בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
עולם היופי 
מצמצמים נזקים: לרדת במשקל ללא דיאטת כסאח 
 
עולם היופי |
 

דיאטות הצ'יק צ'ק אולי מסייעות לירידה של קילוגרמים בזמן קצר אך גורמות נזק בטווח הארוך. תזונה מאוזנת ותרגילי כושר שניתן לעשות בבית יביאו לתוצאות הטובות ביותר

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

דיאטות הכאסח אינן בריאות וגורמות לנזקים, שלפעמים עולים על כל תועלת אפשרית. הן גורמות לירידה בקצב חילוף החומרים במנוחה ולמעשה הדבר גורם, לכך שגופכם מתחיל להיות חסכוני בקלוריות וכאשר מפסיקים את הדיאטה מעלים במשקל מאותה הכמות שאכלתם בעבר מבלי להשמין. במילים אחרות, כל מה שהורדתם יעלה בחזרה ואף יותר.

 

בירידה דרסטית במשקל הדבר היחיד, שאפשר להשיג זה ירידה בשריר ובנוזלים ולא בשומן. מעבר לכך נוצרים מחסורים רבים בוויטמינים במינרלים ועוד. לאורך הזמן המחסור בחומרים החיוניים לגוף גורם לחוסר יכולת לרדת במשקל.

 

שיראל הלל, מאמנת כושר במועדון הכושר זאוספורט, ממליצה להסתכל פחות על הקילוגרמים של המשקל ולהתייחס יותר לאחוז השומן בגוף ולהיקפים. "בכדי להתאים לכל אחד את התזונה המאוזנת, המתאימה לו באופן אינדיבידואלי, אני ממליצה להיוועץ בדיאטן/ית או תזונאי/ת מוסמכ/ת, על מנת שיוכלו על מנת להרכיב תפריט תזונה בריא ומותאם אישי בצורה המקצועית ביותר", היא מציינת.  

 

פעילות גופנית לחיטוב הגוף

אספקט חשוב נוסף לירידה במשקל וחיטוב הגוף הוא כמובן פעילות גופנית. רצוי מאד לשלב באימונים פעילות אירובית ובפעילות אנאירובית. הפעילות האירובית היא ריצה, ספינינג ועוד. הפעילות האנאירובית כוללת את אימוני הכוח: אימון כנגד משקולות, משקל הגוף, אביזרים נוספים כמו גומיות כדורים וכדומה.

 

אימונים אנאירוביים מעבר לשיפור הכוח והעלאת מסת שריר עוזרים לשמור על צפיפות העצם, שיפור הגמישות, שיפור יציבה קואורדינציה ועוד. אימוני כוח יישמרו את מסת השריר הקיימת, ידאגו לחילוף חומרים תקין, ישמרו על רמה תקינה של הכולסטרול בגוף ויעלו את הכולסטרול הטוב על חשבון הרע ובסופו של דבר יעזרו בתהליך הירידה במשקל בדרך הבריאה והנכונה.

 

חשוב להזכיר שיש המון שיטות אימון שונות וחשוב להיוועץ במדריך מוסמך, שיוכל להתאים לכל אחד את תוכנית האימון המתאימה לו לפי המטרה, שהוא מציב לעצמו, לפי רמת הכושר שלו וכמובן לפי הזמן שהוא מתכוון להשקיע במהלך השבוע לצורך פעילות גופנית.

 

למי שאין זמן להשקיע באימון ארוך, יש לא מעט שיטות של אימונים קצרים אך אינטנסיביים, שיכולים לספק הן את הפן האירובי והן את הפן האנאירובי בזמן קצר יחסית.

 
 

Squats 10-20

  • יש להתחיל עם פיסוק מקביל ברוחב האגן, לדמות ישיבה אחורה לכיסא כאשר משקל הגוף יהיה על העקבים, לכופף את הברכיים מעט כדי לאפשר כפיפה במפרק הירך. לשמור על בטן אסופה וגב ישר. הברכיים יפנו לאותו הכיוון של כפות הרגליים.
  • לרדת עד שהירכיים יהיו קצת מעבר לקו המקביל של הרצפה, בעלייה יש לבצע פשיטה במפרק הירך והברך עד לעמידה.
  • באמצע נשלב קפיצה על דילוגית (חבל קפיצה) של כדקה. 

 
 צילום: יחצ 
 

Tricep pushups שכיבות סמיכה

  • דגש על תלת ראשי (יד אחורית)  8-12 חזרות.
  • כדי להקשות ניתן למקם את הידיים או את הרגליים על הפיטבול או הבוסו.
  • לשכב על המזרן למקם את כפות הידיים באחיזת רוחב הכתפיים.
  • תוך שמירה על גב ישר דחו את הגוף למעלה מהרצפה עם ישור המרפקים ואז להנמיךאת הגוף תוך כפיפת המרפקים.
  • בטן תמיד אסופה האגן ממורכז ולא לנעול את המרפקים.
  • באמצע נשלב ספרינט במקום של כדקה.

 

 

 
 צילום: יחצ 
 

Glute kickbacks

  • 10-25 חזרות לכל רגל. על המזרן בעמידת שש. יש לוודא ששורש כף היד מתחת לקו של הכתף, והברכיים מתחת לקו של הירך.
  • תוך שמירה על 90 מעלות בברך שמאל, ליישר רגל ימין אחורה ולמעלה (מדמים בעיטה) ואז להחזיר חזרה ל 90 מעלות.
  • כדי להקשות ניתן להוסיף משקולות מיוחדות על הקרסוליים.
  • להקפיד לא להקשית את הגב ולאסוף את הבטן.
  • באמצע לשלב ספרינט במקום של כדקה.

  

 
 צילום: יחצ 
 

Plank hold

  • תנוחת המוצא - עמידת שש, כפות ידיים בקו הכתפיים או מעט קדימה (ניתך להישען על האמות והמרפקים).
  • ליישר את רגל ימין לאחור, כך שתשען על כרית כף הרגל וישרו באופן דומה גם את רגל שמאל.
  • לשמור על גב ישר וארוך ובטן אסופה פנימה.
  • באמצע אפשר לשלב ריצה במקום תוך הרמה של העקבים לישבן.

 

 
 צילום: יחצ 
 
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by