בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות היולדת 
יציבה והליכה בזמן ההריון  

יציבה והליכה בזמן ההריון

 
בריאות היולדת |
 
מומחי מטרנה

במהלך ההריון חלים שינויים בגוף האשה הכוללים שינויים הורמונליים ושינויים במרכז הכובד שנע קדימה. על מה כדאי להקפיד ואיך?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
היציבה משתנה בחודשים האחרונים להריון ובמקביל מתרחשת מתיחה של שרירי הבטן העיקריים ובהם השרירים העמוקים, שהם בעלי השפעה על כאבי גב בזמן ההריון. אולם גם בשליש השני להריון עלולים לצוץ כאבי הגב. אישה שתלמד להפעיל את גופה נכון כבר משלב זה תמנע מעצמה כאבים מיותרים ותעזור לגופה להתאושש מהר יותר לאחר הלידה. על מה כדאי להקפיד ואיך ?
העיקרון פשוט. אין להפעיל עומס על הגב. כדאי להקפיד כי הגב יתאמץ מעט ככל הניתן ולבצע תנועות גוף שייעזרו באיברים ובשרירים אחרים בגוף על מנת לתת לו "לנוח".
 
צילום: photos.com
 צילום: photos.com   
ישיבה – בעת ישיבה הקפידי כי גבך ייתמך לכל אורכו על ידי משענת. השתדלי להימנע מישיבה ממושכת על כיסא שאינו תומך בגבך. הישיבה טובה ועדיפה על גבי עמידה ממושכת, אך הקפידי מדי פעם להפעיל את גופך ואף להתעמל, לא לשבת כל היום על הכיסא במשרד ללא תנועה.

התרוממות – כאשר את מתרוממת ממצב ישיבה נסי לעשות זאת בגב זקוף כאשר עומס המשקל הוא על הרגליים. כאשר ההיריון יתקדם וייעשה כבד יותר תרכשי כבר את ההרגל כיצד להתרומם נכון וכיצד להתנועע בצורה נבונה מה שיקל עלייך מאוד.

יציבה והליכה – עקב ההריון שרירי הבטן נחלשים ושינויים הורמונלים מחלישים את הרקמות שאמורות לייצב את האגן ועמוד השדרה. לנוכח שינויים אלו ולנוכח רמת העומסים המוטלים על גבה של האישה במהלך ההריון ולאחריו כאבי הגב הינם תוצאה נפוצה. אחד האזורים הרגישים ביותר בתקופת ההריון הוא חגורת הבטן והגב. לכן יש להקפיד על יציבה נכונה וחיזוק השרירים. על מנת ללמוד יציבה נכונה מהי, מומלץ מאוד ללכת לסדנא מיוחדת לנשים הרות אשר בה מדגימים כיצד יש לעמוד, לשכב ולקום ממצבי שכיבה וישיבה בצורה נכונה. עבודה על חיזוק והארכת שרירים, ובמיוחד על השרירים הפנימיים, שאחראים על היציבה שלנו עשויה לפתור את מרבית הבעיות, או לפחות למנוע התפתחותן. יחד עם זאת צריך לזכור כי העלייה במשקל והשינויים הבלתי נמנעים בגוף תורמים לכאבים הידועים לשמצה ואת זאת לא ניתן לשנות.

קימה ממצב שכיבה – עם היקיצה בבוקר או כל אימת שאת במצב שכיבה ומעוניינת לקום, חשוב להקפיד לעשות זאת תוך גלגול צידי, ובתמיכה של אחת הידיים להעלאת משקל הגוף ורק אז להתרומם לאט. כך לא יווצר עומס על הגב.

לסיכום, כדאי לשים דגש על תרגול שכבת השריר העמוקה ביותר בין שרירי הבטן, שתפקידה לייצב את עמוד השדרה התחתון ולשמש כחגורת בטן טבעית. חיזוק שרירים אלו יעזור לתמוך בבטן הגדלה אשר מושכת את מרכז הכובד אל מחוץ לגוף ומהווה את הגורם העיקרי לכל כאבי הגב בהריון. לצורך כך, מומלץ מאוד להירשם לקורס להתעמלות לנשים בהריון.
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by