בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
כדי להוריד שומן מותני: זה מה שתאכלו בבוקר 

כדי להוריד שומן מותני: זה מה שתאכלו בבוקר

 
בריאות וכושר |
 

נהלו יומן, נשנשו רק כשבאמת נחוץ לכם לנשנש, בצעו שינויים קטנים ותבחרו ביצים לארוחת בוקר. הנה 20 דרכים יעילות לרזות

 
 
 
 
 
 
 
 
 
אכלו ביצים על הבוקר
 אכלו ביצים על הבוקר   צילום: אינסטגרם 
 
 

יש כאלו ששמחים בחלקם, ויש לא מעט אנשים שיסכימו בשמחה להיפטר מכמה עודפים מטרידים. כל הזמן צצות דיאטות שונות ומשונות, טרנדיות או עתיקות יומין, כאלו שדוגמניות משיקות או סלבס מפרסמים בהתלהבות. הדיילי מייל פרסם 20 דרכים וטיפים מועילים להשיל את הקילוגרמים העודפים שיעזרו לכם לנהל אורח חיים בריא ונכון מאת הנטורופת רוב הובסון. הנה 20 הדרכים הפשוטות שגרמו לכם להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמכם.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
8 דברים שאתם עושים ולא יודעים שגורמים להשמנה
מחקר: אוכלים מה שרוצים בשעות האלו ומרזים

 

1. נהלו יומן אכילה
מדובר בטיפ יעיל שהרבה דיאטנים, מאמני כושר ונטורופתים ממליצים עליו, וזה יעבוד רק אם אתם יכולים להיות כנים עם עצמכם, לכתוב שם גם את הביס מהלאפה שגנבתם לחבר שלכם וחצי קרטון שוקו. רוב האנשים שמתחילים לכתוב יומן אכילה באופן מסודר, מפחיתים כמויות ומתחילים לשקול ביסים לא בריאים ומיותרים. אם אתם ממש משקיעים, תכתבו ליד כל מה שאכלתם שעה וכמות קלוריות, כך תוכלו להיות במעקב ותראו מה עוזר לכם לרדת במשקל ומה לא.

 

2. התחילו משינויים קטנים
דיאטות מהירות וחדות לא נשארות לאורך זמן, ומהר מאוד תמצאו את עצמכם עם משקל עודף בחזרה. עשו שינויים קטנים שתוכלו לעמוד בהם, כאלו שלא תרגישו שאתם סובלים מהם. שינוי יכול להיות מעבר מחלב רגיל לדל שומן, הורדה קלה בפחמימות, מעבר לשומן צמחי ושמירת מתוקים לסוף השבוע. כמה גרוע זה כבר יכול להיות? מדובר בשינוי הרגלים קטנים שיכולים לחולל שינוי פיזי שמורגש היטב.

 

3. קביעת יעדים
לא משנה באיזו דיאטה בחרתם, ומה אתם אוכלים, שימו לעצמכם מטרה ויעד בראש כל עוד זה לא כולל תחושות רעב והיסטריה. אם חדר כושר למשל הוא לא בשבילכם, אז תחליטו שבכל יום יש לכם יעד ללכת 20 דקות ביום, לעלות במדרגות או לנסוע באופניים לעבודה. שימו לכם יעדים קטנים יומיומיים וגם יעדים רחוקים שיהיה לכם לאן לשאוף אליהם.

 

4. בשלו לעצמכם
זה אולי לוקח קצת זמן, כוח, סבלנות וגם צריך לנקות אחכ כך, אבל היי, איך תדעו כמה שמן שפכו לתוך כריך החביתה שתקנו בבית הקפה? חביתה תמימה יכולה להגיע לכמות קלוריות שבסופגניה אם מכינים אותה עם חמאה, שמנת וכמויות נדיבות של שמן. אם אתם רוצים להיות בשליטה על מה שאתם מכניסים לפה, הכינו בעצמכם את האוכל.

 

 

 
ארוחת בוקר
 ארוחת בוקר   צילום: שאטרסטוק 
 

5. הגדילו כמויות של חלבון וסיבים
ככל שתכניסו יותר חלבונים וסיבים תזונתיים לתפריט היומי שלכם, יהיה לכם יותר קל לשמור על המשקל. החלבונים בשילוב בפחמימות המורכבות יעזרו לעם לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.

 

6. אל תתעלמו מאלכוהול
כשאתם מנהלים יומן קלוריות, יומן אכילה, או סתם מתחשבנים עם עצמכם כמה אכלתם באותו היום, ולא מבינים למה השמנתם אם אתם אוכלים 'לפי הספר', תבדקו כמה אלכוהול שתיתם אתמול בלילה, כי גם לו יש משקל במאזן הקלורי היומי. כוס יין מכילה כ-130 קלוריות, וחצי ליטר בירה יוסיפו לכם 215 קלוריות. בדיאטה מומלץ להפחית כמויות אלכוהול, שגם מגבירות את תחושת הרעב.

 

7. התרכזו באוכל
מחקר הוכיח לאחרונה שאנשים רבים אוכלים בהיסח הדעת כאשר הם צופים בטלוויזיה ובזמן שהם עובדים, דבר שגורם לאכול הרבה יותר ולהשמין. הקדישו זמן לאכילה מודעת ונסו לא לאכול כשאתם צופים בטלוויזיה או מרוכזים בעבודה. התרכזו באוכל שלכם, לעסו את האוכל היטב ושבו זקוף. הקדישו זמן ליהנות מהאוכל בלי הסחות דעת.

 

8. הימנעו מדילוג על ארוחות
לפעמים נדמה לנו שאם 'נפסיד' ארוחה, אז נכניס פחות אוכל ובכך נרזה. בפועל, רמות סוכר נמוכות בדם עלולות להוביל לתחושת רעב מוגברת, שינויים במצב הרוח ואכילת יתר. דאגו לאכול כל מספר שעות.

 

9. מאכלים עם תכולת מים גבוהה
אכלו מאכלים כמו מרקים או תבשילי ירקות, מוקפצים, פשטידות וסלטים, מאכלים שיגרמו לכם להרגיש שבעים יותר, בלי להכניס הרבה קלוריות. הוסיפו לירקות חלבונים רזים כמו עופות, טונה, טופו או קטניות כדי לשמור על תחושת הזובע לאורך זמן.

 

10. ביי פחמימות ריקות וסוכרים
לא רק בגלל הקלוריות שבהם: מאכלים מתוקים ופחמימות ריקות מעלים באופן קיצוני את הסוכר בדם, דבר שמעודד את הרעב והתשוקה למתוק שכל הזמן רק הולכת וגדלה. בדקו את תוויות המזון שאתם קונים ואם הוא מכיל סוכרים מכל מיני סוגים, השתדלו לוותר עליהם מראש.

 

 

 
לא להתעלם מאלכוהול
 לא להתעלם מאלכוהול   צילום: fortolia 
 
 

11. הוסיפו פחמימות למנה העיקרית
נכון נדמה לכם שאם תוורו לגמרי על הפחמימות תרזו? לא מדויק. הוסיפו את הפחמימות לאוכל שלכם כליווי למנה העיקרית ולא כמנה העיקרית. במקום לאכול פסטה עם מעט בשר, אכלו בשר עם מעט פסטה, במקום לאכול אורז עם קצת ירקות וטופו, תאכלו הרבה יותר ירקות וטופו ותבחרו במעט אורז מלא כתוספת.

 

12. חטיף? רק אם באמת צריך
באמצע העבודה, כשהאנרגיה יורדת, הרשו לעצמכם לנשנש כשיש צורך אמיתי בכך ולא סתם אחרי ארוחה כבדה. תבחרו במשהו בריא, מזין, שישאיר אתכם שבעים כמו פרי עם אגוזים, גרנולה עם יוגורט או פרכית אורז עם טחינה ודבש.

 

13. הגודל קובע
עברו לצלחות קטנות יותר. מחקרים מראים כי בחירה של צלחות הגשה קטנות יותר יכולה לגרום לירידה משמעותית במשקל. השתמשו בטיפ זה בעיקר כשאתם נמצאים בחופשה והולכים להעמיס את הצלחת בבופה. פחות מקום להעמיס, פחות קלוריות להכניס.

 

15. הגבילו גם מאכלים בריאים
לפעמים נדמה לנו שאם נרבה באכילת אגוזים, אבוקדו, זרעים ופחמימות מלאות, נהיה רזים ובריאים, אבל מדובר במאכלים המכילים מספר גבוה של קלוריות. מומלץ לאכול מהם מדי יום, אבל במידה, היו ערים לכמויות.

 

16. אל תפחדו משומן
שומן לא בהכרח יעשה אתכם שמנים. אמנם יש בשומן יותר קלוריות לעומת פחמימות או שומנים, אך אל תמנעו אותם מעצכם. בדיאטות מסוימות אפילו ממליצים לאכול בעיקר שומנים כדי למנוע תחושת רעב. אזנו את התפריט ותאכלו מכל אבות המזון.

 

17. תמיכה מחברים וממשפחה
ערבו אנשים אחרים בתהליך הירידה במשקל שלכם. בין אם יש לכם קילו חמישה קילוגרמים שמטרידים אתכם או 20, שתפו חבר או מישהו מהמשפחה שאולי גם יצטרף אליכם למשימה. עזרה מהסביבה יעילה להתקדמות הדיאטה.

 

18. אל תהי עבדים למשקל שלכם
תישקלו, זה בסדר, זה אינדקס מצויין לראות היכן אתם עומדים, אבל חשוב להבין שלפעמים לגוף לוקח זמן להשיל את העודפים ולהתרגל לשינויים. הישקלו פעם אחת או פעמיים בשבוע ולא 3 פעמים ביום.

 

19. גוונו את התפריט
אל תישענו על מגוון מצומצם של מאכלים וגוונו את התפריט שלכם כדי שלא תפתחו מחסור מרכיבים כמו בויטמינים ומינרלים חיוניים לגופכם.

 

20. אסטרטגיות לאירועים חברתיים
אל תגיעו אף פעם רעבים מדי לחתונות או ארוחות שישי, אכלו מעט בכל פעם ובחרו בקפידה את מה שאתם מניחים על הצלחת הקטנה שתבחרו מראש.

 

 

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by