בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
תרגילי בטן מושלמים בלי לצאת מהבית 

תרגילי בטן מושלמים בלי לצאת מהבית

 
בריאות וכושר |
 

כשגשום בחוץ ואין לכם כוח לגרור את עצמכם למכון הכושר, הוציאו את מזרן הכושר מהבוידעם ותתחילו לעבוד על שרירי הבטן מהבית. קבלו אימון מהיר לבטן חזקה

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

צילום ועריכה: מאי עבאדי גרבלר, צולם בחדר הכושר של מלון אלכסנדר


מה עושים כשיורד מבול אבל ממש לא מתחשק לכם לוותר על אימון? קבלו אימון ממוקד לשרירי הבטן וה-CORE, שאפשר לעשות בכל מקום. כל מה שאתם צריכים זה מקום נוח, מזרן ואם יש לכם אז כדור כוח או משקולת אחת גדולה לתרגיל הראשון. בנוסף, מומלץ להצטייד בסטופר (יש בכל נייד), כדי לתחום כל תרגיל בזמן. אני ממליצה לבצע כל תרגיל 45 שניות, ולאחר מכן תנוחו 15 שניות. שסיימתם את כל התרגילים, חזרו עליהם שוב במשך 3 סבבים, כאשר בכל סבב הוסיפו עוד 5-10 שניות לכל תרגיל.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

10 קילו ב-8 שבועות: אימון הרצועות החדשות שכובשות את העולם
סובלים מכאבי גב? אלו התרגילים שישפרו את המצב

רשימת התרגילים:

 

1. עליה וירידה עם כדור כוח/משקולת - אספו בטן והוציאו אוויר מהפה בכל עלייה תוך כדי יישור הידיים למעלה.

 

2. העברה של הכדור/משקולת מצד לצד - שמרו על גב עגול ובטן אסופה.

 

3. אלכסונים לצד ימין עם רגל ישרה - שמרו על האגן יציב, לא להזיז אותו.

 

4. אלכסנונים לצד שמאל


 
פלאנק. בטן אסופה תמיד
 פלאנק. בטן אסופה תמיד   צילום: דיילי מייל 
 

5. שכיבה על הבטן מפלאנק על המפרקים וחזרה לפלאנק - לא להקשית גב, לאסוף את הבטן חזק. עבדו לאט והקפידו על נשימה מלאה.


6. ממנח פלנק - ברך אל החזה ולפתוח ולסגור רגליים - לגעת עם הברך במרפק, לשמור על גב ישר.


7. פלאנק על המרפקים לפירמידה וקפיצה חזרה לפלאנק - עבדו לאט ושמרו על בטן חזקה.


8. אלכסונים מצד לצד - אגן יציב, נשימה, בטן אסופה, לעבוד מהר ויציב.

 

 
 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by