בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
שורפים קלוריות: מהו ריקוד הזומבה? 
 
 שאקירה עושה זומבה    צילום: רויטרס    
בריאות וכושר |
 

צעדי ריקוד פשוטים, מוזיקה קליטה ושאקירה הפכו את ריקוד הזומבה ללהיט עולמי, "ארץ נהדרת" הפכו אותה לטרנד גם בישראל. אבל, האם זומבה היא פעילות גופנית אמיתית או סתם סיבה למסיבה, במה היא שונה משיעור אירובי, למי היא מתאימה, איפה מתאמנים וכמה קלוריות אפשר לשרוף?

 
 
 
 
 
 
 
 
 

פעילות גופנית היא קצת כמו שיפוץ - כיף להיות אחרי, אבל למי יש כוח להתחיל. בזומבה מבטיחים לפתור את הקושי ולהכניס אתכם לכושר בלי לסבול. זו אינה שיטת האימון הראשונה שמנסה להשכיח מכם את הקשיים הגופניים. בשנות ה-80 הלהיבה ג'ין פונדה, עם חותלות על השוקיים, את ההמונים בשיעורים קצביים של מחול אירובי. למזלנו, מאז המוזיקה השתנתה וסגנונות חדשים חדרו לסטודיו, כיום מי שיבקר בשיעור אירובי ימצא את כל הסגנונות מהיפ-הופ, דרך דאנס ועד מוזיקה לטינית.

 

אם כך, במה הזומבה שונה משיעור אירובי?

 

עם התהייה הזו פנינו לתמר פרס מרחובות, מדריכת הזומבה הראשונה בארץ. לדבריה "השיעור מיועד לאנשים ללא רקע בריקוד, התנועות מאוד פשוטות, קל לעקוב אחריהן והן חוזרות על עצמן" זאת בניגוד לשיעורי המחול האירובי בהם התנועות קשות למעקב. הבדל נוסף טמון בהתייחסות למוזיקה - בשיעורי אירובי נוטים לשנות את הקצב של השיר כדי שיתאים לשיעור, בזומבה "למוזיקה חלק מאוד משמעותי, לכן עוקבים אחריה כמו שהיא, כך השיעור לובש צורה של מסיבה" הסבירה לי תמר. אווירת המסיבה מושפעת גם מכך שהמדריך משנה את מיקומו ולא נותר בעמדה קדמית מול הקבוצה. לפעמים רוקדים במעגלים, לפעמים מתחלקים לשתי קבוצות הרוקדות זו מול זו, ולפעמים רוקדים בשורה.

 

עוד הבדל נובע ממבנה השיעור, שיעור אירובי רגיל בנוי כגרף בצורת פעמון - מתחילים ומסיימים בקצב איטי, באמצע מגבירים את הקצב. שיטת הזומבה דומה לאימון הפוגות- במשך האימון משלבים שירים איטיים וקצביים בסדר אקראי, המתאמן לא יודע מה יהיה השיר הבא "כך מגבירים את הקצב ושורפים יותר" מסכמת תמר.

 

 

יובל סמו כמעט כמו שאקירה

יובל סמו עושה זומבה
 יובל סמו עושה זומבה 
 צילום: צילום מסך מאקו 
 

אם המטרה של זומבה היא לגרום לכם להתאמן הרי שהגישה עובדת, הראייה לכך היא הצמיחה בביקוש לשיעורים. "אני מקבלת טלפונים בלי הפסקה, כשהתחלתי היו לי שני שיעורים בשבוע, היום יש לי שישה והכיתות מפוצצות" מדווחת תמר.

מי שנתנה דחיפה לשיטה, שפיתח הכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו פרז, היא הזמרת שאקירה ששכרה את שירותיו ואף רקדה את צעדיו בהופעתה במונדיאל בדרום אפריקה. מקדם המכירות הישראלי הוא יובל סמו שרוקד כמעט באותה אלגנטיות, ומאז הוקרנה סדרת המערכונים הביקוש לשיעור גבר והזומבה השתלטה על לוחות הזמנים של מועדוני הכושר.

 
 

תרגיל לכל גיל

אלברטו פרז
 אלברטו פרז 
 צילום: רויטרס 
 

במטרה לתת מענה למרכיבי הכושר הגופני עובדים תוך כדי ריקוד על שרירי הרגלים, הידיים והיציבה, כמו כן משפרים את שיווי המשקל ויש תנועות שמיועדות לחיזוק הבטן.

 

שלושה שיעורי זומבה בשבוע מספיקים לשמור על רמה סבירה של כושר אירובי, אבל לא נותנים מענה מספק ליכולת אנאירובית. 

 

יחד עם שיעור הזומבה הקלאסי פותחו אימונים שנותנים מענה לצרכים נוספים- שיעור המותאם לבני 50 ומעלה בו לא עושים קפיצות או תנועות חדות; שיעור המותאם לילדים בני 12-4 בו הכוריאוגרפיה פשוטה יותר; שיעור שמשלבים בו משקולות קלות המתאימות לעבודה על סבולת השריר; ואימון במים, בדומה לאירובי-מים.   

 

איפה מתאמנים?

חברת זומבה העולמית מעבירה קורסי הכשרה, רק בוגרי הקורסים האלה רשאים להשתמש בשם המותג. יש קורס בסיסי הנמשך יומיים ולכל אחד מסוגי האימון שציינו יש קורס יעודי אחר.

 

בישראל יש כ-400 מדריכים שהוכשרו על ידי מורים שהובאו במיוחד מחו"ל, זאת מפני שעדיין אין ישראלי שרשאי להסמיך מדריכי זומבה.

 

יש לשים לב כי לפי חוק הספורט תעודת מדריך זומבה לא מסמיכה את בעליה לשמש מאמן ספורט, לכן מומלץ לוודא כי למדריך יש תעודה נוספת מטעם מוסד מוכר. 

 

 
שאקירה במונדיאל
 שאקירה במונדיאל 
 צילום: רויטרס 
 

רשימה של מועדונים בהם מתקיימים השיעורים תמצאו באתר האינטרנט של הזכיין הישראלי:http://zumbaisrael.co.il  

 

יש מועדוני כושר בהם הזומבה הוא חלק ממערכת החוגים, והמנוי החודשי כולל כניסה לכמה חוגים ללא הגבלה. במקומות אחרים משלמים רק לחוג הזומבה - מחיר חודשי לאימון המתקיים פעם בשבוע הוא כ-150-100 שקלים, מי שמבקש להתאמן פעמים בשבוע ישלם כ-250-200 שקלים בחודש.

 

מדי פעם מתקיימות במתנ"סים עירוניים ובמועדוני כושר מסיבות זומבה. אלה אירועים המוניים שהכניסה אליהם בחינם או בתשלום של כ-30-20 שקלים. 

 

אפשר בבית

זומבה מוכרת שיעורים ב-DVD לאימון ביתי, אין בעיה להתאמן על פיהם, אלא שכך מפספסים את אווירת המסיבה.

 

כמה שורפים?

בזומבה טוענים כי בממוצע שורפים בשיעור כ-400- 800 קלוריות, הדבר תלוי בכושר הגופני שלכם, במדריך ובסגנון השיעור.

 

דעת המומחה

 

לדעתו של רועי אברהם, רכז קורס מחול אירובי במכון וינגייט, העבודה שזומבה מוציאה אנשים מהבית ומאפשרת להם להתאמן בהנאה היא חיובית. "הריקוד קל לחיקוי ומאפשר להתאמן גם למי שלא עמד בקצב של שיעורי המחול האירובי" הוא מסביר. רועי מוצא חסרון בכך שאין מספיק עבודה על שרירי ליבת הבטן והיציבה, למרות שזו מגמה בולטת בענף הכושר.

 

לסיום, הנה שאקירה במונדיאל 2010:

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by