בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
הדיאטה של המדינה  
כך תשמרו על משקל תקין בתקופת החגים 
 
 אל תכנעו לארוחות החג הגדולות     צילום: אימג' בנק / Getty Images    
הדיאטה של המדינה  |
 

ביקור אצל חברים בסוכה, חופשה במלון ומסעדות, כולם מוציאים אותנו משיגרת התזונה שלנו. אז איך בכל זאת נמנעים מהעלייה במשקל? ארבעה טיפים לדרך

 
 
 
 
 
 
 
 
 

לוח זמנים צפוף של קניות, אינסוף מסיבות והצורך להצליח יותר מהדודה במתכון לעוגה יכול להפיל אותנו בקלות ממסלול הבריאות בתקופת החגים. למרות זאת, לא משנה כמה טעים האוכל, וכמה המנוחה מרגישה טוב יותר אחרי ארוחה משפחתית גדולה, החגים הם לא הזמן להיכנע לכל הרגל רע שלנו.

 

מחקר של ידיעון "ניו אינגלנד" לרפואה מצא שאנו עולים בין 500 גרם לקילוגרם אחד בתקופת החגים - משקל שרוב הבוגרים לא יורידו אחרי התקופה. הילחמו בחולשות החגים עם כמה המלצות שיעזרו לכם להיכנס לג'ינס האהוב שלכם גם אחרי החג.

 
היכנסו לחדר הכושר במלון
 היכנסו לחדר הכושר במלון  
 צילום: אימג'בנק / Getty Images 
 

שמרו על כושר בצורה הגיונית: שעה במכון הכושר לא נראית אפשרית בין העבודה, המשפחה, מסיבות וקניות, אז כוונו לרמה הגיונית. תנו לעצמכם 20 דקות כל יום לכושר, צעדו עם חברים, או פשוט עשו שכיבות שמיכה וכפיפות בטן בבית. זוהי מתנה שתשמור על הבריאות ותעזור להפיג מתחים.

 

אל תשאירו את הכושר בבית: מכיוון שלא פשוט לארוז הליכון לתוך מזוודה, הביאו רצועות התנגדות, דיסק DVD של אימון או רשימה של מטלות כושר לטיולים שלכם. אם אתם נוסעים עם המשפחה, בדקו אם אפשר לרכוש מנוי אורח למועדון כושר בסביבתכם.

 

התניעו את הקבוצה: למרות שלהתכרבל מתחת השמיכה ולתפוס תנומה טובה נשמע מעולה, הזיזו את בני המשפחה בפעילות שתוכל לעזור להם להתגבש ולהיות פעילים בו זמנית. צעידה משפחתית, טיפוס הרים או נסיעה בשביל אופניים יוכלו בהחלט לעזור גם למורל וגם למשקל.  

 

ארוחות קטנות: מחקר של המועצה האמריקנית לאימון מעריך שהאמריקני הממוצע צורך 3000 קלוריות וכ-229 גרם של שומן במהלך החגים, מה שלוקח 30 דקות של הליכה מהירה לשרוף. שימו לב לגודל המנה, ארוחות קטנות וטעימות במהלך היום עוזרות לכך שלא תגיעו לארוחה על בטן ריקה לגמרי.

 

לגולשי נענע 10 בלבד: שבועיים התנסות מתנה ברשת מועדוני הכושר הבינלאומית, גו אקטיב >>

שומרים על אורח חיים בריא? עכשיו תוכלו לעשות מזה כסף >>

5 סיבות מדוע כדאי להיצמד למאמן אישי >>

פרטי החובה במלתחת הכושר שלכם >>

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by