בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
כך נראים מקרוב אימוני הכושר של הדוגמניות: ככה תעשו זאת בעצמכן 

כך נראים מקרוב אימוני הכושר של הדוגמניות: ככה תעשו זאת בעצמכן

 
בריאות וכושר |
 

מהם התרגילים הכי מבוקשים בעולם שבו נדרשות הדוגמניות להציג ישבן מוצק ובטן אסופה? מזל שיש אינסטגרם - אספנו את מקבץ האימונים המומלצים בשבילכן

 
 
 
 
 
 
 
 
 
ג'יג'י חדיד חובבת קיקבוקס
 ג'יג'י חדיד חובבת קיקבוקס   צילום: אינסטגרם 
 
 

אגרוף, יוגה, TRX או משקולות: ככה הדוגמניות החטובות שומרות על הגוף שלהן. הם זה מתאים לכל אחת ומה אתן יכולות לאמץ בעצמכן? אמצו את תרגיל הישבן של בר, אימון המדרגות של מירנדה קר או את תרגיל הגומייה של אלזה הוסק.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

הסלבס אימצו בהמוניהם: הטרנדים הכי חזקים בדיאטות לשנת 2017

מינוס 25 קילוגרמים: הדיאטה המטורפת של נטלי דדון

 

הדוגמנית: בר רפאלי

התרגיל: סקווט עם ה-TRX ברגל אחת

דבר המאמנת: תרגיל נחמד שעובד על הירכיים והישבן, שקל מאוד לבצע. כדי להעלות את רמת הקושי, עשו את אותו התרגיל ללא הרצועות. עשו את התרגיל כ-15 חזרות לכל רגל וחזרו על הסטים 2-3 פעמים.

 

 

S • W • E • A • T

A video posted by Bar Refaeli (@barrefaeli) on


 
 

הדוגמנית: מירנדה קר

התרגיל: טיפוס מדרגות

דבר המאמנת: טיפוס מדרגות מומלץ לכולם בין זה במהלך אימון או באמצע יום עבודה. מומלץ לעלות בכל יום לפחות 3 קומות, או לבצע טיפוס מדרגות בין תרגילי כוח להעלאת הדופק באימון היט או אינטרוולים. עליית מדרגות מהירה תשפר את המטבוליזם, תשפר סיבולת לב ריאה ותחטב את הרגליים והישבן.

 

 

Made it! ??????

A video posted by Miranda (@mirandakerr) on


 

הדוגמנית: קייט אפטון

התרגיל: הרמת ישבן כנגד גומייה ומוט עם משקולות

דבר המאמנת: מדובר בתרגיל מאוד מתקדם שלא מתאים לכולן, אך מומלץ לנשים מתקדמות בעזרת מאמן בלבד. תרגיל שעובד בצורה אינטנסיבית על שרירי הישבן והירך האחורית, ניתן לבצע כ-15-20 חזרות כפול 3 סטים או לעבוד לפי זמן כחלק מאימון מחזורי. לא לנשים בהיריון.

 

 
 

הדוגמנית: אדריאנה לימה ובלה חדיד

התרגיל: אגרוף

דבר המאמנת: אגרוף הוא אימון כושר מעולה לשיפור סיבולת לב ריאה, כוח מתפרץ, שריפת קלוריות וחיזוק הזרועות והקור (מחטב את הבטן מאוד), אבל חשוב לדעת איך עושים את זה נכון כדי לא להיפצע ולכן מומלץ להתנסות בשיעור קבוצתי של אגרוף או קיקבוקסינג או אם יש לכם אפשרות, לנסות אימון אישי.

 

 
 
 

הדוגמנית: סטלה מקסוול

התרגיל: עמידת כתפיים

דבר המאמנת: זהו תרגיל יוגה מתקדם שעובד על הגוף והנפש, שילוב של חוזק, שליטה ורוגע. מתחילים יכולים לבצע אותו כנגד קיר ואף לבצע אותו ב-90 מעלות בהתחלה (הרגליים על הקיר ב-90 מעלות). מומלץ לעשות כחלק מאימון יוגה מלא.

 

 

???? @victoriasport @katiekeefeomg @risemovement #trainlikeanangel

A video posted by Stella! (@stellamaxwell) on


 

הדוגמנית: אלזה הוסק

התרגיל: הליכת סקווט כנגד גומייה

דבר המאמנת: הגומייה היא אביזר חובה אצל המתאמנת בבית, אפשר להשיג אותה בכל חנות ספורט, לקחת אותה בקלות לכל מקום כי היא לא שוקלת הרבה ולשדרג בעזרתה כל תרגיל. הסקווט עם הגומייה מחזק את שרירי הרגליים וה-CORE (שרירי הליבה), הישבן והירכיים. תרגיל נפלא כשעושים ממנו הרבה חזרות. עשו את התרגיל במשך דקה, תנוחו 15 שניות, ואז חזרו עליו לעוד 2 סטים.

 

 
 

ובימי גשם: ככה תחטבו את הישבן בקלות מהבית


 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by