בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
אחרי שהחבר עזב אותה - ירדה 19 קילו בזכות אפליקציה  

אחרי שהחבר עזב אותה - ירדה 19 קילו בזכות אפליקציה

 
בריאות וכושר |
 

כשהחבר של קייטי עזב אותה והחברים המשותפים הפנו לה את הגב, היא החליטה להתנחם במשקולות במקום בפחמימות. קבלו סיפור דיאטה מעורר השראה

 
 
 
 
 
 
 
 
 
לפני ואחרי: מינוס 19 קילו בשנה וחצי
 לפני ואחרי: מינוס 19 קילו בשנה וחצי   צילום: אינסטגרם 
 
 

קייטי גלאגר מעולם לא הייתה מודעת לאורח חיים בריא. היא נהגה לדלג על ארוחות בוקר ולאכול במשך היום מה שמתחשק לה מבלי לשים לעצמה גבולות. "הייתי אכלנית רגשית וכדי להיות מאושרת יותר פשוט אכלתי". סיפרה למגזין Women's Health. החל מכיתה ה', החלה קייטי לסבול מעודף משקל למרות שרקדה מגיל 3. כשהיא הגיעה לקולג', המשיכה ללכת לחדר הכושר פעמיים בשבוע, אבל למרות זאת המשיכה להעלות במשקל עד שהגיעה למשקל של 81 קילוגרמים.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

איזה תרגיל הכי טוב להוריד את הבטן מהר?

הטריק היעיל הזה להוצאת שחורים מהאף יפתיע אתכם


קייטי הכירה חבר חדש והכל הלך ביניהם מצויין, עד שהוא עזב אותה לאחר 6 חודשים. "הרבה מהחברים שהיו לנו נטשו אותי אחרי הפרידה והרגשתי מאוד בודדה". במקום להתנחם בתוך קרטון הגלידה, החליטה קייטי להשתמש בשברון הלב כדי לשקם את עצמה ואת הדימוי העצמי שלה.

 

 
קייטי השתמשה בשברון לב לשינוי
 קייטי השתמשה בשברון לב לשינוי   צילום: אינסטגרם 
 

האפליקציה שנתנה את הפוש הראשוני

קייטי החלה לעשות שינויים קטנים דרך אפליקציה שעזרה לה להיות במעב אחרי צריכת הקלוריות שלה. אחרי כמה שבועות היא הצליחה להתאזן עם מספר קלוריות שמתאים לה למרות שלא הפסיקה לאכול ג'אנק פוד. כ-4 חודשים לאחר מכן, היא החליטה להוריד את הג'אנק והמזון המעובד ולעבור לתזונה בריאה יותר. אז החלה הירידה המשמעותית במשקל.

 

 

 

 

 
נעזרה תחילה באפליקציה
 נעזרה תחילה באפליקציה   צילום: אינסטגרם 
 
 

התפריט החדש והבריא

"ארוחת הבוקר האידיאלית שלי היא חביתת חלבונים עם אבוקדו, תרד וכמה תפוחי אדמה בצד. התחלתי להכריח את עצמי לעבור לקפה שחור בלי סוכר כדי לקצץ בקלוריות. זה קשה בהתחלה אבל עכשיו אני כבר לא מרגישה בצורך למתוק. לארוחת צהרים אני אוכלת בדרך כלל משהו די קל כדי לשמור על עירנות. בדרך כלל זה יהיה עוף עם ברוקולי או סלמון עם אספרגוס.

 

במהלך היום כשאני מרגישה צורך אני אוכלת חטיף חלבון או קוטג', יוגורט או גבינות, כדי לשמור על חילוף החומרים בגוף. אני לא אוכלת הרבה פחמימות ומעדיפה יותר קינואה מאשר לחם ופסטה. בשבילי, אכילה בריאה היא לא מניעה וצום. אני עדיין אוכלת הרבה ולשובע ולעיתים חוטאת בפיצה, אבל לרוב אני מחפשת תחליפים בריאים לכל דבר כמו למשל אני אוכלת פיצה על בסיס כרובית במקום פיצה עם בצק. זה מספק את הכמיהה למאכל אבל לא גורם להשמנה".

 

 
האימונים האישיים עזרו
 האימונים האישיים עזרו   צילום: אינסטגרם 
 

הוספת אימוני כוח הביאו לתוצאות מהירות

קייטי תמיד הייתה פעילה פיזית אבל לא מספיק. "השינוי הגדול ביותר שעשיתי הוא להוסיף אימוני כוח לשגרה שלי. למרות שעשיתי זומבה ורקדתי, מעולם לא הרמתי משקולות לפני זה. התוצאות הביאו תוצאות מדהימות. קייטי מחלקת את העבודה על השרירים לפי ימים כמו למשל שיום שני הוא יום של עבודה על שרירי הרגליים ואחרי אימון הכוח היא עושה אירובי, שלישי גב ויד קדמית ורביעי חזה ויד אחורית, היא חוזרת מדי שבוע על אותם האימונים. בכל יום היא מתאמנת לפחות 30 דקות ואם יש צורך בכך היא עושה לעצמה יום מנוחה.

 

 

 
 

קחו לכם פרטנר עם מטרות דומות

אחד הדברים המשמעותיים שעזרו לקייטי לרזות ולהתמיד הוא שותף לאימונים. "אני ממליצה למצוא מישהו שיתאמן איתכם עם מטרות דומות לשלכם כדי שיתן לכם מוטיבציה להמשיך. אני והפרטנר שלי התאמנו יחד ואכלנו יחד ואפילו היינו הולכים לעשות קניות של אוכל בריא ביחד". כבר שנה שקייטי שומרת על משקל 61 קילוגרמים, מינוס 19 קילוגרמים מאז שהחלה את התהליך".


"השינוי באורח החיים השפיע עלי הרבה מעבר למראה הפיזי. הרבה יותר קל לי לקום בבוקר מהמיטה, אני כבר לא מתנשפת כשאני עולה במדרגות, ואני מרגישה בעיקר טוב עם עצמי ועם ההישג שלי".

 

 

 

 

 

and it's still technically winter ❄️🤷🏽‍♀️🌴#arizona

A post shared by Katie Gallagher (@kaatiegal) on

 

אהבו את עצמכם

"הטיפ הכי חשוב שלי הוא שתדעו שזה הולך להיות לא קל. אבל אחר כך תוכלו להודות לעצמכם ולהעריך את עצמכם הרבה יותר. בנוסף למדתי שאם אתם לא אוהבים את עצמכם כשאתם במידה אחת או שתיים יותר, אתם לא תתחילו לאהוב את עצמכם ברגע שתרזו, תאהבו את עצמכם כבר עכשיו וככה תגיעו מוכנים לתהליך".

 

 

 

My 2015-2017 transformation: two of the most challenging years of my life, and all because I chose it to be so. After graduating from engineering school (around the time the first photo was taken) I had it in my mind that nothing else was going to be harder than that. Well, this right here, was. Everyone wants the results but few are willing to put in the work. There is no "secret", no magic pill, no "trick". It is everything you have been told your whole life about the subject of losing weight - it comes with exercise AND eating healthy. You can't expect much results without the two combined. And aside from that, you have to do it CONSISTENTLY. How do you not quit? How do you keep that motivation that you started with? You have to truly want it. You prioritize it. You make time, and leave excuses behind. There are always things going on in our lives so that it is never going to feel like the "right" time. But if you can't stop thinking about it, don't stop working for it. So set goals, and fight to work towards them everyday - not just on days you feel like it. Nothing worth having comes easy 💪🏼💪🏼💪🏼 #transformation #livehealthy #getfit #weightloss #weightlossjourney #fitness #train #girlswithmuscle #girlswholift #sweat #cardio #fit #diet #healthy #eatclean #lifestyle #workout #motivation #workforit #fitchicks #squats #losingweight #weightlossgoals #strong #strongissexy #gymrat #lift #bodybuilding #dedication #bodytransformation

A post shared by Katie Gallagher (@kaatiegal) on

 

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by