בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
תזונה ודיאטה  
איך עומדים בפיתויי יום העצמאות? 
 
 ללא מלחמות שווא     צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/gettyimages.com    
תזונה ודיאטה  |
 

מי אמר שצריך לנצח את הפיתוי הגדול ולהמנע מהבשרים הנימוחים על המנגל? קבלו תפריט ליום העצמאות שלא מתעלם מהצורך בתאוות בשרים

 
 
 
 
 
 
 
 
 

יום העצמאות וכל פיקניק אחר שבו ארוחת הצהריים כוללת בשר על האש, הם ממש לא סיבה להשמין. אם מתכננים את היום הזה מראש ואוכלים לפני ואחרי הארוחה העיקרית ארוחות קלות ולא משמינות, אפשר ליהנות מיום נפלא מחוץ לבית, ארוחה מצוינת בצהריים וכל זה מבלי לפגוע בדיאטה. דיאטנית קבוצת זוגלובק ליאורה חוברה מציגה תפריט יומי ליום העצמאות:

 

ארוחת בוקר:

¾ כוס דגני בוקר + ¾ כוס חלב או גביע יוגורט

 

ארוחת ביניים:

פרי/ירקות

 

ארוחת צהריים - על האש

מנה בשרית על האש, למשל:

1 -2 המבורגר או  4- 3 קבב או 4 קציצות מזרחיות (מופחתים שומן) או  4 - 6 נקניקיות עסיסיות מן הצומח (לצמחונים).

תוספת פחמימה: לחמניה או 2 תפו"א בינוניים או 5 - 6 כפות של כל פחמימה מבושלת כמו אורז, אטריות, קטניות, קוסקוס, תירס, אפונה וכו'.

ירקות טריים ומבושלים בכל צורה, הרבה סלטים, ירקות מוקפצים או מבושלים (להקפיד לבשל עם כמות שמן מעטה ככל שניתן).

קינוח - כוס גלידה פרווה או ארטיק קרח או כוס סלט פירות או 5 - 6 מרשמלו על האש.

 
אין צורך לעמוד בפיתוי
 אין צורך לעמוד בפיתוי  
 צילום: אילוסטרציה: אימג'בנק/gettyimages 
 

ארוחת ערב:

2 פרוסות לחם מלא מרוחות בגבינה 5% או חומוס או 4 פרוסות פסטרמה .

ביצה או ½ קופסא טונה, יוגורט או מעדן חלב דיאט וסלט ירקות.

 

במשך היום אפשר להוסיף:

שתיה: כוס חלב ובנוסף 10 כוסות שתיה ללא סוכר (תה, קפה, מים, דיאט).

3 פירות ביום.

לשלב בתפריט פעמיים ביום - כף שמן או מיונז/2 כפות טחינה או מיונז קל/10 זיתים או שקדים/רבע אבוקדו.

 

רזה לתמיד - עצות לחיטוב מתמשך >>

מה מעודד ומדכא את התיאבון שלנו?

למה אנחנו משמינים?

דיאטה מהפכנית כובשת את העולם - לאכול הכל ולרזות >>

כיצד לשמור על המשקל ולא לעלות שוב?

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by