בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
התרגיל שיעצב לכם ישבן מושלם תוך 30 יום 

התרגיל שיעצב לכם ישבן מושלם תוך 30 יום

 
בריאות וכושר |
 

למה כל כך הרבה מתאמנים משתגעים על הסקווט, איך תשיגו בעזרתו ישבן מהודק וחטוב תוך 30 יום וגם: הוריאציות של הסקווט שאתם חייבים להכיר

 
 
 
 
 
 
 
 
 
סקווט
 סקווט   צילום: רונית כהן ואורי טאוב 
 

הסקווט הוא אחד מתרגילי הרגליים הטובים והיעילים ביותר לחיזוק ולחיטוב הרגליים והישבן, ויש לא מעט דרכים לשדרג אותו כדי לגרום לכם להתחזק ולהתחטב. טרנד חדש-ישן שמשתלט על היו טיוב והאינסטגרם הוא אתגר ה-30 יום של סקווטים, כאשר ישנם אתגרים שונים ומחטבים להשגת הישבן המושלם, ואתם יכולים רק לבחור את זה שהכי מדבר אליכם.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של 10 לייפסטייל

 

על מה להקפיד: בסקווט קלאסי, עליכם להקפיד על מספר דגשים כדי לייעל אותו ולמנוע פציעות: 1. שמרו על גב ישר. גב עגול לא בבית ספרי הסקווט. 2. שבו לאחור (כלומר, משקל הגוף אל העקבים ולא אל האצבעות). משקל הגוף לאחור ימנע עומס על הברכיים. 3. שמרו על ברכיים וכפות רגליים מקבילות.

 

כיצד משדרגים את הסקווט? חשוב להתחיל בהדרגה ולא להעמיס על הגוף תרגילים מאתגרים לפני שאתם מיישמים טכניקה נכונה, אבל בהנחה שאתם מקצועני הסקווט, הנה כמה דרכים לשדרג כדי להתחטב: 1. להוסיף משקלים בעזרת משקולות או מוטות - כאשר בעבודה עם משקולות חשוב לשמור על איטיות וטכניקה מושלמת. 2. סקווט קפיצה - יש להקפיד על נחיתה עדינה ושקטה אל העקבים. 3. סקווטים על רגל אחת (לפנים או לאחור). 4. להוסיף חזרות.

 

 
סקווט על רגל אחת
 סקווט על רגל אחת   צילום: roco runs@ 
 
 

כמה עושים: התחילו עם 20 סקווטים קלאסיים כפול 3 סטים מדי יום, עברו בהדרגה לסקווטים עם משקלים, והוסיפו לאחר שבוע סקווטים על רגל אחת (20 לכל רגל כפול 3 סטים) וסקווט קפיצה (10 חזרות ביום כפול 3 סטים).

 

יש לכם שאלה לשרון? מוזמנים לפנות אליה דרך האינסטגרם

 

 
סקווט עם רגל לאחור
 סקווט עם רגל לאחור   צילום: רונית כהן ואורי טאוב 
 
סקווט קפיצה על ספסל
 סקווט קפיצה על ספסל   צילום: רונית כהן ואורי טאוב 
 

בוידאו: אימון רגליים עם ספסל לחיטוב הירכיים והישבן


 
 


 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by