בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
יום כיפור  
כך תיערכו לצום  
 
 רגע לפני שנפתחים שערי השמים     צילום: אימג`בנק/gettyimages    
יום כיפור  |
 
צחי נחום

טיפים, עצות, והכי חשוב "עשה ואל תעשה" לפני הצום: אילו מזונות מומלצים, מה בעניין נשים מניקות, חולי סוכרת ואנשים הנוטלים תרופות. המדריך המלא

 
 
 
 
 
 
 
 
 
אינן מנועות מלצום
 אינן מנועות מלצום  
 צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/gettyimages 
 
כידצ ניערך בצורה הטובה ביותר לצום? צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ, רשת מועדוני הכושר הבינלאומית "גו אקטיב", מסביר על כל מה שנצטרך לדעת לפני שנכפר על חטאינו.

צום מרוקן את מאגרי האנרגיה ולכן המטרה שלנו לקראת הצום, היא למלא את מאגרי האנרגיה בגוף לאורך זמן ממושך. על מנת להשיג את המטרה רצוי לבחור במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, כלומר מזונות שהסוכר בהם משתחרר לאט ורמתו בדם נשארת מאוזנת לאורך זמן. תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים במזון תורמת להפחתת הערך הגליקמי שלו. זאת משום שסיבים תזונתיים מעכבים את ספיגת הסוכר בדם וכך מרוויחים תחושת שובע לאורך זמן.

אילו מזונות כדאי לאכול לפני הצום?

- דגנים מלאים כדוגמת פסטה מלאה או אורז מלא הם דוגמאות לפחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך. גם בטטה היא בעלת אינדקס גליקמי נמוך יחסית לתפוח אדמה, זאת הודות לתכולת הסיבים הגבוהה של מזונות אלה, יחסית למזונות אחרים בהם תכולת הסיבים דלה.
- חשוב להכניס לארוחה המפסקת תוספות של פחמימות מדגנים מלאים: אורז, פסטה או קוסקוס מלאים, בורגול, כוסמת, קינואה וכד', ולהעדיף אותם על פני פירה או תבשיל מתפוחי אדמה.
- מומלץ לשתות כמות גדולה של מים במהלך הארוחה המפסקת.
- יש להקפיד לאכול לפני הצום אוכל עשיר בפחמימות, אך לא להפריז בסעודה.
- יש להימנע ממאכלים מלוחים וחריפים שגורמים לצמא ולצמצם צריכת מזון שמן.

הנחיות נוספות לצמים

- מי שיחושו במהלך הצום חולשה כללית, כאבים בחזה, הזעה מוגברת או קושי בנשימה, יש להזעיק את מד"א בקו החירום 101.
- חולי סכרת ואנשים הנוטלים תרופות, הצמים ביום כיפור, מומלץ לקבל הנחיות מרופא המשפחה לפני הצום.
- אחרי הצום יש להקפיד על ארוחה איטית ומדורגת ולהימנע ממנות גדולות מדי.
- נשים מניקות אינן מנועות מלצום, ומומלץ לשאוב מבעוד מועד חלב לשעות הקשות של הצום בהן האם המניקה חלשה ועייפה. בנוסף ,על האישה המניקה לנוח במשך הצום.
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by