בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות 
אפשר לרוץ 10 קילומטרים בלי להתאמן לפני? 

אפשר לרוץ 10 קילומטרים בלי להתאמן לפני?

 
בריאות |
 

הלילה מתקיים מירוץ הלילה של תל אביב בו ירוצו אלפי משתתפים. מה חשוב לדעת לפני והאם אפשר לרוץ 10 קילומטרים בלי להתאמן?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
כל מה שצריך לדעת לפני הריצה
 כל מה שצריך לדעת לפני הריצה   צילום: שאטרסטוק 
 
 

הלילה מתקיים מירוץ הלילה של תל אביב, שמתקיים מדי שנה ובו מעל 20 אלף רצים. חשוב לזכור שמדובר בריצה חווייתית או תחרותית, ויש לשים לב לכללי הבטיחות, לשים לב שאתם לא רצים אחד על השני, לקשור היטב את השרוכים (אולי ברור מאליו, אבל קרו כבר נפילות רבות בעבר עקב שרוכים שאינם קשורים היטב), מומלץ לשתות מספיק מים למרות שמזג האוויר נוח לריצה ולמרות שלא מדובר בריצה בחום.


רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
מינוס 800 קלוריות בלי לזוז: טיפול המומיה שמהדק ומחטב את הגוף
השמועות איומות: מה קרה לישבן של קים קרדשיאן?

 

האם אפשר לרוץ 10 קילומטרים בלי להתכונן?

הכל אפשרי, אבל מסוכן מאוד. הגוף שלנו לא אוהב שאנחנו מתאכזרים אליו ומעמיסים עליו בבת אחת 10 קילומטרים של ריצה מאפס. מומלץ להתכונן למירוץ של 10 קילומטרים לפחות 5-6 חודשים מראש, להכין את הגוף בצורה הדרגתית ונכונה, לחזק את השרירים במקביל ולהעלות את סיבולת לב הריאה בהדרגה. אנשים שרצים ללא הכנה מספקת חשופים לפציעות שונות, דלקות, ובמקרים קיצוניים להתעלפויות.

 

דגשים חשובים לפני הריצה

שימו לב לא להגיע לריצה על בטן מלאה, אבל כן לאכול כשעה לפני הריצה משהו קל כמו פרוסת לחם עם מעט טחינה ודבש, חטיף בריאות, פירות, או כוס קפה עם תמרים ושקדים. הימנעו מסוכרים פשוטים כמו שוקולדים שיעלו את הסוכר בדם במהירות ויורידו אותו במהירות, הימנעו מאכילה כבדה, בשרים או כמובן אלכוהול. שתו לפני המירוץ כ-2 כוסות מים ושמרו על הכוחות שלכם במהלך המירוץ, כלומר: אל תתחילו את הריצה מהר מדי ואז תתעייפו לאחר כמה קילומטרים, התחילו את 2 הקילומטרים הראשונים בקצב איטי ונוח ואז הגבירו בהדרגה, חשבו את המסלול מבחינה אנרגטית.

 

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by