.


 
הרמות ברכיים - תרגיל העלאת דופק
 הרמות ברכיים - תרגיל העלאת דופק   צילום: רוני דלמאי 
 

תרגיל 2 - מכרע צידי - כוח, רגליים

עמדו בגב ישר ושלחו בכל פעם רגל אחרת למכרע צידי. הקפידו על ברכיים ישרות ומקבילות, גב ארוך, עקב אחורי מורם ושיווי משקל.

 

 
במכרע צידי
 במכרע צידי   צילום: רוני דלמאי 
 
 

3. סקווט קפיצה - העלאת דופק

שבו למנח סקווט (ישיבה לאחור) וקפצו גבוה. הקפידו על רגליים מקבילות וישרות ואל תכפפו את הגב לפנים.

 

 
סקווט קפיצה
 סקווט קפיצה   צילום: רוני דלמאי 
 

4. סקווט - כוח, רגליים

שבו לאחור בגב ישר ועמדו לאט. רגליים ב-90 מעלות והקפידו על ברכיים יציבות וישרות.

 

 
סקווט
 סקווט   צילום: רוני דלמאי 
 

5. ריצה בפלאנק - העלאת דופק

במנח פלאנק - הקפיצו ברכים אל החזה, שימו לב שמשקל הגוף אל הידיים ושמרו על גוף ישר ובטן אסופה.

 

 
ריצה בפלאנק
 ריצה בפלאנק   צילום: רוני דלמאי 
 

6. שכיבות סמיכה - כוח, חזה

נסו לרדת עד לרצפה, ודחפו את הגוף כמו יחידה אחת בחזרה בלי להקשית את הגב התחתון.

 

 
פוש אפ
 פוש אפ   צילום: רוני דלמאי 
 

7. שולחן וניתוק - תרגיל העלאת דופק

מעמידת שולחן, נתקו בכל פעם יד ורגל נגדית ונסו לגעת עם היד ברגל ואז תחליפו צד. נסו לעשות זאת מהר במשך 30 שניות.

 

 
ניתוק יד ורגל נגדית בשולחן
 ניתוק יד ורגל נגדית בשולחן   צילום: רוני דלמאי 
 

8. כפיפות מרפקים - כוח, יד אחורית

ממנח שולחן, כפות הידיים פונות אל הגוף, השאירו את הגוף גבוה, כופפו את המרפקים למקסימום ויישרו.

 

 
כפיפת מרפקים לאחור ויישור
 כפיפת מרפקים לאחור ויישור   צילום: רוני דלמאי 
 

9. אלכסונים - תרגיל בטן

ידיים משולבות מאחורי הראש, רגליים ב-90 מעלות, סובבו את החזה לרגל ימין ויישרו את שמאל לפנים והחליפו לסירוגין.

 

 
ניתוק יד ורגל נגדית בשולחן
 ניתוק יד ורגל נגדית בשולחן   צילום: רוני דלמאי 
 

ניתן לבצע אימון זה 4-5 פעמים בשבוע. מתקדמים יכולים להעלות את זמן השהות בתרגילים ל-45 שניות ועד דקה וחצי או להוסיף סבבים.

 

קרדיטים:

צלם - רוני דלמאי

בגדים - נייקי

צולם במכון בבית הכושר נורדואו 65


אפרת אינסטגרם - EFRAT20C@

שרון אינסטגרם - SHARON_YANOVSKI@

 

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by