בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
שייך למדור 
בטן שטוחה - כך תעשי זאת בבית 
 
שייך למדור |
 

מי מאיתנו לא רוצה גוף מחוטב ושרירי - אך בואו נודה באמת לא לכולנו יש את האמצעים והזמן ללכת למכון הכושר הקרוב לביתנו. מספר המלצות לאימון בבית. אור-לי בר הופמן

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

הבשורה האמיתית והחדשה של עולם הכושר מתייחסת לאימונים פונקציונלים - שימוש פונקציונלי בכל משקל הגוף, תוך תנועות טבעיות של הגוף, בכל טווחי התנועה - למעלה למטה, לזחול, לדחוף, לשבת-לקום ולקפוץ . באופן שכזה האימון יחסית קצר, אפקטיבי ומפתח את השריר, בד בבד עם שריפת קלוריות, באופן שמיטיב עם הגוף ומבין אותו. ניתן לעשות זאת באמצעות מתקנים חדשים, מאתגרים ומהנים, אך אם אין לכם אופציה להגיע למכון הכושר, קבלו מספר המלצות לאימון פונקציונלי בבית:

 

 


1.       לשבת ולקום מהכיסא -  15 פעמים, 3 סטים.

2.       לשכב על הבטן ולקום לעמידה - 10 פעמים, 3 סטים.

3.       לשכב על הגב ולקום - 8 פעמים, 3 סטים.

4.       לקפוץ בחבל - 30 פעמים.

5.       לטפס במדרגות - לפחות 30 פעמים.

אפשר בנפרד אך האולטימטיבי - כל 5 הסעיפים יחד בסט אחד ארוך.

 

 
הדרך לבטן שטוחה
 הדרך לבטן שטוחה   צילום: shutterstock 
 

השמנת בטן אצל נשים וגברים כאחד הינה מסוכנת ביותר ומהווה את אחד הסממנים הראשונים להתקף לב. במקרים אלו המלצותי לפעילויות כושר בבית הן:

1.       להפחית שימוש במוצרי חלב

2.       להפחית אכילת פחמימות ריקות, בצקים וכדומה

 

3.       לשתות הרבה מים או תה ירוק ללא קפאין

4.       להפחית אכילה של ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי וכרובית.

 

 

חשוב לזכור: תרגילי בטן לבדם אינם מובילים לבטן השטוחה המיוחלת! 90% תזונה נכונה עם השלמה של 3 דק של תרגילי בטן פעמיים בשבוע - תעשה עבודה טובה ובטוחה.

 

 

בהצלחה!

אור-לי הופמן בר, בעלים ומאמנת ראשית במרכז הכושר ONE SIZE

 

 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by