בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
טרנד הריצה סוחף את העולם בגלל הסיבות האלו 

טרנד הריצה סוחף את העולם בגלל הסיבות האלו

 
בריאות וכושר |
 

טרנד הריצה כבש בסערה בשנים האחרונות את עולם הכושר ונדמה שיותר ויותר אנשים בוחרים לרוץ על פני פעילויות אחרות. למה גם לכם כדאי להתחיל ומה גורם לכל כך הרבה אנשים להשקים ב-5 בבוקר, ולרוץ בטרפת?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

הריצה הפכה בשנים האחרונות לאחת מפעילויות הכושר הטרנדיות ודי בצדק, יש לה המון יתרונות בריאותיים ואם בעבר חששנו מכאבי גב וברכיים, היום יודעים שבדיוק להיפך, הריצה עשויה לשפר ולחזק את הברכיים, לחזק את השלד והעצמות אם רק רצים נכון. היום יותר ויותר אנשים רוצים להתלבש יפי ולצאת לפארקים כדי לרוץ בצוותא או לבד. הנה כמה מהסיבות שכדאי גם לכם להתחיל מעכשיו!

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

ככה תגרמו לילדים לעשות ספורט בחופש הגדול

אביזר הכושר המושלם לשריפת שומן מהירכיים


1. ללא עלות - מדובר בפעילות חינמית שאינה עולה כסף לעומת חדרי כושר וסטודיו, ואפשר לבצע אותה בכל מקום ובכל זמן נתון. כמובן שיש להתחשב במזג האוויר. ריצה בשעות החמות למשל עלולה להיות מסוכנת מאוד, לגרום להתייבשות ובמצבים קיצוניים גם למוות. כדי למנוע את זה כדאי לרוץ בשעות המוקדמות של הבוקר או בערב. בנוסף, אנשים רצים צריכים לשתות הרבה יותר מים מאלו שלא רצים ובעיקר בתקופת הקיץ.

 

2. היא מתאימה לכולם - כל אחד יכול להתחיל לרוץ בהדרגה בתנאי שאין בעיות בריאותיות, עודף משקל קיצוני או למשל היריון. נשים בהיריון יכולות להמשיך לרוץ בתנאי שרצו לפני ההיריון וההיריון תקין. צריך לשמור לא להעלות את חום הגוף יותר מדי, להיזהר מנפילות ולא להעלות את הדופק יותר מדי. קצת בעייתי למדוד את דופק במטרה בהיריון ולכן מומלץ לעבוד בדופק בינוני של 75% מהיכולת ושאפשר לדבר בזמן הריצה.

 

 

יום למירוץ הלילה של תא, 3 ימים לחצי מרתון המדברי באילת. #לשבתזהמשעמם

A post shared by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on

 
 

3. פעילות ששורפת קלוריות ומחטבת - בשעת ריצה שורפים בין 400 קלוריות ל-1,000 קלוריות ומעלה וזה תלוי בכל מני גורמים כמו במשקל הרץ ובסוג האימון. אימוני עליות ואינטרוולים למשל, הם אימונים בהם שורפים יותר קלוריות. מי שסובל מעודף משקל יהיה לו יותר קשה לרוץ למרחקים והעומס על המפרקים הוא די גדול, לכן לאנשים הסובלים מעודף משקל כדאי להתחיל בהליכה מהירה קודם ובמהשך להתחיל לרוץ. ריצה מפעילה את כל השרירים בגוף.

 

4. פעילות חברתית - אם בעבר היינו רצים על ההליכון או מקסימום יוצאים לרוץ עם חבר לריצה, היום ישנן קבוצות ריצה שהפכו להיות חלק בלתי נפרד מחיי החברה, אנשים יוצאים לרוץ וממשיכים לדרינק או שייק בריא.


5. משפרת את הזוגיות - הרבה יותר סקסי לצאת לרוץ עם בן זוג מאשר ללכת לאכול או לסרט. מדובר בדייט הרבה יותר מספק, שמעלה את האנדרופינים, אותם הורמונים שגורמים להתמכרות ולהרגשה טובה. הריצה משפרת את הביטחון העצמי, תגרום לכם להיראות ולהרגיש יותר טוב ובכך משפיעה גם על יחסי המין והמשיכה.

 

6. מאריכה חיים - מחקר חדש מצא שריצה של שעה ביום מאריכה חיים את החיים ב-3 שנים. מדובר בעצם באוסף של מחקרים בהם השתתפו 600,000 אנשים והוכח ששעת ריצה ביום לאורך השנים תאריך את החיים ב-3 שנים.

 

 

 

#?? work work work. #אתגר30 @legworkouts @fitnessgirlsmotivation @fit_moms_of_ig @adidasisrael

A post shared by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on

 

כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?
זה מאוד תלוי מטרה. אם אתם רצים בשביל הכיף והבריאות, ריצה של חצי שעה עד שעה 3-4 פעמים בשבוע תעשה את העבודה. לעומת זאת, אם אתם מתכוננים לרוץ במירוץ, כדאי לכם לעבוד עם מאמן שיבנה עבורכם תכנית אימון מתאימה. קבוצת ריצה היא מדרבנת ותומכת, אם כי חשוב למצוא קבוצה שהמתאמנים בה הם פחות או יותר נמצאים ברמת הכושר שלכם עם מטרות דומות לשלכם.


איך למנוע פציעות?


- עיקרון ההדרגתיות הוא החשוב ביותר בריצה, אנשים שלא מתאמנים בהדרגה וישר נרשמים לריצות מרתון עלולים להיפגע. צריך להתחיל ממש בזהירות ולשלב הליכה עם ריצה, ההדרגתיות צריכה להיות במשך האימון, בעצימותו ובמספר הפעמים בשבוע.

 

 
עיקרון ההדרגתיות חשוב
 עיקרון ההדרגתיות חשוב   צילום: roco runs@ 
 

- לרוץ עם אבזור מתאים. אנשים רצים עם סניקרס ועם נעלי ריצה שאינן מחזיקות היטב את הרגל או בולמות זעועים. יש היום לא מעט נעלי ריצה מקצועיות לריצה, צריך רק למדוד ולבחור את הנעל המתאימה ביותר למטרות הרץ. לא ללכת דווקא על מותגים אלא על נעלי ריצה המתאימות לצרכים שלכם. לא מומלץ לקנות דרך האינטרנט, כדאי למדוד ולנסות לפני שקונים.

 

- לבצע תרגילים ייעודיים. אנשים שמתחילים לרוץ לפני שמחזקים את השרירים מועדים לפציעות שונות. מי שרץ בקביעות חייב לבצע תרגילים שתומכים בשרירים כמו למשל סקווטים, לאנג'ים, תרגילי קור ובטן.

 

- לגוון באימונים. נסו לא לרוץ כל יום בדיוק באותו משטח. גוונו עם אימוני עליות, אימוני כוח, אימוני אינטרוולים ומדרגות.

 

 


 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by