בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
טרנד שנשאר: מהו אימון עליות, למי הוא מיועד, כמה קלוריות תשרפו וכמה פעמים בשבוע הוא נחוץ? 

טרנד שנשאר: מהו אימון עליות, למי הוא מיועד, כמה קלוריות תשרפו וכמה פעמים בשבוע הוא נחוץ?

 
בריאות וכושר |
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
אימון עליות. למי הוא מתאים?
 אימון עליות. למי הוא מתאים?   צילום: יונתן שליו 
 
 

בואו נתחיל בזה שאימוני עליות מתאימים לכולם. כל אחד צריך אותם: רצים, הולכים, שחקנים בספורט תחרותי, חובבי זומבה ומתאמנים מתחילים. ישנם סוגים שונים של אימוני עליות ביחס למטרה שלכם, אבל בשורה התחתונה מטרתם לחזק את הגוף שלכם ולעזור לכם להשיג את המטרה שלכם בין אם מדובר בהכנה למרתון, חצי מרתון או לחיזוק כללי של הגוף.


רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

הכירו את דיאטת הקפה הטרנדית שכבשה את אמריקה. האם היא באמת עובדת ומומלצת?

בעל גאה שיתף את תהליך ירידתה במשקל של אישתו לאחר הלידה והפך אותה לכוכבת רשת

 

למה בעצם אימוני עליה? לאימוני העליות יתרונות רבים וביניהם: חיזוק, הפחתת פציעות, אלסטיות השריר, היכולת של השריר להפעיל כוח במהירות גבוהה יותר, פיתוח סיבולת שריר, פיתוח מהירות, שיפור טכניקה, חיטוב, וגם עבודה על היכולת המנטלית של המתאמן לפני תחרויות.

 

 
מתאים לכולם
 מתאים לכולם    צילום: ניר כהן 
 

סוגי העליות: ישנם סוגים שונים של עליות כמו עליות שמטרתן לשפר את הסיבולת של הרצים, עליות קצרות אנאירוביות, עליות בינוניות, ועליות ארוכות שמגבירות את היכולות האירוביות. כחלק מתכנית האימונים שלנו בדרך לחצי המרצון הראשון שלנו, פגשנו הבוקר את ניר כהן, מרתוניסט והבעלים של קרוספיט רעננה, לאימון עליות המשלב סוגים שונים של עליות, קצרות, בינויות וארוכות. אימון עליות נחוץ במיוחד לרצים, כך טוען כהן, ומוסיף שאימוני ריצה ללא גיוון אינם יעילים.

 

"כל תכנית אימונים הגיוון בה והעצימות הם שגורמים למערכת המטבולית לעבוד חזק יותר ומהר יותר. ריצות קלות ומונוטוניות בשטחים שהם אחידים ושטוחים לא באמת עושים את העבודה לאורך זמן. אם אנחנו רוצים שיפור, אנחנו צריכים להוסיף פלפל וגיוון לריצות שלנו וזה אומר להוסיף עליות, אינטרוולים, מתגברות, שינויי מקצבים ושטחים חדשים שאינם מוכרים לגוף שלנו כדי לצאת מהאיזון המוכר".

 

 
ניר: נחוץ פה גיוון
 ניר: נחוץ פה גיוון   צילום: ניר כהן 
 
 

כמה קלוריות: את הקלוריות חוסכים בתזונה, לא מבזבזים באימונים. פעילות הגופנית אמורה לתרום לירידה אבל 80 אחוז מהעבודה נעשית במטבח. ברגע שתפסיקו לחשוב על הקלוריות של האימונים, אולי תתחילו ליהנות, ועל הדרך לשרוף.

 

5 טיפים לאימוני עליות

 

1. שמרו על טכניקה: גב ישר וחזה מורם, כתפיים לאחור ובטן אסופה, ידיים כל הזמן עובדות בצמוד לגוף כדי לעזור בתנופה.

 

2. צעדים: רוצו בצעדים קטנים ומהירים אם אתם רוצים לשפר את המהירות.


3. כמה: הוסיפו לפחות אימון עליות אחד בשבוע, אם אתם רצים למטרת תחרות, תוכלו לשלב עליות גם בריצות הנפח שלכם.


4. גיוון: לא משנה אם אתם רצים מתחילים או וותיקים, או אם אתם בכלל הולכים, חשוב לגוון באימונים על מנת לגרות את הגוף ולראות תוצאות אמיתיות. גוונו במשטחים, במהירויות, בסוגי העליות (קצרות, בינוניות, ארוכות).

 

5. הכוונה: לא בטוחים איך עושים את זה לבד? תצטרפו לקבוצה עם מאמן שיודע ומבין. כדי למנוע פציעות ולהשתפר כדי ללמוד ולהתנסות אצל איש מקצוע.

 

לפניות לניר כהן, מאמן ובעלים של קרוספיט רעננה מוזמנים להיכנס לקישור

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by