בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
נכנסים לכושר 
סלבס סווט: סודות מחדר הכושר של ליאל דניר 
 
 מדגמנת ל-STARDUST    צילום: שוקה כהן, יח"צ    
נכנסים לכושר |
 

השחקנית והדוגמנית מתאמנת לפחות 3 פעמים בשבוע ואוהבת את ההרגשה העילאית שבסוף כל אימון. איך תוכלו להגיע לאותה התחושה? המומחה מסביר

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ליאל דניר, שהחלה את דרכה כדוגמנית עברה בשנים האחרונות הסבה מקצועית כשהפכה לשחקנית תיאטרון. זהו צעד לא פשוט הכרוך בהיעלמות מאור הזרקורים וטורי הרכילות לטובת לימודים מתישים אצל ניסן נתיב ומשחק בהפקות שוליים.  

 

כישרון המשחק של דניר התגלה ב-2006 כשהגישה יחד עם איתי תורג'מן את תוכנית הנוער אקזיט. מאז היא הספיקה לסיים את הלימודים, להשתתף בכמה סרטים ותוכניות טלוויזיה ולככב במדורי הרכילות בעקבות רומן עם רן דנקר.

 

בימים אלה היא משתתפת בשתי הפקות תיאטרון. "ליידי טוויסטד" - מחזה שיצר ג'ייסון דנינו הולט לפסטיבל ישראל בשיתוף המרכז הגאה, ו"לב", הצגה שתועלה בסוכות במסגרת פסטיבל עכו. לטלוויזיה היא תשוב בקרוב כמנחה בגרסה העדכנית לתוכנית הלייט נייט של ביפ "מ'שתגידי" שתשודר בערוץ 2.

 

 

» השאלון

מדגמנת ל-STARDUST בעיצוב יסמין נגרין
 מדגמנת ל-STARDUST בעיצוב יסמין נגרין 
 צילום: שוקה כהן, יח"צ 
 

רוח הספורט הייתה בביתה מילדות, אמא שלה ההיא רקדנית שניהלה סטודיו למחול סמוך לבית, וכשזה נסגר היא שימשה בתפקיד בכיר ברשת מועדוני כושר גדולה. אמנם ליאל שנאה את שיעורי ההתעמלות בבית הספר, אבל אחרי הלימודים היא רקדה באופן מקצועי והתאמנה במכון כושר.

לדברי ליאל היא ממשיכה להתאמן במרץ פשוט כי "זה שומר אותי שפויה ברמה הרגשית - זאת שעה שאני יכולה להתנתק מהכל ולנקות את הראש".

 

האם נתקלת בקשיים לשלב שגרת אימונים וקריירה?

"כן, אבל אפילו כשעבדתי בפריז המשכתי לעשות ספורט כי כמו שאמרתי, זה מאפשר לי לשמור על השפיות. "

 

מהי תוכנית האימון שלך?

"אני מתאמנת במועדון הכושר סייבקס בהילטון ת"א 3 עד 4 פעמים בשבוע בשעות לא קבועות, כי היום שלי מאוד מבולגן. באימון אני רצה כ-30 דקות ולאחר מכן, עושה תרגילי כוח. בנוסף אני מתאמנת הרבה ביוגה, לבד ובסטודיו Go Yoga בתל אביב."

 

האם מלווה אותך מדריך?

"לרוב לא, אני אוהבת את השקט שלי. אני מכירה הרבה שיטות אימון ובניתי לי תוכנית שהיא תערובות מכל מיני שיעורים."

 

איך את שומרת על הגיזרה? יותר שעות אימון או פחות קלוריות?

"אני מודעת למה שאני אוכלת, אבל לא בפנאטיות."

 

מה החטאים הקטנים שלך?

"המבורגר ובמבה. אני לא מטורפת על שוקולדים. אני אוהבת עוגות, על עוגת גזר עם הקפה בבוקר אני לא מוותרת. אני שותה כמויות של קפה שחור, 6 עד 7 כוסות ביום."

 

האם את אוכלת לפני אימון? ומה אחריו?

"לפני אני משתדלת לאכול בננה או חטיף אנרגיה, אחרי האימון אני אוכלת ארוחת צהריים."

 

על מה את מסתכלת בזמן אימון, על עצמך, על אחרים?

"אני ממוקדת באימון ומרוכזת כל כך עד שהתודעה החיצונית שלי לא ממש עובדת. מי שרואה אותי מפחד אפילו להתקרב."

 

מה הכיף שלך בסיום האימון?

"תמיד סאונה רטובה ומקלחת. התחושה של אחרי אימון היא עילאית ואין לה תחליף. זה אחד מאותם דברים בחיים שאני יודעת שאני צריכה לשמור עליהם. זה עושה לי את היום למדהים."

 

בזמן אימון, מה את אוהבת לשמוע?

"טראנס. כשאני רצה INFECTED MUSHROOM. זה גם תלוי ביום בו אני מתאמנת, לפעמים אני מעדיפה שקט. אני שומעת גם, NOUVELLE VAGUE, מאיר אריאל ואיימי ויינהאוס."

 

» דבר המומחה: ההורמונים שהגוף מפריש באימונים גורמים להתמכרות

 

 

אבי מזרחי, המנהל המקצועי של הולמס פלייס בקריות מסביר כי תחושות העונג של ליאל אינן מקריות. לדבריו בפעילות גופנית אירובית כגון ריצה או רכיבה, הגוף משחרר סרוטונין (Serotonin), הורמון שגורם לתחושת רוגע ושלווה. בפעילות אנאירובית, כמו אימוני הכוח  שהיא עושה, משתחרר טסטוסטרון (Testosterone) והורמון הגדילה GH אשר גורמים לתחושת בטחון עצמי, מעט אגרסיביות ותחרותיות. יש הרואים בטסטוסטרון סם נעורים ונוטלים מנות ממנו בזריקה, פעולה שנויה במחלוקת שלה השפעות שליליות רבות.

 

לפעילויות גופניות, במיוחד אירוביות, יש סממנים ממכרים שכן גופו של מתאמן בתדירות גבוהה משוועה לאותם הורמונים. לדעת אבי כל עוד לא מתאמנים יותר משעתיים ביום, אין סכנה בהתמכרות הזו ו-"אם כבר להתמכר למשהו, עדיף שזאת תהיה פעילות גופנית".

 

אם בסופו של אימון אירובי תשלבו פעילות בעצימות גבוהה, למשל ספרינט מהיר, ישחרר גופכם גם את ההורמונים שמשתחררים בפעילות אנאירובית וכך תהנו משני העולמות.  איך עושים זאת? בסוף האימון הגיעו למשך יותר מחצי דקה לדופק מירבי, האטו במתינות עד שגופכם יתאושש והדופק יוסדר.

 

 

 

 
 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by