בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
תזונה ומשקל 
השמנה ושינויים בגוף  

השמנה ושינויים בגוף

 
תזונה ומשקל |
 
מומחי מטרנה

הריון הוא מצב בו אין אפשרות להיראות רזה, להפך, רק גוף שאינו שדוף ורזה מדי יחזיק הריון בצורה הטובה ביותר. איך מזינים ומחזקים את הגוף ללא ייסורי מצפון?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
החזה הגדל, הירכיים המתרחבות, השומנים העלולים להצטבר בזרועות או בפנים הם גזירה שיש לקבל בהכנעה ובהרבה אהבה. מי שתזלול ללא הפסקה תשלם את המחיר לאחר סיום ההריון. כדאי לזכור כי הריון אינו סיבה להתיר כל עול בכל מה שקשור לאוכל. יחד עם זאת, אישה שהשכילה לאכול בצורה נבונה במהלך הריונה תזכה פעמיים: בריאות טובה לה ולעוברה ויכולת הורדת הקילוגרמים העודפים בצורה מהירה ביותר לאחר הלידה.
 

מהי העלייה המומלצת במשקל בזמן ההריון?

צילוןם: photos.com
 צילוןם: photos.com   
תוספת המשקל המומלצת בזמן היריון היא בין 8-9 ק"ג ל- 12-15 ק"ג. לשם כך יש להוסיף לתפריט היומי לא יותר מ- 300 קק"ל, עלינו לציין כי נשים בעלות עודף או תת משקל חריגים, צריכות להוסיף למשקלן פחות או יותר מהמומלץ, בהתאם למצב, לשם כך יש להתייעץ עם דיאטן/ית.

• בשליש הראשון- מומלץ שתוספת המשקל תהיה 1-1.5 ק"ג בחודש, אם כי יש שמאבדות משקל במהלך שליש זה בעקבות בחילות והקאות.
• בשליש השני- עלייה ממוצעת של 1.5 ק"ג בחודש.
• בשליש השלישי- עלייה ממוצעת של 2 ק"ג בחודש.
 

שינויים בגוף

 
לבנות המזל כבר פסקו מן הסתם ההקאות והבחילות. השליש הראשון כבר מאחור, העובר כבר התהווה ברחם ומעתה ילך ויגדל. מה הם השינויים בגוף בשבוע זה?

• דליות ובצקות עלולות להתחיל להופיע כבר בשלב זה. על מנת להקל על התופעה מומלץ לא להרבות בהליכה ובעמידה ממושכת ולהקפיד על מנוחה עם רגליים מורמות, ככל הניתן.
• התכווצויות שרירים ברגליים – אלו עלולים לתקוף בייחוד בשעות הלילה, מומלץ למתוח את השריר על מנת לשחררו.
• כאבי גב תחתון ובטן תחתונה – על מנת להקל על הכאבים כדאי להקפיד על תנועות נכונות, להימנע מסחיבת משאות כבדים ולהתחיל להתעמל.
• עצירויות – ניתן להקל על התופעה על ידי תזונה נכונה ושימת דגש על מזון עתיר סיבים. שזיפים (מיץ או הפרי) הם מתכון בטוח להקלה על התופעה.

בשלב זה של ההריון סביר להניח כי בגדייך הרגילים כבר לא יתאימו יותר, זה הזמן להתחיל לקנות בגדי הריון או לשאול כאלה מחברותייך.
 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by