בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
תזונה ודיאטה  
כמה קלוריות במצה אחת? 
 
 מוציא מצה (מהתפריט)     צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/gettyimages.com    
תזונה ודיאטה  |
 

אם שרדתם את חנוכה ופורים, פסח זה כבר משימה אחרת לגמרי. כמה קלוריות צפויות לכם בחג הקרוב, ואיך עוצרים את העלייה הבלתי נמנעת במשקל?

 
 
 
 
 
 
 
 
 

לפני שנתחיל ברשימת הטיפים, מה כדאי לאכול לפני הארוחה, במהלכה ואחריה, קבלו הצצה לא אטרקטיבית במיוחד לקלוריות שצפויות להופיע על שולחן הסדר, בתקווה שהמספרים כבר ידברו בעד עצמם, באדיבות רשת מרכזים רפואיים, "מדיטון".  

 

מצה רגילה = 150 קלוריות = 2 פרוסות לחם

עוגייה אחת של פסח (קוקוס, בוטנים וכד') = כ-150 קלוריות

"קניידלעך" אחד = 70-100 קלוריות

גפילטע פיש אחד = 250-400 קלוריות

כפית חרוסת = 60-100 קלוריות

 

טיפים לשעות שלפני ארוחת החג

מלכודת הסדר
 מלכודת הסדר  
 צילום: wordscraft/flickr.com 
 

 - לאכול ארוחות קלות המבוססות על ירקות וגבינות רזות, כך שארוחת החג תהיה הארוחה העיקרית.

 - לא מומלץ להגיע לארוחת החג רעבים. כדאי לאכול ארוחה קלה כשעתיים לפני ארוחת החג.

 

טיפים לארוחת החג

 

 - לאכול כמות מוגבלת של מצות. עדיף 1/2 מצה או מצה קלה

 - לאכול עד 2 כפיות חרוסת

 - לאכול מנה בשרית אחת/דג אחד/ 1/2 מנה מכל אחד מהם

 - אם אוכלים מצה, כדאי לוותר על פחמימה אחרת (אורז/ תפו"א)

 - מומלץ לאכול כתוספת בארוחה וללא הגבלה - ירקות/ירקות מבושלים/ירקות מאודים (ובלי הרבה שמן או מיונז)

 - מומלץ לבחור במשקאות לא מתוקים - דיאט או מים (לא כולל מיצי דיאט)

 - יין/מיץ ענבים- עד 4 כוסיות (לא כוסות) בארוחה

 - כמנה אחרונה מומלץ לבחור בסלט פירות/ כדור גלידה/ תפו"ע אפוי, ולא בעוגות ועוגיות

 - מומלץ לאכול לאט ובנחת, ובכך לצמצם את כמויות המזון שאוכלים.

 

טיפים למהלך החג כולו

 

 - להמעיט כמה שאפשר באכילת מצות. זו אינה תוספת הכרחית לארוחה

 - להקפיד על שתייה מרובה של מים. 10-12 כוסות ביום

 - להימנע מצריכת חטיפים בין הארוחות. יש להשתדל לא להכניס חטיפים הביתה

 - עדיף לשתות יין רוזה (95 קלוריות לכוס) על פני יין אדום מתוק (150-170 קלוריות לכוס)

 - להימנע מתוספות במרק, למעט ירקות

 - להגביל את מספר ארוחות ה"שחיתות", ולהשתתף רק באלה שהכרחיות

 - לנצל את הימים היפים לטיולים משפחתיים ו/או להליכות

 - את השאריות מהארוחות יש להשתדל "לחלק" לאורחים.

 

גם אם אתם חושבים שרצה הגורל שתעלו בפסח שני קילוגרמים לפחות, וכל אופציה אחרת היא לא מציאותית ביחס לכמות המזון שתפקוד את שולחנכם בימי החג העולזים, כדאי לחשוב על ההשלכות המתלוות להילולה הגדולה ועל תחושת הניצחון שתחושו אם תעמדו בפיתוי ותאכלו אפילו קצת מכל דבר.

 

טבלת קלוריות >>

 

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by