בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות המשפחה  
כל מה שגורם לך לחוש עייפות  
 
 תשושה או עייפה?    צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/geyttyimages    
בריאות המשפחה  |
 

פעילות גופנית מאומצת, שתיית אלכוהול, שמירת סודות ואפילו האייפוד שלך יכולים לגרום לך עייפות. כל מה שגורם לך לעצום עיניים בזמן הלא נכון והדרכים שיעזרו לך להתעורר

 
 
 
 
 
 
 
 
 

"לעייפות יכולות להיות כמה סיבות פיזיות מפתיעות", אומר ד"ר ריצ'רד שוואב, מנהל מרכז להפרעות שינה באוניברסיטת פנסילבניה. "וגם מתח נפשי עלול להיות גורם עושק אנרגיות". קראי את הכתבה הבאה, ואולי תמצאי את מחרב המרץ הערמומי שגורם לך להרגיש כמו סמרטוט.

 

פירות טריים

 

עבור הרבה מאיתנו, פירות טריים הם הממתקים של העונה החמה הבאה עלינו לטובה. אכילת פירות היא אמנם דבר בריא, ומהבחינה הזאת הכל טוב ויפה, אבל הצניחה שמגיעה אחר כך עלולה להשאיר אותך במצב של נמנום. "יש פירות שמכילים כל כך הרבה סוכר, שהם מזניקים את רמת הסוכר בדם - מה שמקצין עוד יותר את תחושת הנפילה שמגיעה מאוחר יותר", אומר ד"ר דן המנר, מחבר הספר Peak Energy. המהירות שבה מזון כלשהו מזניק את רמת הסוכר בדם נמדדת על פי האינדקס הגליקמי שלו. פירות שהאינדקס הגליקמי שלהם גבוה מ-55 (כמו מלון ואננס) יובילו את גופך לסחרור סוכרים שבסופו של דבר רק יתיש אותך.

 

אז מה עושים? ד"ר המנר מציע לכרסם אגוזים יחד עם הפירות. אגוזים מכילים חלבונים ושומנים, שעוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם.

 

לקראת עונת הרחצה

בקרוב: החום הגדול שמוביל לעייפות
 בקרוב: החום הגדול שמוביל לעייפות  
 צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/geyttyimages 
 

בריכת השחייה היא אחת מההנאות הבלתי מעורערות של מזג האוויר החמים (גם בגלל המצילים, אבל לא רק). חבל רק שהכלור במים עלול לגרות סינוסים רגישים, ודלקת סינוסים (סינוסיטיס) יכולה להוביל לתשישות, ואפילו למצב של עייפות כרונית.

 

אז מה עושים? אם את מרגישה לחץ באזור המצח בזמן השחייה השתדלי להימנע מצלילה, קפיצה ושהות מתחת למים - כי זה משגר מים ישר לתוך האף שלך. "שימוש בתמיסת מלח או ביקור בסאונה אחרי השחייה יכולים לעזור במניעת התופעה", אומר ד"ר אלכסנדר צ'סטר, מרצה לרפואה באוניברסיטת ג'ורג'טאון.

 

מיזוג מוגזם


שיניים נוקשות, אצבעות ידיים חסרות תחושה, קור שחודר לעצמות... נשמע לך מוכר? אם גם את מהיושבים במשרד ממוזג יתר על המידה, סביר להניח שאת סובלת מתשישות מזגנית. "כשאת סובלת מקור, גופך נכנס לפעולה ומנסה לייצר חום, וזה כרוך בבזבוז אנרגיה", מסביר ד"ר מארק רידל, מרצה לרפואה באוניברסיטת UCLA. "מעבר לזה, יכולת הריכוז שלך נפגעת כשאת לא מרגישה בנוח". התוצאה היא עובדת עייפה, מפוזרת, ועטופה בסוודר כשהטמפרטורה בחוץ 35 מעלות.

 

אז מה עושים? אם הרוב במשרד מצביע נגד העלאת הטמפרטורה, ד"ר רידל מציע להתנועע מעט, כדי להגביר את זרימת הדם בגוף - את יכולה לגשת לקולגה בקצה המסדרון במקום לשלוח לו מייל, למשל.

 

עידוד סדרתי

 

כשחברתך הטובה מתקשרת אלייך בדמעות ומספרת שנפרדה מהחבר, את מתייצבת אצלה עם חבילת טישו וגלידה ענקית. היכולת האמפתית שלך יוצרת אצלך הזדהות מיידית, שגורמת לך להרגיש כאילו גם הלב שלך נשבר לרסיסים. "הניסיון לטפל באנשים שקרובים אלייך עלול לגרום לך לאפיסת כוחות", אומר ד"ר דן ניוהרט, מחבר הספר Secrets You Keep From Yourself.

 

אז מה עושים? במקום לצאת מגדרך כדי לרפא את שברון הלב של החברה, תני לה להוציא קיטור. "בלאו הכי 80 אחוז מהסיוע הנפשי טמון בעצם ההקשבה", אומר ד"ר ניוהרט. "רוב האנשים יכולים לפתור בעיות בעצמם, ורק צריכים מישהו שיקשיב להם".

 

מטען חורג

כמה גרוע זה כבר יכול להיות, ללכת עם תיק כבד על הגב? "כשאת סוחבת הכל על צד אחד של הגוף, את עלולה לסבול מכאבים בגב ובכתפיים", אומר ד"ר טים מור, יועץ בריאות וכושר. כשאת הולכת שפופה תחת הנטל הכבד הלחץ גם דוחס את ריאותייך, מה שמשאיר פחות חמצן להעביר לשרירים, ומותיר אותך עם התיק על הגב והלשון בחוץ.

 

אז מה עושים? הוציאי הכל מהתיק והכניסי חזרה רק את מה שאת חייבת שיהיה איתך באותו יום - המשקל שתישאי על גבך יהיה הרבה פחות גדול, והעמידה שלך תהיה ישרה וזקופה יותר. תעשי לעצמך טובה ואל תיגררי עם כל הבית על הגב. את לא בכיתה א', בכל זאת.

 
 

מרגריטות קפואות

תשישות נפשית
 תשישות נפשית  
 צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/geyttyimages 
 

זכותך המלאה להיפגש עם חברות לבילוי על טהרת הכיף והאלכוהול. אבל אל תגידי שלא ידעת: "מעל לרבע מהאנשים סובלים מתגובה אלרגית קלה לרכיבים שקיימים בבירה וביין, ולמחרת תוקפת אותם תחושת נמנום חזקה", אומר ד"ר צ'סטר. חוץ מזה, האלכוהול גם משפיע על איכות השינה שלך. "שתיית אלכוהול גורמת להזעה ולנחירות, ועלולה למנוע ממך שינה עמוקה", הוא אומר.

 

אז מה עושים? אל תתפרעי עם אלכוהול בשעות הלילה המאוחרות, וזכרי שכל משקה נשאר בגופך כמה שעות טובות. הזמיני יין לבן או קוקטיילים סולידיים, כדי להימנע מתגובות אלרגיות.

 

סוד מעיק

תחשבי כמה כוחות נפשיים כרוכים בהתאפקות לא לחשוף סוד קטן כמו מסיבת הפתעה. זה קשה נורא! וכשמדובר במשהו רציני יותר, כמו העובדה שבגדת בבן זוגך או שנתפסת שכאת נוהגת בשכרות, נדרשות בערך פי 100 אנרגיות. "לשמור על סוד זה כמו לנסות להטביע כדור ים מלא אוויר - זה הופך למאמץ נמוך אך קבוע, מסביב לשעון", אומר ד"ר ניוהרט.

 

אז מה עושים? גלי את הסוד לאדם בלתי מעורב, שלא יעביר עלייך ביקורת, כמו חברה ניטרלית או הפסיכולוג שלך. "זה ישבור את תחושת הבידוד שלך, ויגרום לך להרגיש קצת יותר טוב עם עצמך", אומר ד"ר ניוהרט. את בכל זאת חוששת? תמיד אפשר לפרסם הודעה אנונימית בפורום או בקבוצת תמיכה אינטרנטית כלשהי.

 

פעילות גופנית מאומצת

מחקר חדש מאוניברסיטת אדלייד מצא שבימים שלפני קבלת הווסת, ההורמונים שמאפיינים את התסמונת הקדם וסתית מסייעים לך לשרוף שומן בזמן התעמלות ומנקים את המערכת מפסולת. מיום קבלת הווסת מלאי ההורמונים הזה מידלדל, כך שאת עלולה להתעייף במהירות.

 

אז מה עושים? "שתי יותר מים במשך השבועיים שאחרי קבלת המחזור, כדי לשטוף את הפסולת מהגוף", מציע ד"ר המנר. בנוסף, השתדלי לצרוך כ-15 גרם של חלבונים אחרי הפעילות הגופנית (חטיף אנרגיה או מנה קטנה של בשר), כדי להשיב לעצמך את הכוחות.

 

ה-iPod שלך

 

לא תאמיני, אבל המאמץ הכרוך בהקשבה עלול ליצור מתח גופני. "אנשים רבים מקשיבים לנגנים הדיגיטליים שלהם בעוצמה של 115 דציבלים", אומר ד"ר ריי הול, אודיולוג מאוניברסיטה בקנזס. "מדובר בעוצמה זהה לזו של מטוס ממריא, שעלולה לשבש את השמיעה ואת שיווי המשקל לאחר 15 דקות של האזנה". האזנה למוזיקה רועשת בדרך לאוניברסיטה, למשל, תגרום לך לקושי בשמיעה בהמשך היום - ההקשבה בהרצאות תצריך ממך מאמץ פיזי, ועל כן תגרום לך לתשישות.

 

אז מה עושים? השתמשי באוזניות שמכסות את תנוך האוזן במקום באוזניות הקטנות, שנכנסות לתוכה. את יכולה גם להוריד מהרשת תוכנה לשליטה בעוצמת הווליום של ה-iPod.

 

פרופ' רפי קרסו על פיברומיאלגיה >>

מהו הגורם להפרעות שינה קשות?

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by