בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
הדרך היחידה להוריד את הסופגניות: אימון ישבן מושלם בלי לצאת מהבית 

הדרך היחידה להוריד את הסופגניות: אימון ישבן מושלם בלי לצאת מהבית

 
בריאות וכושר |
 

8 ימי סופגניות ולביבות לפניכם, ובינינו - זה לא פשוט לסרב בכל ערב למנת שמן כהלכה. הדרך היחידה לשרוד את החג הזה הוא להתאמן כל יום

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

צילום ועריכה: מאי עבאדי גרבלר, צולם בחדר הכושר של מלון אלכסנדר

 

אנשים שואלים אותי כל הזמן אם אפשר להתאמן כל יום, ואני תמיד עונה שזה האידיאל בעיני. אבל מה עם יום מנוחה? כמו שאתם לא נחים מאכילה, אתם לא צריכים לנוח מפעילות גופנית אבל! אם השרירים שלכם מאוד תפוסים, אתם חולים, התאמנתם מאוד קשה ואתם מרגישים שהגוף צריך לנוח - תנוחו. כל זה לא תקף בשבוע שבו אוכלים כל יום סופגניות ולביבות. בסופגניה אחת מינימום 350 קלוריות של שומן, בלביבה מטוגנת בערך אותה כמות קלוריות. מדובר במתמטיקה פשוטה - עליכם לשרוף יותר כדי לשמור על המשקל.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
תרגילי בטן מושלמים בלי לצאת מהבית
סובלים מכאבי גב? אלו התרגילים שישפרו את המצב

 

לא חשוב איך אתם בוחרים לעשות את זה, על ההליכון, בשיעור ספינינג, בריצה או באימון משקולות, העיקר שתפעילו את השרירים ומומלץ לגוון בין פעילות אירובית לאנאירובית. נשים, הוסיפו תרגילי ישבן ממוקדים, כמו בוידאו. כל מה שאתן צריכות זה משקולת רגל וגומייה, שניתן להשיג בכל חנות ספורט. בצעו דקה שלמה מכל תרגיל. תנוחו 15 שניות ובצעו את כולם מחדש.

 

 

 
הדרך היחיד היא להתאמן
 הדרך היחיד היא להתאמן   צילום: shutterstock 
 

הנה 8 דרכים לשמור על המשקל בחנוכה

 

1. תוסיפו שעה אירובי ביום לפחות (אופניים, ריצה, אליפטיקל).

 

2. הוסיפו לפחות 3-4 אימוני כוח בשבוע של חנוכה ואחריו להגדלת מסת השריר.

 

3. אכלו הרבה ארוחות קטנות ואם אכלתם סופגנייה או לביבות, וותרו על ארוחה אחת ביום.

 

4. שתו המון מים ותה צמחים.

 

5. התאמנו גם כשאתם במשרד, לכו ברגל ועלו במדרגות במהלך היום.

 

6. נסו לאכול חצי מכל דבר - לחצי השני בדיוק אותו טעם.

 

7. אם אתם מארחים - הוסיפו לשולחן ירקות ועברו לאפייה במקום טיגון בשמן עמוק.

 

8. תאכלו ותהנו אבל אל תעיזו לוותר על אימונים.

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by