בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
כושר וחיזוק הגוף  
איך תחזרי לג'ינס הצמוד ולשמלה הקטנה? 
 
 לאהוב א עצמך מכל הכיוונים     צילום: אילוסטרציה: אימג`בנק/gettyimages.com    
כושר וחיזוק הגוף  |
 
נטאלי סילבר, ifeel

המלחמה בטיירים החלה. כיצד תחזרי לכושר ותסגלי לעצמך אורח חיים שיביא אותך למראה החטוב שתמיד רצית

 
 
 
 
 
 
 
 
 
אל תחכי לחגים ואל תחפשי תירוצים בשביל להתחיל בפעילות גופנית. כולנו מכירות את המטרנה הקבועה, 'מחר אני מתחילה דיאטה' או 'אחרי החגים אני עושה כושר'. בפועל, כולנו דוחות את העניין, עד שיש אירוע חשוב של העבודה או חתונה של חברה מהצבא. קבלי את דרך המלך שלך לג'ינס האהוב או השמלה הצמודה.

הקיץ הביא איתו שלל מטעמים, פעילות עם הילדים המשלבת הרבה אוכל ומעט פעילות גופנית, ארוחות משפחתיות, טיולים ועוד שלל ארועים בהם התרנו את מחסום הפה ואכלנו מכל הבא ליד. נשמע לך מוכר? אז אחרי שחגגנו, אכלנו ואופס... גם העלנו במשקל, הגיע הזמן להכריז על שינוי אורח חיים ולאמץ את הנוסחה המנצחת להורדת משקל - שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. מטרות האימון: הרזיה, חיזוק השרירים, שיפור כושר אירובי, גמישות ובראש וראשונה - בריאות כללית.
 

להלן מספר עצות איך לחזור לכושר (ולגזרה):

לחזור לשמלה השחורה הקטנה
 לחזור לשמלה השחורה הקטנה  
 צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/gettyimages 
 

1. ראשית תחליטי שעד כאן. את משנה את אורח חייך ונמאס לך להסתכל במראה ולא לאהוב את מה שאת רואה, או גרוע מכך - להתעלם מכל מראה שבדרך מחשש שתיבהלי שוב מכמות השומנים שהעלית על גופך.2

 

2. חשוב לפני כל התחלת פעילות - העריכי את כשירותך הגופנית. החליטי מה מכל שלל האופציות לפעילות גופנית מתאים לך ולאורח חייך. עובדת עד שעה מאוחרת? קומי מוקדם יותר והתעמלי לפני העבודה. פנויה בין שתיים לארבע? לכי לאימון בחדר כושר ליד העבודה וכו'.

 

3. זכרי - אם ברצונך להתחיל באימון, מומלץ לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה). אם את כבר מורגלת באימון זה או אחר, מומלץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב, המעריכה את הסיבולת האירובית ומסייעת במציאת גבולות הדופק האישיים המותאמים לאימון שלך.

 

4. אל תכנסי למרתון דיאטה ואל תצפי לניסים. תאמי ציפיות עם המציאות ושנני - עדיף לרדת לאט ומבוקר וגם לשמור על תוצאות מאשר לרדת מהר ולהעלות את כל מה שהורדת באותה המהירות וגם כפול.

 

5. אם את רגילה להתאמן בערב וחשה כי המשקל מסרב לזוז, שני לתקופה קצרה את שעת הפעילות לשעות הבוקר. גופנו מסתגל הן לאימון והן לשעות האימון וכל שינוי שכזה "מבלבל" את הגוף ועשוי להועיל להורדת המשקל.

 

אתגרו את עצמכן

 

6. פיצול האימון לפעמיים ביום, יועיל להגברת ההוצאה הקלורית. נסי לשלב אימון בוקר ואימון ערב.

7. לאלו המתאמנות בחדר הכושר - נסו לשלב גם אימוני כוח וגם אימוני לב ריאה באימון שלכן. כמו כן, מומלץ לשנות את הסדר: אם את מתחילה בדרך כלל באימוני לב ריאה, התחילי מדי פעם באימוני כוח - ולהפך.

8. העלי את תדירות פעילותך הגופנית במשך היום: חני רחוק יותר במגרש החנייה, צאי מהמעלית קומה אחת או שתיים לפני הקומה המבוקשת, במקום לצפות בטלוויזיה או ללכת לחברים ולפצח גרעינים או ללכת למסעדה, לכי לטיול על שפת הים. במקום "לנוח" - העסיקי את עצמך במשהו שצריך היה להיעשות מזמן והזנחת אותו. להעסיק את הגוף ולהמריץ אותו הינו "הסוד" הגדול של שמירת כושר וגזרה טובה.

9.האם את מזיעה בזמן ביצוע הפעילות? אמנם ביצוע פעילות גופנית חשוב, אך יש להיות מודעים לכך שגם לעצימות האימון יש חשיבות ואחד המדדים הוא הזעה.

10. אם "משעמם" לך ללכת לחדר הכושר לבד, שכנעי חבר או חברה, או את אמא או אבא לבוא אתך. הם יודו לכם מאוד בסוף.

11. צרי מעקב אימונים - כתבי ביומן את האימונים/ הרגשה/ התקדמות ושיפור. רישום האימונים עשוי לעזור כאשר מגיעים לנקודה בה נעצרים בהתקדמות. כמו כן, רצוי שתצייני לעצמך כמה אכלת ומה אכלת היום. תתפלאי לגלות שאת פשוט לא סותמת את הפה... רישום שכזה יעזור לך הן לעקוב והן לדעת ממה כדאי להימנע ואיפה את 'נופלת'.

 
 

לאכול עם המזלג ולא עם העיניים

צרי לעצמך קטליזטור לכושר והרזייה
 צרי לעצמך קטליזטור לכושר והרזייה  
 צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/gettyimages 
 

12. החגים שוב בפתח ואת במתח? שנני לעצמך שכל ארוחת חג מגיעה למינימום 2,000 קלוריות, מה שאומר שתצטרכי לעבוד קשה מאוד להוריד את העודפים במידה ולא תשמרי על עצמך. לכן, אכלי בצלחת קטנה ואל תעמיסי מכל הבא ליד. העדיפי לטעום מהכל וליהנות, ולא לטרוף ולקטר אחר כך כל הערב.

13. אל תתעצלי - מיד לאחר החג העלי את תדירות האימונים. לאלו המתאמנים 3 פעמים בשבוע מומלץ להעצים את התדירות ל-5 פעמים בשבוע לתקופת מה.

14 .הגעת לארוחת החג או לאירוע והתבלבלת מהמבחר? הקטיני מעט את כמות האוכל בארוחה והתמקדי בעיקר באכילת סלטים טריים ללא רטבים (עם מעט שמן זית ולימון), ירקות טריים, חיים או מאודים ובשרים דלי שומן. בעיקר הימנעי מאכילת פחמימות שמטבען הן ממכרות. וכן הימנעי מנשנושים בין הארוחות. העלי את תדירות הארוחות לארוחות קטנות כל 3 שעות.

15. שתיית אלכוהול היא חלק מתרבות הבילוי שלנו אבל בעצם גורמת לנו להכניס הרבה קלוריות לגופינו. נסי להימנע משתיית כוסות רבות ולשתות בעיקר מים בין דרינק לדרינק.

16. מרגישה שהשמנת? לא שמרת? גווני את סוגי הפעילויות בה את עוסקת. אם הליכה הייתה הפעילות העיקרית שלך, הוסיפי קטעי ריצה קלה או לחלופין הוסיפי רכיבה/ שחייה/ קורס או כל פעילות אחרת, זה יעזור לך.

באדיבות: נדב פיטוסי מאמן כושר אישי, אורי לאוגומר, מאמן כושר מוסמך ומורה לחינוך גופני, (הבעלים של "כושר מאוזן"), רונית ברוך מאמנת כושר מ'ספרטא' כ"ס.

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by