בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
מדריכים 
איך להעביר את הצום בשלום? 
 
  צילום: אימג'בנק/GettyImages וסטודיו nana10    
מדריכים |
 

לקראת ט' באב: איך מתכוננים לצום, מה עושים במהלכו ואיך מסיימים אותו בלי להגיע לבית חולים? מדריך

 
 
 
 
 
 
 
 
 

לפני הצום

אורז מלא עם ירקות
 אורז מלא עם ירקות 
 צילום: אימג'בנק/GettyImages 
 

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת "גו אקטיב" אומר שצום מרוקן את מאגרי האנרגיה ולכן המטרה שלנו לקראת הצום, היא למלא אותם בגוף לאורך זמן ממושך. על מנת להשיג את המטרה הזו רצוי לבחור במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, כלומר מזונות אשר הסוכר שבהם משתחרר לאט ורמתו בדם נשארת מאוזנת לאורך זמן. תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים במזון תורמת להפחתת הערך הגליקמי שלו. זאת משום שסיבים תזונתיים מעכבים את ספיגת הסוכר לדם וכך מרוויחים תחושת שובע לאורך זמן. דגנים מלאים כדוגמת פסטה מלאה או אורז מלא הם דוגמאות לפחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך.

 

חשוב להכניס לארוחה המפסקת תוספת של פחמימות מדגנים מלאים, כמו אורז, פסטה או קוסקוס מלא, בורגול, כוסמת, קינואה ודומיהם, ולהעדיף אותם על פני פירה או תבשיל מתפוחי אדמה. יש להקפיד לאכול לפני הצום אוכל עשיר בפחמימות אך לא להפריז בסעודה. יש להימנע ממאכלים מלוחים וחריפים שגורמים לצמא ולצמצם צריכת מזון שמן.

 

>>כאן ניתן למצוא מתכונים לארוחה מפסקת

 

במהלך הארוחה המספקת, מומלץ לשתות כמות גדולה של מים ולהפחית את שתיית המשקאות שמכילים קפאין ולהימנע משקאות מתוקים המגבירים תחושת צמא.

 

במהלך הצום

ריח רע מהפה? לא נעים
 ריח רע מהפה? לא נעים 
 צילום: אימג'בנק/GettyImages 
 

במידה ומרגישים חולשה כללית, סימני התייבשות, כאבים בחזה, הזעה מוגברת או קשיי נשימה, יש להזעיק אמבולנס בטלפון 101. חולי סכרת ואנשים הנוטלים תרופות, שרוצים לצום, כדאי שיתייעצו לפני כן עם הרופא המטפל שלהם.

 

נשים בהיריון ונשים מניקות

גם הרפואה וגם ההלכה היהודית מסכימות על אותו הדבר - מותר לאישה הרה ולאישה מניקה לצום בכיפור. מתי לא כדאי לצום? זה תלוי ואת כל האיסורים וההגבלות ניתן למצוא כאן. בכל מקרה מד"א אינו ממליץ לנשים הנמצאות בשליש האחרון להריון לצום.

 

ריח רע מהפה

ד"ר זאב רם, מומחה לרפואת חניכיים ממליץ לנקות את חלל הפה והשיניים על בסיס קבוע וגם להגיע מדי פעם לטיפול אצל שיננית - אלה דברים שיכולים למנוע ביום יום את הריח הרע. במידה ולא הספקתם לבקר אצל השיננית לפני הצום, כדאי להמעיט בדיבור במהלך הצום, על מנת למנוע יובש פה.

 

אחרי הצום

 

מומלץ לשבור את הצום בארוחה קלה ואכילה הדרגתית. להתחיל בשתייה פושרת (לא חמה מידי) מלווה בפרוסת עוגה פשוטה או שתי פרוסות לחם עם גבינה. לאחר כשעה ניתן לאכול ארוחה קלה.

 

האם לנשים בהיריון ונשים מניקות מותר לצום?

 

לא צריך לסבול לפני הזמן: מתכונים לארוחה מפסקת טעימה

 

בחזרה ללייף סטייל>>

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by