בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
הדיאטה של המדינה  
האם ניתן להיפטר מהכרס? 
 
 האידאה קרובה מתמיד     צילום: אימג'בנק / Getty Images    
הדיאטה של המדינה  |
 

רוב האנשים שמעלים במשקל עושים זאת באיזור המותניים והבטן. אך האם ניתן באותה המידה גם לרזות במקומות הללו מבלי לעבור הליך כירורגי כלשהו?

 
 
 
 
 
 
 
 
 

לרבים מאיתנו, קו המותניים הוא המקום הראשון בו נתחיל לערום את הקילוגרמים והמקום האחרון בו נאבד משקל. כמה שננסה מאות כפיפות בטן, שכיבות שמיכה ותרגילים אחרים לא יתנו לנו את הבטן השטוחה של הסלבריטאים. כדי באמת לקצץ בהיקפים שלנו - בבטן, בירכיים, בידיים ובישבן, נדרשת תכנית כושר לאימון כוח, אירובי ותזונה. אם אתם מנסים להצר היקפים באזורים הבעייתיים הללו, בדקו את הטיפים הבאים מהמומחים של Life Fitness.

 
כל הנחלים זורמים אל הים
 כל הנחלים זורמים אל הים  
 צילום: אימג'בנק / Getty Images 
 

הרימו משקלים כבדים: קילוגרם שריר יכול לשרוף יותר אנרגיה מקילוגרם של שומן ולכן כמה שיהיה לכם יותר מסת שריר כך תשרפו יותר קלוריות, אפילו כשאתם לא מתאמנים. יתרה מזאת, קילוגרם של שריר, דחוס יותר מקילוגרם שומן, ולכן הוא יוצר פרופיל רזה יותר. התחייבו לאימון כוח אחד או שניים לכל קבוצת שרירים בימים לא רצופים בשבוע.

 

אל תשכחו את האירובי: אימון כוח יבנה שרירים, אבל אימון אירובי יעזור להוריד את שכבת השומן שמכסה את השרירים שאתם בונים. פעילויות שמעלות את קצב הלב לאזור שריפת השומן כמו ג'וגינג, רכיבת אופניים, שחייה והליכה יעזרו לגוף לשרוף קלוריות עודפות. הוסיפו לאימון הכוח שלכם 30-60 דקות של אימון אירובי חמש פעמים בשבוע.

 

שמרו על התזונה שלכם: שיגרת אימון מעולה לא אומרת שמותר לכם להתפרע באוכל, במיוחד כשהמטרה היא להצר היקפים. במילים אחרות, אל תאכלו חביתה משלוש ביצים ולחם מטוגן לאחר 5 קילומטרים של ריצה. שמרו על דיאטה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון ושומנים בריאים  על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר. העלו את צריכת החלבון שלכם כשאתם מוסיפים אימון כוח כדי להגן על מסת השריר שאתם עובדים כל כך קשה לבנות.

 

מאמן אישי: כן או לא?

כיצד תשיגו את המראה הנכון מבלי להישבר?

הדיאטה של אחרי החגים >>

מתכון לעוגת גבינה דיאטטית >>

מתכון דיאטטי לדג אמנון עם ירקות >>

"הייתי עם ביטחון עצמי נושק לאפס" >>

הסודות הקטנים של הדיאטה >>

כל מה שרציתם לדעת על ה'דיאטה של המדינה' >>

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by