בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
מדריכי כושר 
עשרה דברים שלא כדאי לעשות באימון כושר 
 
 האם את עושה את זה נכון?    צילום: אימג' בנק / Getty Images    
מדריכי כושר |
 

להתעלם מכאב, להשוות תוצאות, להתאמן כשחולים, ללבוש בגדים לא נכונים ועוד טעויות נפוצות שכולנו עושים, והדרך לתקן אותן

 
 
 
 
 
 
 
 
 

אוהבים להתאמן? יופי, אבל אולי אתם עושים את זה לא נכון? אספנו 10 טעויות נפוצות הקשורות בכושר גופני וניסינו לתקן אותן בעזרת רופא הספורט ד"ר יוני ירום ואייל אמון המנהל המקצועי של רשת "הולמס פלייס". תיקון הטעויות שלפניכם יקל על האימון שלכם ואפילו ימנע פציעות.

 

1. הטעות: התלהבות יתר

 

אחרי שנים של חוסר פעילות חוזרים לאימונים במינון גבוה מידי או בעומס כבד מדי. אם עד היום בעיקר רבצתם על הספה, אל תצפו מהגוף להסתגל ברגע לקפריזות שלכם. זה חשוב ונכון לצאת לפעילות גופנית, אך חשוב לעשות זאת בהדרגה ולאפשר לגוף להתרגל לשינוי. התלהבות יתר עלולה לגרום לעומס רב, לכאב ולפציעה. כאבים יגרמו לכם לחשוב פעמיים לפני שתתחילו את האימון הבא.

 

מה נכון?

התחילו בשני אימונים בשבוע, הקפידו כי המאמץ בהם יהיה מתון. בהדרגה הגדילו את העומס ואת התדירות.

 

2. הטעות: להתעלם מכאב

מתעלמים מכאב בו חשים במהלך האימון או אחריו מתוך תקווה שהוא ייעלם מעצמו. על כך אומר אייל אמון, המנהל המקצועי של רשת הולמס פלייס כי "כאב הוא דרכו של הגוף לתקשר איתנו בשפתו ולהעיד על בעיה". לדבריו אין להתעלם ממנו במיוחד אם הכאב נמשך יותר מ-24 שעות. כאב ממושך יכול להעיד על דלקת או בעיה אחרת המחייבת ביקור אצל רופא.

 

מה נכון?

אם הכאב גורם לירידה בביצועים, אם הוא חד ופתאומי, ואם הוא מתגבר ולא דועך, זה סימן כי יש להפסיק את האימון ולנוח. אם הכאב ממשיך כמה ימים, יש לפנות לאנשי המקצוע המתאימים - פיזיותרפיסטים או רופאי ספורט.

 

 
 

3. הטעות: לשבות מאימונים בעקבות כאב או פציעה

אפשר לעשות אימון קל להתאוששות
 אפשר לעשות אימון קל להתאוששות 
 צילום: אימג' בנק / Getty Images 
 

התחושה כי שביתה מאימונים תרפא את הפציעה. אמנם אין להתעלם מכאב, אבל לפעמים דווקא פעילות גופנית תסייע לגוף להתאושש. אייל אמון מסביר כי כאב נסבל הנמשך יום או יומיים יכול להעיד על אימון איכותי שבוצע. במקרה כזה דווקא הפעילות הגופנית מזרזת את תהליך ההתאוששות.

 

מה נכון?

אם הכאבים הם בעקבות אימון קשה במיוחד, למחרת אפשר לעשות אימון קל להתאוששות. אימוני מתיחות, פילאטיס או יוגה טובים להתמודדות עם שרירים מכווצים. במקרים רבים, גם אם הובחנה פציעה, מומלץ לחזור לאימונים. אפשר לבחור פעילות בה האיבר הפגוע לא משתתף, או להתאמן מתחת לסף הכאב.

 

 

4. הטעות: לאכול דגנים מלאים לפני אימון

מכיוון שמזונות מדגנים מלאים או פחמימות מורכבות, נחשבים בריאים יותר, רבים אוכלים מזון כזה לפני אימון.

אייל אמון מסביר כי עיכולן של פחמימות מורכבות ארוך יחסית ולכן במהלך אימון אירובי תחושו מלאים וכבדים.

 

מה נכון?

שעתיים לפני האימון הימנעו ממזון עם דגנים מלאים, עדיף לאכול פחמימות פשוטות - פסטות או דברי מאפה, שמקור האנרגיה זמין בהן לגוף במהירות.

 

5. הטעות: להשוות לאחרים

הטעות

השוואת מהירות, קצב או עומס האימון עם חברים או מתאמנים אחרים. התכונה האנושית הזו תגרום לכם לעומס יתר באימון, לפציעה או לפרישה מוקדמת בגלל אכזבה.

 

מה נכון?

התאמנו והתקדמו בקצב שלכם. אפשר בהחלט למדוד תוצאות, אבל להשוות אותן לתוצאות שלכם מהעבר. 

 

 

6. הטעות: להתאמן כשחולים

הטעות

מתוך אמונה שאקמול פותר הכול יוצאים לאימון בעת מחלה. רופא הספורט ד"ר יוני ירום מסביר כי אימון בעת מחלה וירלית או חיידקית, במיוחד אם סובלים מחום עלול לגרום להחמרה במצב עד כדי מוות.

 

מה נכון?

אם חולים לא מתאמנים. הניחו לגוף להילחם בנגיף ולהתאושש מהמחלה.

 

7. הטעות: לוותר על מתיחות בסוף האימון

התקדמו בקצב שלכם
 התקדמו בקצב שלכם 
 צילום: אימג' בנק / Getty Images 
 

מסיימים את האימון וממהרים הביתה בלי לעשות מתיחות. אחרי אימון מאומץ חשים כאב בשריר כתוצאה מהצטברות חומצת חלב ונוזלים אחרים, כאב בו חשים 24 שעות אחרי האימון נובע בדרך כלל מקרעים קטנים. אימון מתיחות יגדיל את רמת האלסטיות של השריר ויגרום להקלה ואפילו ישכך את הכאב.

 

מה נכון?

בסוף כל אימון הקדישו זמן למתיחות. אם באימון התמקדתם בקבוצת שרירים מסוימת דאגו למתוח במיוחד אותה. מתחו עד הנקודה בה תרגישו כאב והישארו במצב סטטי כ-10 שניות. חזרו על התרגיל בכל שריר כ-5 פעמים.

 

8. הטעות: מתאמנים וסובלים

טרנדים, לחץ חברתי או אמונה כי רק כך אפשר לשרוף קלוריות גורמים לנו להצטרף לאימונים שאיננו אוהבים. התוצאה עלולה להיות הפוכה - במקום לשרוף קלוריות ולהיכנס לכושר אנו מתייאשים מהר מידי וחוזרים לרבוץ על הספה.

 

מה נכון?

הפעילות הטובה ביותר עבורכם היא זו שתגרום לכם להתמיד בה. הצטרפו לפעילות שאתם נהנים ממנה (מכל סיבה) וכזו שתתמידו בה גם ברגעי משבר.

 

 

9. הטעות: לבוש שאינו מתאים

צו האופנה או סתם עצלנות גורמים לכם להגיע לאימון בלבוש לא נוח ושאינו מתאים. לא רק שבגד לא מתאים מפריע באימון, הוא ממש יכול לגרום לכם לפציעה.

 

מה נכון?

התאימו את הלבוש לאופי הפעילות הגופנית. בחרו בגדים שיאפשרו לכם לנוע בקלילות, כמו כן בפעילות בה מזיעים - לבוש מאוורר עדיף על ביגוד אופנתי. בפעילות הכרוכה בריצה, קפיצה או הליכה חושב לבחור נעליים מתאימות. זוג נעליים טובות הן קלות, עם בולמי זעזועים ומותאמות למבנה כף הרגל.

 

הטעות: להתאמן ללא הדרכה

, אל תרפו מהמדריך עד שתכירו את כל המכשירים
 , אל תרפו מהמדריך עד שתכירו את כל המכשירים 
 צילום: אימג' בנק / Getty Images 
 

במבט ראשון הפעילות נראית קלה לביצוע, אתם חשים ביטחון וממהרים להתאמן בלי להיוועץ במדריך או מאמן.

תנועות לא נכונות יכבידו עליכם, והן אף עלולות לגרום לכם לפציעה.

 

מה נכון?

בפעם הראשונה כדאי להתאמן בליווי מאמן. בחדר הכושר תמיד יש מדריך תורן, אל תרפו ממנו עד שתכירו את כל המכשירים. בפעילויות ספורטיביות אחרות כריצה, רכיבה, שחייה ואפילו משחקי כדור, מומלץ להיעזר במדריך בפעמים הראשונות. רובנו מסוגלים לבצע את הפעילויות האלה גם ללא הנחיה, אבל קיימת סכנה שתנועות הגפיים יהיו שגויות ויגרמו לפציעה.

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by