בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
בריאות וכושר 
שורפים קלוריות: לחזור לטירונות מרצון 
 
 טירונות בנות בצבא ארה"ב    צילום: אימג' בנק / Getty Images    
בריאות וכושר |
 

לא ברור מה מושך בנות לעשות אימון בסגנון טירונות הנקרא Boot Camp, אבל כנראה שזה קשור לגוף החטוב שהן זוכות בו אחרי חודשיים מפרכים. הכל על האימון שיקרע לכם את הצורה

 
 
 
 
 
 
 
 
 

אולי הזמנה לאימון נוסח טירונות זה לא מה שיקים אתכם מהספה, אבל זה בדיוק הדבר שהפך בטטות מרחבי העולם למתעמלים חטובים. באנגלית קוראים לשיטה Boot Camp והיא סייעה לאלפי אמריקאים להשיל קילוגרמים רבים ממשקלם תוך כמה שבועות. האחראי למוטיבציה הוא מאמן כריזמטי שאמנם לא דורש מלקחותיו לקרוא לו המפקד, אך בהחלט קורע להם את חלק הגוף שמתחת לגב. ובדיוק כמו בטירונות יש גם אחווה וסולידריות קבוצתית שגורמים למתאמנים להוציא מעצמם יותר.

 

 

חברים במקום מכשירים

 

שיטת האימון הזו החלה לצבור אהדה בארה"ב בשלהי שנות ה-90 כאשר האמריקאים ביקשו לצאת מחדרי הכושר הממוזגים אל האוויר הפתוח. מיכל יוסיפון, מנהלת ויזמית של חברת zoozi המפעילה מחנות אימונים לנשים, סבורה כי בחדר כושר שום דבר לא מתמרץ את המתאמן להתמיד באימונים, לכן  רבים מפסיקים להגיע אליו ובתוך כך מבזבזים כסף. ה-Boot camps נוצרו במטרה לפתור בעיה זו, וכדי לעשות זאת היזמים משקיעים פחות בציוד ויותר באווירה חברתית המעודדת התמדה. לדברי יוסיפון, המאמן, המסגרת והקבוצה יוצרים מחויבות שגורמת לכל מתעמל להשקיע יותר ומאפשרת לו להשיג את המטרה שהוצבה בתחילת הדרך.

 

מכיוון שאין גוף ממוסד המגדיר מהו BootCamp אופי הפעילות תלוי במדריך ובשיטת העבודה שלו.

 

עם זאת יש כמה קווים משותפים לכל מחנות האימונים האלה:

אימון כושר בסגנון טירונות
 אימון כושר בסגנון טירונות 
 צילום: אימג' בנק / Getty Images 
 

מועד סיום ידוע מראש - כפי שבטירונות צבאית יש מועד שבו החייל צריך להיות בכושר מיטבי, כך מחנות האימון האלה הם לתקופה קצובה ויודעה מראש.

 

בסוף יש "בוחן בר-אור" - בסיום הטירונות נערך מבחן כושר על שם פרופסור בר-אור שהמציא אותו, גם ב-BootCamp מציבים בתחילת הדרך מטרה שניתן למדוד ובסיום התקופה בודקים אם הגשמנו אותה. ב-Zoozi קבעו כי בתום תקופת אימונים הנמשכת חודשיים המשתתפת תוכל לרוץ במשך 30 דקות ברציפות ללא הפסקה, אבל אפשר להגדיר יעדים מדידים אחרים, למשל שיפור של זמן הריצה למרחק מסוים או ירידה במשקל.

 

גאוות יחידה - כמו במסלול צבאי גם במחנות הכושר נהוג לשמור על המסגרת הקבוצתית, כך המשתתפים מרגישים מחויבות, הם מתמידים ומעודדים אחד את השני. יש מקומות שלא מאפשרים להצטרף לקבוצה באמצע התוכנית, גם כדי לשמר את המרקם החברתי וגם משום שאדם שלא מצוי בכושר יתקשה להצטרף באמצע התוכנית.

 
 
קשה יש רק בלחם
 קשה יש רק בלחם 
 צילום: אימג' בנק / Getty Images 
 

בחיק הטבע - Boot camp מתקיים כמעט תמיד בחוץ, גם אם יורד שלג וגם בחמסין. היציאה מחדר הכושר מגדילה את מגוון הפעילויות האפשריות, למשל אפשר לרוץ כל פעם במסלול אחר, אפשר להשתמש במתקנים שבפארקים העירוניים, ואפשר לערוך פעילויות תחרותיות שיוסיפו עניין.

 

שילוב של כמה מרכיבי כושר - תמיד תהיה עבודה אירובית לשיפור יכולת הלב והריאה, ופעילות אנאירובית לחיזוק השרירים. האימון יתחיל בתרגילי חימום ויסתיים במתיחות והרפיה שמשפרים את הגמישות וטווח התנועה. כמקובל היום בענף הכושר, בדרך כלל עובדים גם על חיזוק שרירי הליבה, על הקואורדינציה ועל שיווי המשקל.

 

איך בוחרים קבוצה?

 

אולי מפני שרבים מהישראלים כבר השתתפו בטירונות בחייהם, ואולי מפני שקשה לנו להוציא כסף על פעילות שמתקיימת בחוץ ולא במתקן כושר מפואר, בינתיים בישראל השיטה לא זוכה לפופולריות רבה. אמנם אין לכם הרבה אפשרויות בחירה, אבל גם מבין האופציות הבודדות הקיימות כדאי לבדוק האם נוח לכם בקבוצה ועם המאמן, הרי בסופו של דבר אלה הדברים שיגרמו לכם להגיע לאימונים.

 

איפה יש Bootcamp?

 

ב- zoozi.co.il תוכלו למצוא מידע על פעילות קבוצת הנשים בתל אביב ובהרצליה.

ב- myfit.co.il תמצאו מידע על פעילות בהדרכת המאמן רונן דוידוב בחדרה ובשרון.

bootcampisrael.com הוא אתר של מאמנת הכושר המפעילהBoot camp  בתל אביב.

יש עוד כמה מאמני כושר המציעים אימונים בשיטה, אפשר למצוא אותם באמצעות מנועי החיפוש ברשת האינטרנט.

 

כמה זה עולה?

אימון משקולות גם הוא בסגנון טירונות
 אימון משקולות גם הוא בסגנון טירונות 
 צילום: אימג' בנק / Getty Images 
 

אימון בודד עולה כ-50-40 שקלים, מנוי חודשי יעלה 400-300 שקלים והוא כולל 4-2 שיעורים בשבוע, כך שהמחיר לאימון בודד יורד.

 

כמה שורפים?

 

מכיוון שהאימונים משתנים מדריך למדריך, קשה לנבא כמה תשרפו, אבל אפשר להעריך כי בשמונה שבועות רצופים בהם תתאמנו לפחות ארבע פעמים בשבוע תשילו כ-4 קילוגרמים. יש לזכור כי הירידה במשקל תלויה בתזונה ובמצבכם בתחילת הדרך. אם בזכות מחנה האימונים תאמצו אורח חיים ספורטיבי הרי שההישג הוא כפול ומכופל.   

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by