בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
עולם היופי 
קפוץ בחבל: שורפים קלוריות בעזרת דלגית 
 
 הכינו את גופכן לקיץ    צילום: יחצ זאוס    
עולם היופי |
 

המשקל העודף שצברתן בחורף ובמהלך הפסח התיישב לו על הבטן, הירכיים או הישבן והקיץ שמציץ לו בפתח הוא הזדמנות טובה להשיל הכל ולהתחטב. מי שעדיין לא החליטה אם להרשם למכון יכולה להתחיל בתרגילים קלים בבית

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

האביב כבר כאן, הקיץ והים קרבים ואתן מגיעות אם הרצון להתחטב ולהשיל את הקילוגרמים העודפים שנצברו בחורף. מי שעדיין לא נרשמה למכון או שוקלת לעשות זאת ובינתיים רוצה לחטב במהירות את הגוף לקראת העונה החמה, יכולה להתחיל להתאמן בבית.

 

דנה שמש מבכירות המאמנים בארץ, מיס פיטנס ישראל ומאמנת כושר בזאוספורט, מעניקה לכן תוכנית אימון אינטרבלי קל לביצוע בתחנות, אפקטיבי במיוחד לאילו מביננו הקצרים בזמן.

 

האימון יגרום לכם להזיע ולשרוף קלוריות יש לבצע אותו לפחות 3 פעמים בשבוע, כדי לראות תוצאות טובות בזמן קצר יחסית, מומלץ לשלב גם תזונה בריאה ומאוזנת - עשירה בחלבונים וירקות ודלת שומן ופחמימות, להקפיד על שתיית מים ולחשוב חיובי.

 

אם קשה לכם להתמיד זכרו תמיד, שכדי שיהיה שינוי צריך לצאת מהנוחות ולהתאמץ יותר.

 

דגשים לאימון

אפשר גם בים
 אפשר גם בים 
 צילום: shutterstock 
 

מה נדרש?

20-30 דקות, מזרון, דלגית, 2 בקבוקי מים ליטר וחצי (זוג משקולות), 2 צלחות פלסטיק וגומייה עם ידיות (ניתן לרכוש בחנויות הספורט ומומלץ שיהיה בבית)

 

דגשים לאימון:

האימון משלב את כל מרכיבי הכושר: יש לעבוד בקצב ללא מנוחות,סט אירובי וסט אנאירובי (כח) לסירוגין. למתחילים: 2 סבבים, למתקדמים: 3-4 סבבים.

 
 

שורפים קלוריות

אל תשכחו את הגומייה
 אל תשכחו את הגומייה 
 צילום: shutterstock 
 

 1-2 דקות ניתורי דלגית

  • 24 צעדים של הליכת מכרעים (לאנצ'ים) עם החזקת בקבוקים בידיים. יש להקפיד על 90 מעלות בברכיים, שהברך הקדמית לא תעבור את אצבעות כף הרגל, ודגש בדריכה על העקב ברגל הקדמית.
  • 20-30 סקווטים בשילוב לחיצת כתפיים עם בקבוקים בידיים. ביצוע הסקווט ובו-זמנית תוך כדי קימה מהסקווט הרמת זרועות למעלה.
  • 20-30 הרחקת ירכיים בשילוב הרחקת זרועות עם בקבוקים בידיים - הרחקת רגל ימין ושמאל לסירוגין (להקפיד על פלקס בכף הרגל שמורחקת והברך שעומדת לא נעולה) ובו-זמנית הרחקת 2 הזרועות לצדדים.

1-2 דקות ניתורי דלגית

  • 15-20 חזרות של חתירה צרה (מרפקים צמודים לגוף) בסופר-סט (ברצף) עם 15-20 חזרות של חתירה רחבה (מרפקים גבוהים רחוקים מהגוף), בעמידת סמי סקווט (חצי סקווט) כנגד גומייה. את הגומייה ניתן לחבר לידית דלת בבית או סביב עמוד/עץ.

1-2 דקות ניתורי דלגית

  • 15-20 שכיבות סמיכה על הרצפה בשילוב בטן - כריות כף הרגל מונחות על צלחות הפלסטיק ובעזרתן ניתן להחליק את הרגליים פנימה ולבצע תנועה של כפיפת אגן. בתרגיל הזה יש לבצע שכיבת סמיכה ומיד לאחר העלייה קירוב הברכיים לבית החזה ולהמשיך כך לסירוגין. למתקשות ניתן לבצע את התרגילים בנפרד. שכיבות סמיכה על הברכיים על המזרון ואחר כך את התרגיל השני עם הצלחות.
  • נמשיך את חיזוק הבטן בסט של 30-50 כפיפות בטן אלכסונים בתנועת "אופניים" בשכיבה על מזרון. מרפק לברך נגדית, כאשר רגל אחת מיושרת לפנים והשנייה כפופה לסירוגין. 

     

  • 1-2 דקות ניתורי דלגית

    מכאן ממשיכים לסבב נוסף מההתחלה. 

 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by